שלושה סיבובים, בכל אחד נעשה:
50 סקוואטים
7 muscle up. אוקיי, זה מאוד קשה (אני מצליח אחד בלבד, וגם זה בבריאות). מי שלא יכול לעשות עליית כח בטבעות יעשה 28 מתח ו 28 דיפ (לפי יחס של 4 מתח ו-4 דיפ עבור כל muscle up).
10 חזרות של Hang Power Clean, היינו הרמות מגבה מתנים לגבה כתפיים. משקל מומלץ הוא 60 ק"ג.
בתמונה: "בחורים רעים" עושים את "בחורות רעות". יש גם בסרט.
0 הערות קוראים:
הוסף רשומת תגובה