אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

הנפות משקולת בשתי ידיים

בוקר טוב. היום הפק"ל כולל רק תרגיל אחד, אבל שמפעיל את כל הגוף. הוא נקרא הנפות קטלבל או Kettelbell Swing. בעברית Kettelbell זה בתרגום חופשי "פעמון בקר" ובעצם משקולת רוסית כבדה שאוחזים בשתי ידיים. ראו תמונה. למי שאין (לי אין - אי אפשר למצוא בארץ) יבצע עם משקולת יד רגילה שאוחזים בשתי ידיים.
נעשה 6-9-12-15-18-21 ואז 3 חזרות של הנפות משקולת כזו. הסטנדרט עומד על 25 ק"ג, שזה המון.
מתחילים ואחרים יבצעו עם משקל נמון יותר (אפשר להתחיל עם 10 ק"ג או 15 וכו' - לפי ההרגשה והיכולת)

סרט שמדגים את הסיפור תמצאו כאן.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with No comments

0 הערות קוראים:

פרסום תגובה