אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

חוזרים לידיים

7 סיבובים על זמן של:
10 חזרות של הרמות סומו דדליפט גבוהות של 40 ק"ג (ותודה לקובי)
10 דיפ טבעות

בוקר טוב. היום, אחרי שבוע של סבולת ודגש על כח רגליים, עולים לידיים ולגב. פק"ל מהנה ולא ארוך. מתחילים יכולים להתאים משקל ליכולת ולהחליף דיפ בכפיפות מרפקים בשיפוע. בתמונה ובסרט: תחרות אריות. פרסמו תוצאות בהערות.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 7 comments

7 הערות קוראים:

דעאל שכחתה לכתוב את המשקל בהרמות סומו 95 פאונד או 45-40 ק"ג

עשיתי את הדדליפט על משקל של 50 ק''ג.

בהיעדר טבעות עשיתי את הDIPS הרגיל של חדר הכושר על בעזרת תוספת משקל כי קצת קשה לי. הגעתי ל6-7 חזרות לפני שהתמוטטתי (:

הלו אנונימי.. איפה השם שלך?
ולמה השתמשת ביותר משקל ממה שהיה צריך? זה לא עובד ככה בקרוספיט...

ברוך הבא! :)

זוכרים את השישי העצבני? עשיתי אותו היום.. היה ממש ממש כיף. זה קרוספיט אמיתי!
את הניעות החלפתי ב17.5 ק"ג.
את כדור הכוח החלפתי ב-9 ק"ג (הכי קרוב שיש לי ל-8).
ואת הקלין עשיתי עם 30 ק"ג (במקום זוג דאמבלים של 15 ק"ג).
לקח : 16:54 דקות של סבל על אנושי.
המתח על המגבת היה הכי קשה ואת ששת החזרות האחרונות עשיתי בקפיצות (סה"כ המתח לקח לי 2:30 דקות שלמות..)

לילה טוב.

חמישה סיבובים של SDHP עם 20 קילו + שלושה דיפס.
10:00
פעם ראשונה שאני עושה SDHP אז כנראה בחרתי משקל נמוך מדי. פעם הבאה נכפיל את המשקל.

היה אימון מצויין, מכיוון שאין לי טבעות (מתעד להתקין כאלו בזמן הקרוב) החלפתי ב dips מקבילים.
הסדר היה
חימום
3 frog של 20 שניות כל אחד.
3 l-sit של 10 שניות (לפחות לא ירדתי בזמנים)
הגאווה הייתה באימון האינטרוולים, היעד היה 10 דקות. הצלחתי לסיים ב 7:54 !

אבל בDIPS רגילים קשה לי מאד. אז מה לעשות רק 2-3?

הי דניאל

כשאתה מתכוון לתוספת משקל, אתה עובד עם משקל שעוזר לך להתרומם? או שאתה מוסיף משקל בנוסף למשקל הגוף שלך?
יעזור יותר אם תוכל לפרט במה אתה מתקשה, על מנת שיהיה אפשר לתת לך טיפים לביצוע.
בעצם בקריאה נוספת של ההודעה שלך, אני מבין שעשית את הדיפס על מכונה שניתן להוסיף לה משקל שיעזור בעליה.
במקרה כזה אתה צריך להגיע למשקל, שיעזור לך לעלות אבל בלי להתפשר על כך שתתאמץ עדיין. אין כל בעיה שלא תעשה 10 במכה אלא 5 ו5, אבל כן תסיים את כל הסטים (ועדיף ללא עזרה אם ניתן).
אני לא מבין למה ביצעת deadlift עם 50 קילו, כאשר התרגיל הוא ל 40. sumo deadlift הוא לא ה deadlift הרגיל, המוט מובא הרבה יותר גבוה לכיוון הסנטר כמעט. משחק עם משקלים לא מתאימים יכול רק לגרום לנזק חמור, ביחוד אם לא מכירים את התנועה והטכניקה כמו זצריך (יתכן ואתה מכיר, אין לי כוונה להטיף).
דרך אגב, האם ביצעת את כל שבעת הסטים? אם כן מה היו הזמנים שלך?

פרסום תגובה