אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

קפיצות כפולות ודחיקות

בוקר טוב ושבוע טוב לכולם.

היום אימון מפתיע, שמשלב סבולת וכח עצבניים:
חמש דקות של קפיצות חבל כפולות, כמה שיותר
חמש דקות של דחיקות: clean ואז push jerk, במשקל לו אתם מסוגלים לעבוד חמש דקות
שלוש דקות קפיצות חבל כפולות
שלוש דקות דחיקות
דקה חבל כפולות
דקה דחיקות
פרסמו מספר חזרות ומשקלים בהערות.
אני רצתי אמש (לפני שהתחיל המבול הגדול) חמישה ק"מ וחצי ב 31 דקות. ביום שישי עשיתי את אימון המתח והגעתי עד סיבוב 13, אבל הרגשתי חלש יותר מהפעם הקודמת, לא יודע למה. אולי זה החורף?
בתמונה: קופץ החבל המדהים, באדי לי, בקטע הדרכה נוסף.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 5 comments

5 הערות קוראים:

היום ניסיתי לבצע מהארכיב :
Five rounds for time of:
45 pound barbell Overhead walking
lunges, 50 feet(15)
21 Burpees
בסוף עשיתי 4 סיבובים ב - 22 דקות .
Burpees זה פשוט קשה .
אני מוצא את עצמי בכל אימון מחד משתפר מאידך זוכר את הקטעים שזייפתי .
אתמול ביצעתי linda משקלים 65 ק"ג בדחיקה ו - deadlift ו- 40 ק"ג ב - clean ( התחלתי מ - 8 וירדתי ל - 3 ).
מחר חופש.

מהעדכון הבא אנסה לכתוב רק בעברית , מכיוון שאני רואה שהתוצאה הסופית של הכתיבה שלי דורשת פיענוח ורצון טוב מצד הקורא :-)

דווקא הקריאה לא הייתה מסובכת.

היום במסגרת "מחזור האילתורים" שלי בצעתי:
דאבל טאבטה של כפיפות בטן וכפיפות גב.
דקה מנוחה והעברה של ציוד.
דאבל טאבטה של מתח ובורפיז.

היה בהחלט קשה, בדיעבד אני חושב שהדקה הזו הייתה מיותרת, אבל היה לי קשה לרוץ את כול המרחק בין "המתקנים" ב10 שניות. ככה שזה בסדר.

כפיפות בטן: 12
כפיפות גב: 14
מתח: 6
בורפיז: 5

לילה טוב לכולם

אור , מה הכוונה בדאבל טאבטה
16 סטים של 20 שניות עבודה ו -10 שניות מנוחה ?

האמת היא שעדיין לא נתקלתי בדאבל טבטה כ-WOD, אבל ראיתי אותה בסרטונים.

דאבל טבאטה לדוגמה:
20 שניות עבודה מתח + 10 שניות מנוחה.
20 שניות עבודה דדליפט + 10 שניות מנוחה.

כפול שמונה פעמים.

פרסום תגובה