אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

משחקי קרוספיט - היום

חברים, היום ומחר מתקיימת לה בקליפורניה האולימפיאדה האלטרנטיבית לכושר גופני - משחקי קרוספיט. לאות הזדהות, הפק"ל של היום הוא מה שיבצעו היום מהמתחרים. שלושה אימונים נפרדים, לא משנה הסדר, אך כשלוש שעות בין אימון לאימון. אנחנו נבחר לבצע אחד מתוך שלושת הבאים, או את כולם, אם יש לכם את כל הלילה:
א. פראן - שלושה סיבובים 21-15-9 של 40 ק"ג Thrusters ועליות מתח, על זמן. התאימו משקל ליכולת.
ב. ריצת 750 מטר במשעול תלול או ריצת 1500 מטר במסלול רגיל, על זמן.
ג. חמישה סיבובים של חמש חזרות עם 125 (!!) ק"ג דדליפט ועשר בורפיז, על זמן. התאימו המשקל ליכולת.
ספרו לנו מה בחרתם ומה עשיתם. שבוע טוב.
בתמונה: אתר המשחקים המאורגן להפליא.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 6 comments

6 הערות קוראים:

תיקונים קלילים:
1) 4 שעות בין אימון לאימון.
2) בפראן המתח הוא עד שהחזה נוגע במתח.
3) בריצה, מסלול רגיל = כביש.
4) את הבורפיז יש לבצע לפי חוקי התחרות (נעילה מעל הראש עם מחיאת כף, וזוויות רגליים "פתוחות").

אני כנראה אבצע משחקי קרוספיט פרטיים משלי ביום שני.
זה נראה כיף (:

עשיתי הערב פראן (תקני עם 40 ק"ג, מתח רגיל ולא "חזה למוט" ששייך למשחקים בלבד).
בקיצור, 9:02. שיא אישי (שיפור של 50 שניות מפעם הקודמת) אבל לא הצלחתי לרדת מתשע דקות. עדיין.

ביליתי את הלילה שבין יום חמישי לשישי (מ-10 בערב עד 6:15 בבוקר) במסיבה ובעזרה בפירוקה מה שהפעיל רבות את שריריי הרגליים (בעיקר מקפיצות) אך גם את שריריי הידיים (הרמות של דברים בעיקר) ובעקבות כך ביטלתי את האימון של יום שישי (מהאימון למתחילים שאני עושה) וראיתי בלו"ז ששבוע הבא אני יצא לנופש עם חברים למשך שבוע (מה-13 עד ה-17) וזאת כאשר אני יהיה בשבוע ה-9 מתוך 12 של התוכנית למתחילים הפסדתי בעבר אימונים אך לא באופן ממושך ואני חושש שאם אפסיד שבוע אימונים במיוחד לקראת סוף התוכנית ארד ביכולות לכן אשמח אם תיעצו לי מה לעשות בנידון או אם תייעצו לי על תרגילים חלופיים (כמו תרגילי התנגדות לגוף) שאני יוכל לעבוד איתם כתחליף לתרגילים בתוכנית הכוללים את התרגילים מהחימום הרשמי (מתח,מקבילים,סקוואט עם מוט ובטן) ותרגילים מהאימון שכוללים: דדליפט,פושפרס,וסקוואט עם משקל הציוד שיעמוד לרשותי ושאותו אקח איתי זה רק שתיי משקולות יד של 2K
בתקווה לעזרתכם האדיבה
אוריאל

התגובה הוסרה על ידי המשתמש שכתב אותה.

את השבוע סיימתי ביום חמישי, באימון של 5 סיבובי משקולות. האימון שכלל 15 דדליפט 12 hang clean וכו'. שני שינויים במקום 60 ק"ג הלכתי על 35 ק"ג, השינוי הנוסף היה במהלך האימון. כנראה בעקבות תשישות החום או מערך הכוכבים, הצלחתי לסיים רק שלושה סיבובים ב 14:23. סיימתי קרוע אך מאוכזב וסימנתי עוד אימון שיהיה אבן דרך של אומדן בשבילי.
אוריאל לגבי שאלתך על תחליפים, כנס לעמוד השאלות של קרוספיט שם יש אלטרנטיבות לתרגילים.
את הריצות עדיין תוכל לבצע, שכיבות שמיכה גם יש מגוון של תרגילים שניתן להתשמש במשקל הגוף. סקוואט אפשר בלי משקל והגדלת מס' החזרות, במקום דחיקה אפשר כפיפות מרפקים בעמידת ידיים או רגליים מוגבהות.

אוריאל, וותר על השבוע. צא לחופש עם החברים ותהנה!
את השבוע האבוד תשלים אחריי שתחזור.
כלומר, אם היית אמור להפסיד את שבוע 9 ולחזור לשבוע 10, אז תדחה את התכנית בעוד שבוע ותחזור לשבוע מספר 9.

ספיל מוביל! הייתי בטוח שהדדליפט יפרקו לו את הצורה, אבל הבנאדם הזה חיה!

נראה מה יקרה לו בWOD של היום:
30 חזרות של סקוואט קלין ופוש ג'רק עם 70 ק"ג.
בינתיים יש לו כמעט דקה הפרש מהמקוםפ השני , זה מפסיק כדי לנצח.

פרסום תגובה