אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

יום שישי עצבני

בוקר טוב. היום פק"ל שמשום מה לא זכור לי. מן גרסה עצבנית ל 50 המייאשים. בקיצור, נא לעשות את כל הבאים ברצף, וכמה שיותר מהר. שתתרוממו מהרצפה, תרשמו בהערות מה יצא ואיזה אלתורים/ תחליפים עשיתם.
25 צעדי ענק
20 עליות מתח
50 קפיצות עם קופסה בגובה חצי מטר
20 קפיצות חבל כפולות
25 דיפ טבעות
20 ברכיים למרפקים (בתליה על המתח)
30 ניעות של קטלבל או משקולת יד, 24 ק"ג
30 כפיפות בטן
30 קלין מעמידה (hang clean) עם שתי משקולות יד 15 ק"ג כ"א.
25 פשיטות גו
30 זריקות כדור כח 8 ק"ג למטרת קיר
3 חזרות טיפוס על חבל (אפשר להחליף ב30 מתח על מגבת)

בהצלחה. זה הזמן לעודד את חברי הקהילה להמשיך לפרסם מטרות ל 2008 בהערות.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 2 comments

2 הערות קוראים:

הבוקר עשיתי את ג'ושי.
התכנון היה לבצע אותו בפחות מחצי שעה.
את ההנפה עשיתי עם 6 ק"ג (המקסימום שיש לי) ובמקום הL פול אפ, עשיתי קיפינג L פול אפ..
הסיבוב הראשון לקח 6 וחצי דקות.
את הסיבוב השני סיימתי ב-14 דקות.
ואת האחרון ב21:10 דקות (שזה גם הזמן הכללי).
היה מאוד קשה ומאתגר ומאידך נהנתי מכול רגע.
חוץ מזה שכיף להתאמן בבוקר באווירה קייצית שכזו ולא בלילה כשחושך מסביב :)

סופ"ש מדהים לכולם ושבת שלום!

דעאל שכחת משהו להוסיף בכל הרשימה, שבנוסף לכל הציוד שצריך לפק"ל לא לשכוח להוסיף בצד דלי בשביל ההקאות אחר כך.

פרסום תגובה