אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

גם היום טוטאל לוק

קרוספיט טוטאל. מקסימום משקל בשתי ניסיונות לכל תרגיל (הציון הוא המשקל המצרפי של שלושת התרגילים):
1 Back Squat
1 shoulder press
1 Deadlift
מתאמנים חדשים לא ילכו על מקסימום משקל, אלא על משקל מירבי בו הם בטוחים ולא מתפשרים על הטכניקה, ויוסיפו חזרות כטוב ליבם.
אמש עשיתי אימון עם ישראל, שלו זה אימון קרוספיט ראשון. 21-15-9 של מתח, בורפיז וקפיצות קופסה. אימון פשוט וטוב היפה למתחילים ומתקדמים כאחד. בוצע כנדרש. ישראל 12:45, אני 8:40.
היה נחמד נעים וטוב, להתראות שוב בקרוב.
(אמר הינשוף של "סיפורים פה", אבל את זה זוכרים רק ילידי שנות ה 70, לצערי).
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 3 comments

3 הערות קוראים:

היייייייייי
גאה להיות מוזכר
אם כי החבר'ה בעבודה קצת סקפטים לגבי האינטנסיביות של נאימון קצר המועד...
תודה

אני מניח שהחברים בעבודה עלולים להיות סקפטים לגבי האפקטיביות, לא לגבי האינטנסיביות (שלגביה אתה יכול להעיד בגוף ראשון)...
אז ככה: קרוספיט הוא הפק"ל היעיל ביותר (הידוע כיום) לכושר נרחב, כללי ופונקציונלי, שמושג בזמן קצר מאוד - כ 20 דקות ליום. קרוספיט היא קהילה פתוחה שכל התוצאות וההשגים נתנים למדידה ולהשוואה.
גם מחקרים אקדמיים מראים יעילות גבוהה מאוד של אימון מחזורי באינטנסיביות גבוהה לשיפור כושר אירובי ואנ-אירובי כאחד. למשל, מחקרו הקאנוני של פרופסור טבאטה, אחד יפני, ראה כאן.
http://www.scribd.com/doc/269132/Metabolic-profile-of-high-intensity-intermittent-exercises

ביצעת את הטוטאל. לא השתגעתי עם המשקלים כי אני עוד בתהליך של חזרה לכושר.
squat 70kg
press 50kg
deadlift 90kg

סך הכל זה בערך 460 פאונד.

פרסום תגובה