אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

חוזרים לאנג'י


היום אנג'י. פק"ל שהוא מדד טוב לסבולת שריר. על זמן נעשה את כל הבאים ברצף:
100 עליות מתח
100 כפיפות מרפקים
100 כפיפות בטן
100 סקוואטים
פרסמו זמנים בהערות. אני עשיתי אמש (1) עליות מתח, כל דקה אחת יותר. הגעתי עד 12 עליות מתח מלאות. (סה"כ זה 91 עליות בעשר דקות). ואז עשיתי (2) טבאטה ריצה. 8 כפול 20 שניות ריצה בעליה. 10 שניות הפסקה בין סט לסט.
בתמונה: גם פעם היו אנשים חזקים, במאמר עם שיקום פציעות גב תחתון ע"י אימון משקולות נכון.


Share/Bookmark

By מר קדמוני with 3 comments

3 הערות קוראים:

אתמול התמזל המזל והילדים נרדמו מוקדם, אזי קיבלתי פס מאישתי היקרה לצאת לרוץ. אתמול היה אימון אינטרוולים לפי התוכנית:
4*800 מטר
4*50 מטר
מכיוון שעבר זמן מאז רצתי, בחרתי באימון של 6 * 250 ספרינט.
מה גם שמסלול הריצה בעירנו, בנוי ממקטעים של 250 מטר שמופרדים בכביש (תכנון חכם).
סיימתי ב 4 * 50 חזרתי הביתה תשוש ועד עכשיו תפוסים לי השרירים ברגליים. לא נורא היום אימון כוח, בטוח עהם ישתחררו.

זמן טוב לאנונימי - נחמד יהיה אם תפרסם את שמך, אני אישית התבלבלתי בין כל האנונימיים שיש לנו כאן.

היום קרוספיט פיירפקס:
כמה שיותר סיבובים ב-20 דק':
10 סווינג 23.5 ק"ג
10 קפיצות
10 סקוואטים
עשיתי 13 סיבובים שזה לא רע, אבל גם לא משהו. הייתי יכול להגיע ל15 לדעתי.

בבוקר עשיתי אימון בבריכה, אני משתפר בחתירה ולמדתי לקפוץ ראש. זה הרבה יותר פשוט, והרבה יותר קל ממה שאיי פעם חשבתי לעצמי - בקפיצה טובה אני עובר 1/3 בריכה עד שאני מאבד מהירות, שזה ממש נחמד (:

לילה טוב.

פרסום תגובה