אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

פראן, פראן, פראן


היום פראן, אימון יסוד בקרוספיט. שלושה סיבובים, 21 חזרות מכל תרגיל בראשון, 15 בשני, 9 בשלישי. הכל ברצף:
Thruster עם 40 ק"ג
עליות מתח
פרסמו זמנים בהערות, ואת המשקל (אם השתמשתם בפחות מהסטנדרט).
אהבתי את התמונה, של "קרוספיט" בעיראק ע"י חיילי חיל האויר האמריקאי...

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 3 comments

3 הערות קוראים:

שכחתי לציין שאמש עשיתי את אימון ה Push Jerk, וכך עשיתי עם 40, 45, 50, 55, 60 וגם 65 ק"ג. בכל משקל שלוש חזרות, למעט בסט האחרון שבצעתי רק שתיים.

היום חזרתי לשגרת אימונים לאחר שביצעתי את האימון השלישי שלי השבוע בשלישי ברביעי והיום הייתי אמור לעשות גם בשני אבל התעוררתי מזיע באמצע הלילה והתחלתי להקיא ובמשך היום היה לי כאב ראש. לא הרגשתי שחלה ירידה ביכולת (אולי להפך) באימון שאחרי השבוע חופשה
קצת לפני שיצאתי לחופשה גיליתי שלסדר התרגילים של החימום יש חשיבות כך שמתחילים עם התרגילים הרכים (סקוואט ובטן) ומתקדמים לתרגילים הקשים (דיפ,ומתח).

לאימון הכוח של אתמול בחרתי לבצע את הפק"ל המוכר של
press 1 1 1 1 1
push press 3 3 3 3 3
push jerk 5 5 5 5 5
גם בגלל שהפק"ל של אתמול, כלל אביזרים שאין לי (כמו שק חול) וגם כי רציתי לבדוק אומדן כל שהוא. האמת יצאתי מרוצה הצלחתי להעלות את המשקל בצורה יפה, מבלי להתפשר על טכניקה. הסדר היה : 45 45 45 50 50 50 50 50 55 55 55 55 55 60 60. שזה הישג מכיוון שפעם אחרונה לא רק שלא עליתי הדרגתית, אלא הייתי צריף במהלך הפק"ל להוריד משקלים.
הערב סיימתי את המחזור השבועי באימון ספרינטים של 6 *200 ו 4 * 50. היה תענוג, לא הייתה לחות והצלחתי לסיים הכל. קינחתי באימון CORE וחזרתי רצוץ, ישירות למקלחת.

פרסום תגובה