אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

לזה לא ציפינו

בוקר טוב. היום הפק"ל הרשמי הוא ריצת 15 ק"מ (!!!). כרגיל, לא היתה שום אזהרה מוקדמת. בכל הזמן שלי בקרוספיט, מעולם לא ראיתי (ומעולם לא היה) מרחק כה גדול לאימון אחד. אבל, הרעיון אומר שלפי הסטנדרט של קרוספיט, את/ה צריכים להיות מסוגלים לרוץ 15, אם צריך. זה מהותו של הכושר - נרחב ולא ספציפי, ונכון להתמודד עם כל מטלה. בכל זאת, לי אישית 15 עוד נראה קצת רחוק (היעד שלי הוא 10, אחרי שרצתי 7 לפני שבועיים -שלושה).
בכל מקרה, רוצו כמה שתוכלו, וספרו לנו בהערות כמה רצתם (וגם לאן, אם זה מעניין).
אפרופו ריצות וסבולת, זה המקום להזכיר שוב את קרוספיט אנדורנס, שמאמינים, ומוכיחים, שאפשר לרוץ מרתון ואף יותר, כמעט וללא ריצות ארוכות, אלא בשמירה על פק"ל קרוספיט "הרגיל" ועוד אימונים מבוססי אינטרוולים. הגברת בתמונה, ג'נין מרקוס, סיימה זה עתה את מרתון בוסטון ב 3:31 והיא מבצעת פרוטוקול קרוספיט וקרוספיט אנדורנס בלבד.
אמש בצעתי את הלן, כנדרש (400 מטר, 24 ק"ג, עליות מתח מלאות). שלושה סיבובים לקחו בדיוק 16:02, שזה גם שיא אישי (גם בזמן וגם לראשונה כנדרש).

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 3 comments

3 הערות קוראים:

רצתי 4 קילומטר ב- 27 דקות.
קשה לי לאמוד את קצב הריצה בזמן שאני רץ. אולי אתם יודעים איפה אפשר להשיג מכשיר שנותן קצב לריצות?

אחלה בנץ. כמי שמעיד על עצמו שקשה לו לרוץ, יש מחסום פסיכולוגי לא פשוט בהגדלת המרחק.
מטרונום לריצות (להכתבת קצב פסיעות, אבל לא מרחק), פשוט, יעיל ושוקל 30 גרם (עם קליפס מובנה), קניתי לא מזמן בחנות המוסיקה (!) של רן.
ראה המלצתי וקישור מה13 ליולי כאןhttp://crossfitisrael.blogspot.com/2008/07/blog-post_13.html

יש גם מכשירים (פדומטר - סופרי צעדים), שמעריכים את המרחק תוך כדי התקדמות, אבל את זה אין לי. עדיין. נשמח להמלצות.

בדיוק מה שאני מחפש. עדיין מרוצה ממנו?

פרסום תגובה