אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

טיול ג'יפים לאור ירח

היום פק"ל חדש, ללא שם. כמה שיותר סיבובים במשך 20 דקות, שכל סיבוב כולל את שלושת התרגילים הבאים:
15 שכיבות שמיכה
12 דיפ טבעות
9 חזרות של פוש-פרס במשקל 50 ק"ג
ספרו לנו כמה סיבובים השלמתם. מתחילים יבצעו דיפ רגיל (לא טבעות) ופחות משקל בפוש-פרס.

אמש הייתי בטיול ג'יפים ברמת הגולן, כולו לאור הירח המלא. המסלול מסומן באדום וכחול בתמונה (לחצו להגדלה), הוא דרך תלולה וקשה שיורת לנחל אלעל ועולה מצידו השני. היה מקסים, וגם טעים (אין כמו סטייק עסיסי על האש בחצות הלילה). ובשורה התחתונה יש לנו ארץ יפה. מה יפה, משגעת. בדרך חזרה קינחנו בשחיה לילית במעיין מקסים מעל קיבוץ האון. למתקדמים בלבד.
מזל טוב למאיר שזה היה לכבוד יום הולדתו.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 5 comments

5 הערות קוראים:

נשמע טיול פצצה, מקווה שזה היה רק סטייק בלי פיתה :).
לגבי ביום שלישי היה אימון ריצה של
6*400 מטר + 4*50 ספרינט.
את ה 6 עשיתי אבל היה קשה בגלל הלחות, זה המחיר של לגור קרוב לים. ביצעתי בנוסף רק 2*50 ספרינט, כבר לא היה לי אוויר. קינחתי באימון CORE שלושה סיבובים של
flag *5
back ext. *12
V-Ups *15
max rep chinnies
מסקנה מאימון ה CORE הנ"ל, ש FLAG עושים על ספסל שטוח ולא ספסל ברזל מחורר כי אחרת נשארות נקודות נקודות בגב. אישתי חשבה שצמחו לי כנפיים מאחור :).
אתמול היה אימון כוח שכלל:
double 12.5kg split snatch 3-3-3-3-3
double 22.5 kg Push press 3-3-3-3-3
cycle of 4 rounds
one arm bench press 22.5kg 10 reps
depth plyometic push up 10 reps
cycle of 4 rounds
wall squat of 60 sec
squat jumps * 10
finisher of 3*15 db swings
היום בבוקר היה אימון CORE נוסף
3 סיבובים של
turkish get ups 5 each side with 12.5 kg
side twist deadlift with 32.5 kg 6 each side
v ups *15
finish with plank for time after 3 cycles
הערב יש אימון GPP מפרך, כמה טוב שמגיע סופ"ש מנוחה.

שום פיתות ושום חומוס כל הערב. חלבונים ושומנים בלבד.
(האמת שזה היה בעיקר בגלל ששכחו אותם בבית, אבל בשורה התחתונה זה יצא עשר).
וספציפית: מעולם לא עשיתי turkish get ups אבל זה נראה לי אחלה תרגיל שבעולם. רשמים?

אכן תרגיל מומלץ, תרגיל שעובד בכמה מישורים. שיווי משקל, ליבה, פלג גוף עליון וכוח רצון.

בצעתי את אימון הערב כנדרש. עם 45 ק"ג במקום 50. ארבעה סיבובים - שני האחרונים עם 40 ק"ג. היה לי קשה.

לדאעל ולכולם שלום

קיבוץ האון הוא כבר לא קיבוץ בכלל הוא עבר הפרטה פורק לגמרי והפך לישוב קהילתי.
כמה צר לנו לא?
עקב חובות של יותר מ 50 מליון שקלים


דרך אגב הוכים בקרוס פיט
לא השתמשו בסטרואידים?

פרסום תגובה