אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

משקל, רבותי, משקל

חמישה סיבובים על זמן, שכל סיבוב כולל:

15 דדליפט של 60 ק"ג
12 Hang Power Clean
9 Front Squat
6 Push Jerk
יש להתאים את המשקל ליכולת (מתחילים יבצעו עם מוט 10 ק"ג בלבד). את כל התרגיל עושים ברצף. שימו לב שהתרגילים ממשיכים זה את זה (מריצפה למתניים, ממתניים לכתפיים, מכתפיים לסקוואט, ומכתפיים למעלה). פרסמו תוצאות.
בתמונה: מי אמר שלא כיף בקרוספיט.
אמש בצעתי את האימון של אור משלשום. 14:04 (שישה סיבובים של 15 חזרות של overhead squat עם 30 ק"ג ו 15 קפיצות קופסה בגובה 60 ס"מ). היה נחמד.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 5 comments

5 הערות קוראים:

אך, נראה אימון שווה במיוחד.
השבוע המשכתי לפי האימונים של רוס, בעיקר 3 פעמים בשבוע על מנת לחזור לתלם. אני מתכנן שבוע הבא להתחיל את תוכנית ה 50 יום שלו, אבל אני עדיין בהתלבטויות.
בנוסף חדשות טובות, אישתי הצטרפה לקהילת הקרוספיטרים. כרגע היא רק לומדת טכניקות של הנפות וזה מה שמתוכנן לה לשבועיים שלושה הקרובים ואז היא תתחיל את תוכנית המתחילים שלה.

ברוכים השבים וברוכות המצטרפות!
אולי תאיר את עינינו מהי תכנית המתחילים בה אתם משתמשים? מניסיוני, אנשים שונים מתחילים אחרת לגמרי.

צבי, אל תתלבט - פשוט תתחיל אותה. זה כיף להיות ספונטניים בתכניות אימון. מסתבר שגם קרוספיט משעמם בסוף.

ברכות לאישתך, גם אחרי לידה וגם מתחילה קרוספיט - אושר כפול (:
תתחילו מלימוד הסקוואט, דדליפט, לחיצת כתפיים, ואז פאוור קלין לפי הספר של ריפטו. ארבעת אלו (לפי הסדר) הן התנועות הכי חשובות שקיימות, למידה מדוקדקת שלהן תוביל לתוצאות יוצאות דופן תוך זמן קצר, וגם יבנו בסיס חשוב ויעיל להמשך האימון.

דעאל - סחטיין על הזמן! זה היה מדרג אותך בין הראשונים (אם היית עושה עם 40 ק"ג).
ניצחת הפעם, אבל בפעם הבאה..... (:

אגב, עברתי על התגובות בקרוספיט פיירפקס וראיתי שיש שם מישהו שקורא לעצמו ISRAEL ומגיב קבוע. מעניין.

אני אחריי אימון בבריכה, החלטתי שהקיץ הזה אני לומד לשחות חתירה. סה"כ עברתי שני אימונים עם הDVD של TI ואני מרוצה.

בצעתי את אימון הערב כנדרש, הכל עם 45 ק"ג. הרג אותי לגמרי. אחד הקשים ביותר. לקח 29:53.
לילה טוב

אור חסכת לי את התיאור, אנחנו עובדים על טכניקות של הנפות. בדיוק אותן ארבע שתיארת, אני מתכנן שבארבעת השבועות הבאים היא תתאמן עליהן, אין לה רקע לחלוטין פרט ליוגה. מה גם היא לא עשתה שום ספורט בשנתיים האחרונות. לאחר לימודי הטכניקה, נתחיל לדבוק בתוכנית המתחילים יחד עם הליכות במקום ריצות בהתחלה. לאחר סיום תוכנית המתחילים נעבור לאימונים יותר קרוספיטיים, אני עובד על לבנות שכבה שכבה, כשכל אחת מתבססת על הקודמת. השלב הבא הוא בנוסף הוא תזונה נכונה.
לגבי התוכנית של רוס, גם אני בעד גיוון ולא בגלל שאני משתעמם מקרוספיט. מדריכי השיטה בעצמם טוענים שגיוון זה עקרון השיטה, בהתאם לקליפ ההרצאה האחרון שפורסם בירחון שלהם.

פרסום תגובה