אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

נעבוד קצת עם משקולות

Push Jerk 3-3-3-3-3 בעברית, אלו הן דחיקות מגובה כתפיים ולמעלה, עד שהידיים מתיישרות, אבל עם תנופה מירבית, תוך כדי פסיעה במקום או קפיצה קטנה על מנת לקבל יותר אנרגיה, וכך להרים יותר משקל. ספרו על אימוניכם ומשקלכם בהערות.
תרגול אחר ולגמרי מטורף עם משקולות תמצאו בסרטון הנחמד הזה, מתחת לגשר שער הזהב של סן פרנסיסקו.
אמש בצעתי את חתירת 2 הק"מ כנדרש, מתוך מטרה לשבור שיא אישי ולרדת ממחסום 8 הדקות. שיא אישי אכן השגנו: 8:02(לעומת 08:14 בפעם הקודמת), אבל לרדת מתחת ל8 עדיין לא הצלחנו. מתקדמים, צעד צעד.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 3 comments

3 הערות קוראים:

אתמול התחיל שבוע אימונים חדש, כאמור היום הראשון הוא תמיד אתגר כלשהו. אתמול היה density day, שהוא אימון על מקסימום סיבובים בפרק זמן מוגדר. לא משהו זר לנו כאמור, אבל מעט שונה. פרק הזמן היה 10 דקות, האימון היה בחירה חופשית מתוך מאגר קיים. אני בחרתי במקסימום סיבובים ב 10 דקות של:
5 DB סנאצ' של 17.5 ק"ג
5 DB SWING של 17.5 ק"ג
עושים 5 יד אחת ועוברים לשניה מיד.
נשמע מאתגר ואכן כן, ההספק עמד על 7 סיבובים ב 10 דקות. פחות ממה שציפיתי לו, אבל תוצאה סבירה יחסית.

שלום חברים, חזרתי מהפסקה קצרצרה של שלושה חודשים. אני שמח לראות שכולם עדיין פה (דעאל, אור,צבי).

ביצעתי את הפוש ג'רק במשקלים -
40-45-50-55-60

פרסום תגובה