אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

Front Squat

בוקר טוב (וגשום?) לכל. היום פק"ל כח פשוט. עשר חזרות בודדות במשקלים עולים (מוסיפים משקל בין חזרה לחזרה ונחים דקה-שתיים) של Front Squat, או בקיצור, בקרוספיטית: 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1
פרסמו תוצאות בהערות ו/או אימונים חלופיים. אני מאוד שמח על הדיון הפורה בתגובות. go go go
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 6 comments

6 הערות קוראים:

40-42.5-45-47.5-50-52.5-55-57.5-60-60
גם לכם מרגיש כאילו ה"מאמן" עשה סיבוב מנוחה אחרי השלשה הרצחנית הקודמת?

מכיוון שהיום אצלי הוא GW, בחרתי בדיאן.
21-15-9 של deadlift 60KG וכפיפות מרפקים בעמידת ידיים על זמן.
לקח לי 6:11 אבל כאשר כפיפות המרפקים לא היו מלאות כולן, אבל לראשונה בוצעו על הקיר עם רגליים ישרות. לסיום החלטתי להתחיל לעבוד על ה l-sit הצלחתי בשני מחזורים להחזיק 5 שניות כל פעם, הלאה להמשיך להזיע.

חזרתי בערך, עדיין חולה אבל מקווה שזה ישתפר.
בינתיים, בגלל שהמערכת האירובית שלי מושבתת לחלוטין (התקף אסמטי אכרי) החטלתי להתאמן במתכונת של:
G-GW-W-X-W-GW-G-X ובעצימות של 60%-80% מהמקסימום.
אתמול עשיתי 4 סיבובים של:
50 סקוואטים
4 מאסל אפ
בזמן של 3 דקות לסיבוב כשבאחרון החלטתי "להתפרק" וסיימתי אותו בשתי דקות בערך.

היום:
3 סיבובים של:
5 האנג סקוואט סנאצ' - 25 ק"ג
5 האנג פאוור סנאצ' - 25 ק"ג
30 שכיבות סמיכה
30 כפיפות בטן
30 כפיפות גב (באק אקסטנשיין)
לקח 12:20 דקות בערך.


וזה גם המקום להגיד לי להתחדש!
בשעה טובה ומוצלחת (יום שישי) רכשתי בהצלחה 50 ק"ג של צלחות + מוט ארוך של 180 ס"מ. זה פשוט הרבה הרבה יותר כיף להתאמן איתם :)
2 צלחות של 10 ק"ג
4 צלחות של 5 ק"ג
4 צלחות של 2.5 ק"ג

כול הכבוד על הרעיון צבי, אני במקומך לא הייתי משחק יותר מידי עם בחירת האימונים, חוץ מהרעיון של סוג התרגילים שיבוצעו באימון ישנו גם הקטע של עבודה על שרירים שונים.
לי זה עושה כאב ראש.
למה לא לנצל את אתר הקרוספיט שפרסמת כאן באחד האשכולות הקודמים?
יפה על ה L-SIT, הדבר הזה קשה בצורה מטורפת...

לילה טוב.

הי אור, האמת שאני בוחן את זה אין לי כל כך משחק עם האימונים. הבחירות שלי נעשות על פי התבוננות באתר שנתתי, על מנת להבין את ההגיון. בנוסף אני די צמוד למאמר שקישרתי פה, התבנית שם של דוגמאות אימון נותנת מושג יפה של אילו תרגילים לבצע במחזורים השונים. אישית אני בוחר לבצע אימונים שנכון לעכשיו מדגישים את החולשות שלי, כמו עמידת הידיים והמתח. היום למשל אני מתעד לבצע מחזור של mgw, דוגמאות לשילוב לא חסרות באתר. העקרון פה הוא ביצוע של מקסימום סיבובים במשך 20 דקות.
לגבי ה l-sit, אכן תרגיל קשה וזו הסיבה המרכזית שאני מתעד לסיים איתו כל מחזור.
לגבי תרגילים שמבוססים על עולם ההתעמלות שווה לבדוק את
האתר הבא

אני מתנצל שכחתי שני דברים
קודם כל אור תתחדש, אוסף ברזלים יפה.
בנוסף למה שכתבתי קודם, אתה מביא דוגמא יפה לעקרון של קרוספיט, בחירת השילובים שלך מדגימה את עקרון העבודה על פי אינטרוולים וגיוון.
בפורום של קרוספיט יש תגובה שמצאתי של גלסמן שמסביר את העניין, שאין כל כך בעיה לבחור רצפים שונים מאילו שמופיעים באתר, כל עוד שומרים על מחזור מגוון שעובד על מכלול תנועות ואינטרוולים. כמובן יש להפעיל הגיון, ולבחור מחזורים שונים על מנת לא להגיע לאימון יתר.

פרסום תגובה