אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

היום גירית

בוקר טוב. היום פק"ל חדש לזכרו של הבחור בתמונה, סמ"ר מארק קאטר, שנהרג בעיראק בשבוע שעבר. כרגיל באימוני זכרון, הם קשים בצורה בלתי רגולה (למשל מרפי, JT ועוד). היום הפק"ל נקרא באדג'ר, או בעברית "גירית".

שלושה סיבובים על זמן, שכל סיבוב (!) כולל (נראה לי שסיבוב אחד הוא אימון ראוי כשלעצמו):
30 סקוואט קלין עם 40 ק"ג
30 עליות מתח
800 מטר ריצה
פרסמו זמנים ותוצאות בהערות.

אני עשיתי אמש את פראן, כנדרש, וידרתי ממחסום 10 הדקות: 9:54! שיא אישי. אבל, היה קשה כי הרגליים עוד סובלות מה-400 צעדי ענק...

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 2 comments

2 הערות קוראים:

אתמול ויתרתי על פראן, נפגשתי עם חבר לעבודת איגרוף. מה שכן לחימום ביצענו חצי אנג'י (במקום 100 הגענו ל50).
היום מכיוון שאת הערב העדפתי לבלות בבית, ביצעתי פק"ל של לפי זמן
15-12-9-6-3 של
deadlifts 50 kg
שכיבות שמיכה עם רגליים מוגבהות על שולחן (במקור זה בעמידת ידיים, אז יש למה לשאוף)
וניתורים לגובה מקסימלי.
הדמה ניתן למצוא בלינק
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_DLHSPUJumpWOD.wmv
סה"כ לקח 6:15 דקות מתישות

היום השלמתי את גירית
כאמור זה אכן קורע והצלחתי ב 20 דקות לסיים רק 2 סיבובים.
שיפרתי את יכולת ההנפה מ8kg ל 12.5kg

פרסום תגובה