אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

סקוואטים עם משקל בחזית

שלום לכולם. היום front squat שזה סקוואטים שהמוט מונח לפנים, כמו בתמונה מעל (של הבת של המאמן הבכיר בקרוספיט, בורגנר). נעשה 3-3-3-3-3-3-3 כלומר, שבעה סטים, בכל אחד שלושה סקוואטים, כאשר נשתדל להוסיף משקל מסט לסט. דגש: המרפקים פונים קדימה ולא למטה, המוט מונח על הכתפיים וממש נוגע בגרוגרת.

מתחילים ואנשים חסרי ציוד יעשו שבעה סטים של 15 סקווטאים שאחריהם 10 כפיפות מרפקים, כמה שיותר מהר.
אתמול בערב, אחרי שיעור האיאיידו, עשיתי את הסט של יום ראשון: שלוש כפול (ריצת 400 + 60 מרפקים). לקח 14:01.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with No comments

0 הערות קוראים:

פרסום תגובה