אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

כל מיני דחיקות

בוקר טוב. היום:
shoulder press 1-1-1-1-1
push press 3-3-3-3-3
push jerk 5-5-5-5-5
כל פעם מתחילים מהמשקל עמו סיימתם את הסדרה הקודמת. הדגמה מעולה של ביצוע הפק"ל הזה ע"י אנני התותחית תמצאו בסרטון כאן.
אני עצמי הרשתי לעצמי גוון היום (לא יודע, אבל עם הגשם הכבד היום, לא התחשק לי משקולות), ועשיתי את הפק"ל הבא:
21-15-9 של בורפיז, SWING של משקולת 22 ק"ג וקפיצות קופסת בגובה 60 ס"מ. לקח 10:15 והיה סבולת אימתנית. סרטון הדגמה מצוין של הפק"ל הזה היה לפני יומיים כאן.
שבת שלום ומבורך.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 5 comments

5 הערות קוראים:

היום בגלל הגשם לא היה לנו כח למשקולות, בייחוד שזה עוד לא משהו אצלנו..
בחרתי אימון ישן שכולל 3 סיבובים של
30 צעדי ענק
50 סקווטים
25 פשיטות גו
קריעה ברמות - ירון ואני סיימנו עם פחות20 סקווטים שלא היינו מסוגלים יותר בערך ב 20 ד'.

היום עשיתי את אימון הבאק סקוואט.
היה עלוב, בעיקר בגלל שהמשקל המקסימלי שאני יכול להעמיס בדליים על המוט שלי הוא 58 ק"ג...

לילה טוב.

אחלה אימון
סה"כ זמן לקח בערך 30 דקות, מנוחות של דקה וחצי עד שלוש בין כל סט.
עומסים

1x40 kg
3x 50 kg
5x 55 kg

מכיוון שאין לי מתח זמין היום, נראה לי שאלך על נסיון לעשות את ה bear.

מה זה ה- bear?

ודרך אגב, זו התגובה הראשונה שלך, נכון, צבי?

ברוך הבא!

בוקר טוב

בסופו של דבר לא ביצעתי את ה bear.
לינק לאימון דומא של הסט
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_TheBear.wmv
במקום בימעתי את הסט שעשה דעאל ביום שישי.
קריעת תחת תרתי משמע.

פרסום תגובה