אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

הו ג'ושי

הי חברים. סורי, אבל היום פוסט באיחור משמעותי. עבודה. או כמו שאומרים כמה מידידיי: "רבותה".
מכל מקום, היום פק"ל די צעיר בנוף בשם ג'ושי, וכטבע בפקל"ים שנולדו לזכרם של כלמיני סרג'נטים, הוא קשה מאוד. מאוד.
שלושה סיבובים על זמן, שכל סיבוב כולל:
21 חזרות של הנפות יד אחת (יד ימין) של משקולת 18 ק"ג (ראו סרטון הדגמה בקישורים משמאל)
21 עליות מתח L
21 חזרות של הנפות יד אחת ביד שמאל
21 עליות מתח L
פרסמו תוצאות, אילתורים וחוויות בהערות.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 8 comments

8 הערות קוראים:

אתמול לא התאמנתי, חוסר זמן וכוח. לא נורא, הייתי אמור לרוץ וממילא אסור לי לרוץ עד שיחלפו הבעיות בברכיים.

היום טאבטה.
נהנתי! פעם ראשונה שלא כאב לי הראש והרגשתי בחילות וסחרחורות..

הפעם ניסיתי אסטרטגיה שונה, פשוט לבצע כמה שיותר חזרות מבלי לנסות לשמור על רצף מסויים, לדעתי זה עובד.

מתח: 15, 15, 12, 12, 13, 10, 10, 7. סה"כ 94
שכיבות סמיכה: 15, 20, 20, 20, 18, 15, 15, 13. סה"כ 136
כפיפות בטן: 15, 20, 20, 15, 15, 15, 15, 14 סה"כ 129
סקוואטים: 20, 20, 18, 20, 20, 20, 20, 22. סה"כ 160.

ציון סופי : 519!!
שיא אישי מטורף.
אני גאה בעצמי.

שלשום (ראשון) רצנו אלפיים בבית הספר: לקח לי 9:23 דקות.

אין לי מה לומר, חוץ מזה שאני מעדיף טבאטה כל יום על פני ג'וש!
מכיוון שהבנתי שאין מצב שאני משלים את הפק"ל עם המשקל המומלץ, הלכתי על משקולת של 7.5 ק"ג על מנת שאוכל לשמור על טכניקה נכונה. גם במשקל כזה זה היה סיוט. ככל שהפק"ל המשיך עברתי לרצפים של 5 עד 10 חזרות כל פעם. סה"כ לקח לי 31:50 דקות, ועוד 15 דקות עד שקמתי מהשטיח :).

אור שאלה לי אליך
כשאתה אומר כשביצעת את טבאטה כמה שיותר חזרות מבלי לשמור על רצף, אתה מתכוון שלא עבדת במסגרת של זמן?
טבאטה לוקחת בסביבות ה 5 דקות, ופה אתה הגעת קרוב ל 10.

צבי, טאבטה הוא שם של פרופסור יפני שגילה שאינטרוול של 20 שניות עבודה ומיד אחר"כ 10 שניות מנוחה הוא יעיל למדיי לאימון.
Tabata Something Else, האימון הסטנדרטי של קרוספיט שמשתמש בשיטת טאבטה מורכב מ-4 "סטים" של 8 סיבובים. הזמן היחיד שאפשר לבצע את האימון הזה הוא 15:50 דקות.
כשאני כותב שעשיתי את זה ללא רצף אני מתכוון שלא עבדתי כמו דעאל, אלא שעבדתי כמו רוב מילר (בסרטון האחרון שלו בקרוספיט).
השיטה של דעאל מתאימה יותר לטאבטות שבהן הציון הוא מספר החזרות הנמוך ביותר, ולא סכום החזרות הכללי. ואז, אסטרטגית, כדאי לבחור בדרך הזו.

אם לא הבנת שאל שוב, אני קצת עייף וההסבר באמת צולע.

צודק לחלוטין, החשבון שלי גם לוקה בחסר אחרי ג'וש (אני תפוס בכל הגוף עדיין). חישבתי רק 8 * 30 סה"כ ולא 32 * 30 סה"כ.
אני מתנצל שאני נדבק למילה רצף, איך שאני מבין את זה אתה מתכוון שכמו רוב בסרטון אתה סופר את הסה"כ בכל רצף של תרגיל. כלומר התוצאה של המתח היא הסכימה של כל החזרות בכל 8 הסטים למשל. דווקא אני מצדד יותר בשיטה שלך מאשר של דעאל ובה הציון הוא המס' הנמוך ביותר, אותי מנטלית זה יותר מעודד :).
דרך אגב, קראתי את התגובות באתר לאימון של ג'וש יש שם כמה פנינים.

אל תתנצל.
אין לך במה לצדד, דעאל עשה בדיוק את אותו הדבר שאני עשיתי, בעיקר מהסיבה שככה מבצעים את האימון ("Post total reps from all 32 intervals to comments"). ההבדל ביני לבין דעאל הוא שכול אחד בחר באסטרטגיה שונה כדי להגיע למקסימום.
דעאל בחר באסטרטגיה של קצב קבוע, ואילו אני בדרופ סטים (בחלקם). שים לב שגם הקצב שלי היה קבוע בצורה מסויימת (סקוואטים למשל).

בקיצור, כול אחד צריך לבדוק מה עובד בשבילו ואיך הוא מסוגל להגיע לציון הגבוה ביותר, שזה העיקר באימון.

דרך אגב, אתה מוזמן לשלות עבורנו את הפנינים ולהדביק אותן כאן.

מס' תגובות מהפורום של קרוספיט על ג'וש

April fool's early this year? This is going to take me all afternoon

Comment #12 - Posted by Kevin on February 4, 2008 07:27 PM


I just told my son Josh that the workout of the day was called "Joshie" and he just smiled from ear to ear......the little guy has no idea what his poor old dad is going to go through tomorrow morning.

Comment #13 - Posted by The Rauterki on February 4, 2008 07:28 PM

rucking fidiculous

3, 2, 1...Go!

Comment #21 - Posted by bylam on February 4, 2008 08:02 PM


Oh my dear sweet God...

Well, I've done it before. Now to see how good it hurts again.

Comment #24 - Posted by Kieran_21/M/165/5'11" on February 4, 2008 08:14 PM

i think i may die, no joke, im making a a call to the ambulance just before i start, kinda excited though

Comment #44 - Posted by Dan on February 4, 2008 10:48 PM

ועוד ועוד

גדול!

הבחור בתגובה האחרונה יסיים הרבה אחריי שהאמבולנס יגיע..

פרסום תגובה