אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

רק ריצה

היום ריצת 10 ק"מ. מתחילים ועצלנים ירוצו פחות. פרסמו מרחק וזמנים בהערות.
בתמונה: קרוספיט בדיפ טבעות נחמד על מנוף אמריקאי באפגניסטן.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 7 comments

7 הערות קוראים:

בסוף ביום שלישי, בחרתי במנוחה במקום באימון. בנוסף בגלל מסיבת החוף של הגן של הבן שלי שנמשכה עד השעות המאוחרותף חזרנו עייפים. אתמול היה אימון כוח
3 3 3 3 clean & press עם DB של 27.5
4 4 4 4 snatch עם DB של 22.5
4 סיבובים של 10 פיסטולים כל רגל ו 25 בטן.
4 סיבובים של 5 מתח 15 כפיפות מרפקים.
סיום של 100 הנפות פטיש, אני המרתי במאה הנפות של מוט ה barbell בלי משקל. הסבר לתרגיל

אישתי המשיכה בתרגולי טכניקות, אתמול היה סקוואטים. כעת אנחנו עומדים על שני סטים של 10 סקוואטים, בנוסף לחימום שכולל כפיפות מרפקים בטן וכו'. לסיום עבדנו על התמסרויות של כדור כוח במשקל 3 ק"ג, בשלושה סיבובים של דקה מסירות ו 30 שניות מנוחה.

מסירות כדור כח זה רעיון נחמד מאוד. אימצתי - ננסה עם הילדים / האשה.
נשמע שהאימונים שלך ארוכים ומתישים במיוחד (למרות שמניסיון גיליתי שמסיבות סוף שנה בגן מתישות יותר).

הי דעאל, נכון על הנייר נראה כי האימון ארוך. במציאות הוא לא כזה ארוך, לא קרה שעברתי את 45 הדקות גג שעה. יש מנוחה בין הסיבובים, אבל היא קצרה של כ 60 עד 90 שניות. רצף הסיבוב עצמו הוא מהיר יחסית, כאמור כאשר הטכניקה מושרשת קל יותר לעבוד מהר יותר אך גם עדיין לשמור על יעילות.
דרך אגב מחאה קלה ופולנית, היום קלטתי כי הקישורים שלי הוסרו באתר :(.

לדעאל אשמח אם תכתוב על דברים חדשים שמתווספים לאתר בפוסטים היומיים (כמו הקישורי גולשים למשל) כי אני לא מסתכל כל פעם לבדוק אני פשוט נכנס לאתר מסתכל על הפוסטים החדשים בזמן שלא הייתי ואז נכנס ל: "תוכנית למתחילים-באנגלית" על מנת לראות איזה אימון לעשות

בתודה מראש
אוריאל

אלף סליחות צבי.
במסגרת "עבודות תשתית לשיפור השירות" בשבוע שעבר, עשיתי טעות דבילית והלינקים הקודמים נמחקו לפני שהעתקתי אותם לטבלה החדשה.
אתה מוזמן (ושוב סליחה על הטרחה) להזין אותם (כמו גם לינקים חדשים) דרך הממשק היעודי לכך. זה אמור להיות פשוט וקליל, וגם יותר דינמי מהשיטה הקודמת.
זה הזמן להזמין גם את שאר האומה (אולי טיפה הגזמתי) לספר לנו על הלינקים המומלצים שלכם.
מעכשיו אין שינויים ללא FallBack מלא לפני כן... א"ב של כל תחזוקת מערכת.

הערה גם משלי: בטעות כאשר הוספתי לינקים כתבתי שהקטגוריה היא תזונה, למרות שהיא משקולות. אשמח אם תתקן (:

הוסף רשומת תגובה