אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

Push Jerk

שלום וגם בוקר טוב חברים. היום פק"ל נחמד של כח מתפרץ: push jerk, היינו, מתחילים כשהמוט מונח מלפנים על הכתפיים ויוצאים להרמה מלאה תוך כדי קפיצה במקום. זו גרסה יותר אגרסיבית של Push Press. מכל מקום, הפק"ל אומר 3-3-3-3-3-3-3, כולמר שלוש חזרות בכל סט, שבעה סטים, במשקלים עולים.
אני אמש בצעתי גרסה מעט מוקטנת של ג'ושי המנוול. השתמשתי ב-12 ק"ג (במקום 18!), ועשיתי 12 עליות מתח רגילות בכל סיבוב (במקום 21 L). השאר לפי הנדרש, 21 בכל יד בכל סיבוב. השלמתי את שלושת הסיבובים ב 23 דקות, בדיוק רגע אחד לפני שהתפרקו לי הידיים עמדו מהתושבות... (בחישוב מזעזע עולה כי סה"כ האימון כלל 126 הנפות משקולת יד ו 72 עליות מתח). אספתי את עצמי בקושי רב. אכן, הנאה צרופה.
צבי, חבר הקהילה, תרגם באדיבותו ראיון שנערך עם גרג גלסמן, מייסד שיטת קרוספיט. קישור לתרגום תמצאו כאן.
פרסמו תוצאות היום ומחשבות בהערות. בתמונה: רומנטיקה על החוף...

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 1 comment

1 הערות קוראים:

ביצעתי את הפק"ל עם רגליים דואבות מג'וש, אבל עדיין היה טוב.
הסטים היו :40kg, 45kg,50kg, 55kg,55kg,60kg,60kg

פרסום תגובה