אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

אימון חדש - אווה

בוקר טוב ושבוע טוב ומאתגר לכל. היום פק"ל חדש ואימתני בשם אווה. כנראה על שם אווה (לא להבהל, היא עדיין חיה), אחת מאגדות קרוספיט. פעמיים אלופה אולימפית בסקי, מדריכת קרוספיט בכירה ושותפה עסקית. כמו שרואים, היא גם שרירית למדי, אם לא מדי. ראו גם את בלוג שלה.

מכל מקום, אווה הוא פק"ל קשה. קשה מאוד. חמישה סיבובים על זמן, שכל סיבוב כולל ריצת 800 מטר, 30 ניעות של משקולת 24 ק"ג ו-30 עליות מתח. וואוו (אפילו יחסית לקרוספיט). לדעתי זה מתחרה בקושי רק ב"מרפי", למי שמכיר.

פרסמו תוצאות ואלתורים בהערות. חשוב להתאים את הפק"ל ליכולת האישית (הן מבחינת מרחק, משקל ומספר חזרות).

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 15 comments

15 הערות קוראים:

אני מצמצם את האימון ל- 15 מתח ו - 21 ניעות קטטלבל .
לא אנושי מבחינתי בקונצטלסיה הנוכחית .
בכל אופן נראה אימון מאתגר .

אתמול הייתי מאוד לחוץ בזמן ולא הספקתי להתאמן ככה שהפכתי את שבת ליום מנוחה והיום הייתי אמור להתחיל מחזור חדש.
לא היה לי כוח בכלל ועשיתי סתם כמה תרגילים בחוץ ובלי זמן. לא רציני בכלל.

לא מסוגל בכלל לקרוא את האימון הזה בלי להתנשף. לא הסתדרו הזמנים היום לאימון (תרוצים). נראה מה מחר יביא.
אני מקווה שזה לא ישמע קטנוני אבל אווה "רק" ייצגה את ארצות הברית פעמים באולימפיאדה, אבל לא זכתה במדליות. היא עדיין מדהימה כמובן.

צמצמתי את האימוןלרמה שלי עשיתי
שלושה סיבובים במקום חמישה
20 מתח , 20 swing במשקל 17 ק"ג
לקח 21:30 הריצה הייתה יותר זחילה מאשר ספרינט.
אתמול החלטתי שביום המנוחה אני מתאמן על Planche וה front lever
ועמידת ידיים
לפי המאמר של Christopher Sommer
עשיתי 2 סטים של Frog Stand
40 שניות ו 20 שניות
וסט אחד של 60 שניות Tuck Front Lever , אחר כך עשיתי עמידת ידיים על הקיר למשך 30 שניות ו
שניות L seat על המקבילים
קישורים למאמר
http://www.gymnasticbodies.com/articles1.html
http://www.gymnasticbodies.com/articles3.html

את סוף השבוע ניצלתי לטיולים עם המשפחה וקריאה של חומר. קיבלתי מתנה ביום חמישי את הספר starting strength by mark rippetoe, ואני בפרק הראשון של הסקוואט. הספר ממש פותח עיניים בכל הנושא של עבודה נכונה עם משקולות ומומלץ ביותר לרכישה. מכיוון שאני עובד לפי הסדר של 5 ימי אימון ו 2 ימי מנוחה בסופ"ש, אחרי עיון באתר של קרוספיט פיירפקס שקישרתי פה לא מזמן החלטתי להתחיל לעבוד לפי הסדר שלהם. מכיוון שהם עובדים בשבוע של שני עד שישי, אני עוקב אחריהם שבוע אחד אחורה.
לאחר חימום עבדתי על עמידת הידיים שלי לפי מאמר שפורסם בנושא, אני כעת מתרגם אותו ואשלח לדעאל. בהמשך עבדתי על l-sit אני מבצע שלושה מחזורים והעלתי את הזמן ל 7 שניות.
האימון אתמול היה משקולות, 5 סטים של 3 חזרות של סקוואט.
המשקלים שלי היו:
40 , 50 , 55 ,60, 60.
ביצעתי את הסקוואט לפי ההדרכה בספר וצילמתי וידאו לתיקונים. הביצוע כאשר הוא כמו שאומרים לפי הספר שונה לחלוטין ומורגש בטירוף. לאחר מכן יש פק"ל נוסף לסיום של 75 חזרות של over head squat במשקל של 40. אני ביצעתי עם מוט ריק לשמירה על טכניקה, המטרה היא לבצע את ה 75 בכמה שפחות סטים לי לקח 8 סטים.
לסיום עבודה על בטן של 3 מחזורים של 30 שניות עבודה 10 שניות מנוחה.
קובי תודה על הקישור למאמר!
מומלץ לקרוא את המאמר הבא לגבי בניית מקבילים בבית, אני מתכנן בזמן הקרוב להכין אותם.
מקבילים ביתיים

אכן ספר מומלץ גם אני רכשתי אותו
לגבי המקבילים, בהתחלה בניתי מצינורות pvc היה לא משהו בכלל וכל פעם שעשיתי עמידת ידיים פחדתי שהכל
יתפרק, בסוף בניתי מצינורות ברזל הרבה יותר יציב ואפשר להאריך ולקצר אותם

מאיפה ניתן לקנות את הPVC?

