אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

אנטרוולים של ריצה וסקוואטים

יום בהיר של שמש, אין שום עננים. אני כל החבר'ה לריצה יוצאים... (יסלח לי דני סנדרסון על הניצול).

היום ארבעה סיבובים על זמן של 400 מטר ריצה ו-50 סקוואטים בכל סיבוב. הדגמה נהדרת תמצאו בסרט ובתמונה. לא להתייאש, שני החבר'ה האלו הם ליגה רצינית, כך שלרדת מ10 דקות יחשב לכבוד.
פרסמו תוצאות, מדידות וחלופות בהערות.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 4 comments

4 הערות קוראים:

היום הייתי אמור לבצע אימון W, אבל בסוף זה לא כ"כ יצא אז בצעתי משהו כיפי לא פחות:
21-18-15-12-9-6-3 של הבאים:
סומו דדליפט היי-פול
פוש ג'רק
השתמשתי ב25 ק"ג בגלל שאני על אנטיביוטיקה, וגם בגלל ש- 30 היה לי קצת כבד בגילי המופלג :)
בכול מקרה, האימון היה תענוג רצוף, הייתה לי הזכות להתאמן לפני שקיעת השמש, באור ובחמימות אביבית שכזו עם מכנסי ריצה קצרים וגופיה. היה תענוג.

זמן: 9:52 דקות, אני מאוד מרוצה.

אימון אחרון לשבוע, האימון הוא W אזי בחרתי בפק"ל שהיה השבוע של hang squat clean, היה אחלה
הרצפים היו על : 40, 45, 50, 55 , 55, 55, 55. נשארתי על 55 כי הרגשתי שכאן אני מתאמץ אבל עדיין לא מתפשר על הטכניקה, עליה מעבר הייתה סתם פוגעת בביצוע.
כדאי מאד בנוסף לקישורים לתרגילים שיש כאן, לבדוק באתר של קרוספיט בעמוד התרגילים. מצד ימין יש שקופיות המדגימות את התרגילים שלב אחרי שלב, רק צריך לוודא שיש ג'אווה על המחשב כדי שזה ירוץ.
לסיכום הבחירה של 5 ימי אימון, נראית לי כרגע כמתאימה. גם לא פיספסתי אף אימון וגם מבחינה מנטלית אין לי שבירה ברצף מה שאישית לי עוזר.

ביצעתי את האימון עם 30 סקוואט במקום 50. לקח לי 13:25 סה"כ. אני מרגיש שיש לי מחסום פסיכולוגי שעוצר אותי מללכת עד הסוף. אני מסיים את רוב האימונים עם קצת יותר מדי עודפים. אני משער שעם הזמן אני אדע יותר למה לצפות ואוכל ל"דחוף את המעטפה" :)

ביצעתי את התוכנית הזאת
http://www.youtube.com/watch?v=7ajbFQqatrc

כמעט נשברו לי הידיים.

בסט ה3-4 כבר לא הצלחתי להגיע בשכיבות סמיכה ל20, רק לאזור ה10
ובקפיצות הגעתי ל5-6.

היה כיף

פרסום תגובה