אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

קדימה, עבודת ידיים ומתניים

לחיצות כתפיים, היינו, Shoulder press, נעשה 1-1-1-1-1 (מעלים משקל בין חזרה לחזרה)
Push press, נעשה 3-3-3-3-3 (נתחיל עם המשקל האחרון שהשגנו ב shoulder press)
Push Jerk, היינו ביצוע דחיקה כולל קפיצה לאנרגיה 5-5-5-5-5 (שוב מתחילים עם המשקל האחרון של הסבוב הקודם)
פרסמו תוצאות בהערות.
אמש רצתי 350 מטר (בערך) ספרינט, 4 דק מנוחה, כפול 4. נראה קל אבל הורג. 1:17, 1:15, 1:17, 1:19.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with No comments

0 הערות קוראים:

פרסום תגובה