למה בכלל להתאמן בזה אם אני חוץ מחובב אתלטיקה לא אתלט מקצועי ולא יצא לי מזה חוץ מגוף שאפשר בקלות יותר להתאמן עליו בחדר כושר?

עדיף לנגן רוק אנרול מבלי שאף אחד יקשיב
....משעמםםםםםםםםםםםם

שלום אנונימי.
פרוטוקול קרוספיט מיועד ליצור כושר גופני מעולה ונרחב. היינו, יכולת הגוף להתמודד עם כל משימה אתלטית בהצלחה יתרה יחסית לשאר העולם. משימות כח, זריזות, סבולת, מהירות וכו'. כל אימון כשלעצמו הוא רק חלק מתמונה כוללת של תפיסת כושר נרחבת וסדורה, ואני מזמין אותך להרחיב דעת ולקרוא על כך במאמרים אליהם יש הפניה מהבלוג - חלקם מתורגמים.
מעבר לכך, אני בספק גדול מאוד אם יש איזשהו חדר כושר בו אפשר להשיג תוצאות דומות ללא השקעה פי שלושה לפחות של זמן. מבחינה זו, קרוספיט הוא פרוטוקול אימון יעיל וממצה. וגם, לטעמי לפחות, מהנה הרבה יותר.
ודבר אחרון, לסיום, אף אחד כאן לא מכריח אותך לעשות כלום. קהילה זו מעודדת את שיטת קרוספיט והיא בנויה כ"קוד פתוח" כלומר ידע נגיש, חופשי וזמין לכל דורש. אם אתה דורש, אתה מוזמן להצטרף.
אה, גם שם לא היה מזיק, סתם יותר נעים לדבר עם "מישהו" ולא עם אנונימי

למה להתאמן? כי זה כיף :)
למה לא בחדר הכושר? למה לא באמת? גם זה יכול להיות כיף.

קרוספיט נועד לאנשים שרוצים לפתח את מרכיבי הכושר השונים שלהם, לא לכאלו אשר רוצים להראות יותר טוב.
בסופו של דבר, הכול תלוי במטרה האישית שלך.

בהצלחה!

היי
אז קוראים לי אלעד
והייתי מת להתאמן במשהו כזה
אבל זה נראה לי מזוכיסטי
אני הייתי מאוד רוצה לרוץ ספרינטים עד 400 מ'

בוקר טוב אלעד

מבחוץ זה אמנם נראה מזוכיסטי, אבל מדובר במה שנראה למי שלא ניסה או לא התחיל קרוספיט בצורה מתונה וחכמה. בנושא של אם אתה רק חובב אתלטיקה, זה טוב ויפה אבל אתה חושב שאצנים לא מבצעים אימונים שכוללים משקולות וכוח מתפרץ?
עבודה בחדר כושר, מאופיינת בבידוד של שריר בכל מכשיר ומכשיר. כל תנועה שמוגבלת ע"י מכונה ומבודדת שריר ספציפי אינה יעילה כל כך שהיא מתורגמת לתנועה פונקציונלית ביום יום.
קח למשל את מכונת הפרפר בחדר הכושר שעובדת על שרירי החזה, אשמח אם תיתן דוגמה אחת מהיום יום שבה את משתמש בתנועה הזו.
בכלל קרוספיט מתאימה לכל אחד בלי הבדל, אבל לא כל אחד מתאים לקרוספיט.
מדובר פה בעבודה מאד אינטנסיבית על הגוף, שתורמת לאחר מכן בכל תפקוד פונקציונלי שאפשר להעלות על הדעת.
אתה מוזמן לנסות ולעבוד לפי תוכנית המתחילים ולבדוק את במהלכה בספרינטים של 400 מטר ולבדוק זמנים. אני מאמין שתמצא שיפור.

אלעד שלום .
קרוספיט בהחלט לא משעמם יש גיוון ואתגר באימונים ורואים שיפור אמיתי .
לגבי עניין המזוכיסם , בהתחלה בכל אימון יש סף שבירה נמוך ( לפחות כך היה אצלי ) לאחר מכן הגוף ובמיוחד הראש מתרגל להיות במצב הזה וסף השבירה עולה לרמות שלא הכרת .
פשוט תנסה כמה אימונים .
ד"א כמות התגובות יפה , איפה הימים שהיה רק דיאלוג בין דעאל לאור .

נכון, גלעד, הקהילה באמת גדלה בצורה יפה :)

אבל רגע, איפה קונים את הPVC? ואיך קוראים לזה בכלל בעברית?

דיאטה מאוזנת היא הדרך לירידה במשקל ומעבר לאורח חיים בריא יותר.

פרסום תגובה