אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

יום עצמאות שמח

בוקר טוב ויום עצמאות חגיגי ושמח לכל המנגליסטים. היום, אחרי גמר החגיגות ועיכול הבשר, נעשה את "לינדה".

אזהרה: לינדה זה אימון קשה שדורש ניסיון, אבל מאתגר בהתאם.
לינדה כוללת עשרה סיבובים של 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (הראשון עשר חזרות, השני תשע וכו') של שלושת הבאים:
deadlift מומלץ במשקל גוף וחצי
Bench press במשקל גוף
Clean במשקל 3/4 גוף
הכן מראש שלושה מוטות עם המשקלים המתאימים ועבור ביניהם בסערה. מדוד זמן.
למתחילים ולבעלי מוט אחד (זה הולך ביחד הרבה פעמים), לעשות deadlift ו clean עם אותו משקל, ולעשות כפיפות מרפקים כשכפות הרגליים מונחות על כסא במקום ה bench press. בכלל, תתאימו את המשקל ליכולת, לא להמלצה.
בתמונה: מצעד צה"ל הראשון ביום העצמאות הראשון למדינת ישראל, 1949. חג שמח.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with No comments

0 הערות קוראים:

פרסום תגובה