אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

מנוחה לנפש בריאה בגוף עייף

היום, חברים, מומלץ לנוח.
אמש חזרתי לחתירה ואחרי שחתרתי מהר ככל יכולתי גיליתי שעשיתי 2000 מטר ב 8:19 שזה חמש שניות יותר לאט מהשיא שלי (8:14). זה עתה קבעתי לעצמי יעד להשגה ל 2008: לרדת מ 8 דקות. חוץ מזה אני רוצה גם: לבצע פראן מלא ותקני בסטים לא-שבורים, לרוץ 10 ק"מ, לעשות מרפי תיקני בפחות מ 40 דקות, ולארגן לעצמי מתקן למשקולות (rack) - כי כמו שעכשיו אני לא יכול לתרגל back squat וכו'. יש בטח עוד כמה יעדים, אבל אני צריך לחשוב עליהם.
אפשר לפתוח פה נושא לדיון: מהם היעדים שאתם מציבים לעצמכם לשנה? (בהקשרי קרוספיט, לא בהקשרים של הכנסה, קריירה וכיו"ב שמאלץ). נשמח לשמוע רעיונות ותגובות בהערות. את יעדי החברים אעלה לבלוג לדף קבוע, שיהיה לנו קל לזכור.
מי שרוצה רעיונות, יכול להשתמש בטבלת הכושר הבאה, באדיבות קרוספיט סיאטל, ולבדוק איפה אתם נמצאים בכל מיני פרמטרים של כושר.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 5 comments

5 הערות קוראים:

היי.
הרבה זמן לא עידכנתי , אמנם מתאמן בשיא המרץ אבל מתעצל לעדכן .
דעאל , יופי של רעיון להגדיר יעדים בקרוספיט .
להלן 4 יעדים , שני הראשונים קרובים , שני האחרונים בשלב זה רחוקים :
1. פראן מלא בלי לשבור את הסטים ( לפחות לא בטרסטר ) .
2. לשבור את מחסום ה - 20 בסינדי ( כרגע 18 התחלתי ב - 7 ).
3. להצליח לבצע מאסל אפ ( קניתי מקבילים אבל בשלב זה עוד לא התחלתי לתרגל ) .
4. לבצע פיסטול ( סקוואט על רגל אחת ) .
בהצלחה לקרוספיטרים לחולמים ולמגשימים !

אתמול נחתי, והיום עשיתי 5X3 באק סקואאט.
משקלים :
1) 40
2) 28
3) 54
4) 54
5) 54

היה קל בצורה מטורפת (אין לי יותר משקל להוסיף), הרגשתי שממש לא מיציתי את עצמי.
לא נורא, מחר נמות עם ג'ושי..

ב-2) הכוונה היא כמובן ל48..

גילעד- אם אין ברשותך טבעות, נסה לתרגל מאסל אפ על מתח. על מקבילים זה לא בדיוק יעבוד, אני חושש. אבל שווה לנסות אולי[:

אור- בקשר לבאק סקווט, נסה להקשות על עצמך בכך שתרד בקצב של 4 שניות [או יותר], בתנועה **חלקה** ולא מקוטעת כלפי מטה. כשאתה מגיע למטה [אס טו דה גראס!!] נסה להשאר שניה אחת למטה [לאבד את המומנטום] ואז לעלות בכל הכוח כמה שיותר מהר. יוסיף לך עניין אם המשקלים קלים(:

יעדים לשנה הבאה:

1) לשפר את המקסימום חזרות במתח
2) לבצע 21 hand stand push ups
3) לשפר את ה clean
לגבי מטרות בחיים פרט לקרוספיט, משעשע היה לקרוא את המאמר הבא.
Tabata My Job

פרסום תגובה