אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

הידיים שלנו עומדות לעבוד קצת

אימון על זמן. פק"ל כח בסולם עולה וסולם יורד במקביל:
15 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים (מתחילים יבצעו כפיפות בשיפוע, או רגילות, לפי היכולת)
1 עליית מתח בצורת L (הרגליים. מתחילים יעשו עליית מתח רגילה)
13 כפיפות מרפקים כנ"ל
3 עליות מתח כנ"ל
11 כפיפות, 5 עליות
9 כפיפות, 7 עליות
7 כפיפות, 9 עליות
5 כפיפות, 11 עליות
3 כפיפות, 13 עליות
1 כפיפות, 15 עליות
ספרו זמנים, חוויות ואימונים בהערות.

בתמונה: הצעצוע החדש שלי. מטרונום דיגיטלי מבית SEIKO, שוקל 30 גרם, נתפס עם קליפס והכי פשוט בעולם לתפעול. ממש חמודי. 65 ש"ח בלבד בחנות העברית האדיבה של רן "מיוזיק בוקשופ". שתי ניסיונות ריצה אתו שאפשר לספר עליהם: ביום ה' קבלתי אותו ורצתי 7 ק"מ (שזה הרבה מאוד בשבילי), עם קצב של 160 BPM (פעימות לדקה). מאוד יעיל. אמש ניסיתי לרוץ בקצב המומלץ ב POSE שזה 180 BPM. בקיצור, רצתי כך 3 ק"מ (דגש היה על קצב, לא על מהירות). מסקנות: העבודה בשריר התאומים קשה הרבה יותר (כי צריך להחזיר את הרגל במהירות למעלה). המטרונום עוזר ללא ספק על שמירת קצב נכון (או קרוב לנכון). החסרון היחיד הוא שתודות לביפים שהמטרונום מייצר אני נשמע כמו פצצת זמן אנושית כך שאיזה שב"כניק מתלהב עלול לטלטל אותי תחת קטגורית "פצצה מתקתקת", אבל זה סיכון שאני מוכן לקחת.

ועדכון נוסף לקהילה המתרחבת שלנו. אחרי שנים של "חפירות" מצדי, האשה שאיתי הרהיבה עוז בנפשה וביצעה ביום ה' בלילה אימון ראשון מלא של קרוספיט: FGB. משקל של 12.5 ק"ג ל push press ול SDHP. כדור 5 ק"ג, קופסה 45 ס"מ ומכונת חתירה. ציון 186 שזה יפה מאוד לפעם ראשונה. עד עכשיו תפוסות לה הרגליים. כבוד. (ולמי שלא הבין כלום מהפיסקה האחרונה, לא להתיאש - מדובר בשפת הסתרים של חברי קהילת קרוספיט ואחרי שתצטרפו, תוכלו "לדבר" אותה חופשי חופשי).
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 1 comment

1 הערות קוראים:

קרוספיט אכן טובה לזוגיות, FGB על ההתחלה סחתיין.
אצלנו ביום חמישי עלינו מדרגה ואישתי ביצעה PRESS 3 סטים של 10 עם מוט BB, כולל הגדילה את מס' הסטים בכפיפות המרפקים והבטן. אני מאד גאה בה, היא מחכה לאימונים האלו ומבצעת אותם למרות הכל.
אצלי יום חמישי בבוקר נפתח באימון CORE:
3 סיבובים של:
standing wheel roll *5
V ups * 15
Russian twist *10 per side
Max rep chinnies

בערב היה אימון GPP
5 סיבובים של
30 שניות ברפיז
30 שניות קפיצות פיסוק
30 שניות high knee DB press
30 שניות של אגרוף

אני מתנצל מראש שלא הוספתי קישורים לכל תרגיל ומושג, אבל חיפוש מהיר בגוגל יראה הסברים מלאים.

פרסום תגובה