אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

חמש כפול חמש קדמי

בוקר טוב. היום חמש כפול חמש של Front Squat. בעברית, חמישה סטים, בכל אחד חמש חזרות. מוסיפים משקל מסט לסט, עד למקסימום באחרון. אימון לא קל ודורש משמעת של חימום ראוי במשקלים נמוכים לפני שמתחילים לספור.
ספרו על האימונים שלכם ועל התוצאות במחלקת ההערות.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 3 comments

3 הערות קוראים:

תגובה זו הוסרה על ידי מנהל הבלוג.

היום פראן 35 ק"ג : 11:02
עוד 8 ק"ג ליעד .

מה?
איך?
היום עשיתי את קרוספיט טוטאל ובקושי הגעתי ל-38 ק"ג בשולדר פרס. אז נכון שטרז'ר זה יותר דומה לפוש פרס, אבל בכול זאת.

באק סקוואט:
נסיון ראשון: 52 ק"ג.
נסיון שני: 58 ק"ג.
יכולתי להעמיס יותר, אבל לא היה לי איך.

שולדר פרס:
נסיון ראשון: 30 ק"ג.
נסיון שני: 38 ק"ג, ללא הצלחה.
נסיון שלישי: 38 ק"ג, ללא הצלחה.
נסיון רביעי: 38 ק"ג - הצלחה!

דדליפט:
נסיון ראשון (המשקל נמוך כי זו דרך חדשה להעמיס משקל, שעדיין לא ניסיתי): 50 ק"ג. בקלות יתרה.
נסיון שני: 60 ק ק"ג. עובר.
שלישי: 68 ק"ג. ביצעתי פעמיים, פעם אחת הסרטתי כדי לנתח את הטכניקה.
רביעי: 81 ק"ג!! ביצעתי פעמיים כדי לנתח את הטכניקה.

משקל גוף: 65 ק"ג בערך (173 ס"מ).
אני מאוד מרוצה.

מחר אנסה את ה-POSE. לדעתי ארוץ את החלק הראשון של הריצה עם השיטה החדשה, ואת השני כמו שאני רגיל.
ככה אוכל לחלק את העומסים על הברכיים והשוקיים שווה בשווה.
יהיה מעניין.

פרסום תגובה