אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

שבוע טוב לדחיקה

שבוע טוב. היום (אפשר לעשות) תרגול של דחיקה (הנקראת באנגלית clean and jerk)
נעשה חימום. אח"כ את האימון הרשמי שכולל: 3-2-2-2-1-1-1-1-1
כלומר, שלוש דחיקות, הפסקונת, שתי דחיקות, והמשך כאשר כל פעם משתדלים להוסיף מעט משקל.
למי שאין ציוד משקולות או אין בטחון, נציע חלופות: לעשות את אחד מהאימונים הקודמים השבוע, או להחליף בסדרת סקוואטים שמיד אחריהם קפיצות ברכיים לחזה (שנותן את האימון התחליפי לכח המתפרץ הדרוש בדחיקה).
נציע לעשות 20-20-20-20 של זוגות סקוואט וקפיצות לחזה.

היום (מוצ"ש) עשיתי את תרגול הדחיקות הנ"ל, אבל באיזי, במשקל נמוך מאוד (35 ק"ג), בתוספת כמה סטים של מתח.
אתמול, יום שישי, השלמתי את "הלן" כנדרש בדיוק, אבל עם משקולת של 18 ק"ג. לקח 18:05. היה קשה וכיף.


ובתמונה, משמר החופים האמריקאי, USCG, שמהשנה אימצו גם הם באופן רשמי את שיטת קרוספיט.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with No comments

0 הערות קוראים:

פרסום תגובה