אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

שבוע טוב לכושר

שבוע טוב חברים וחברות. היום הפק"ל הרשמי הוא לרציניים בלבד.

הוא נקרא "קרוספיט טוטאל" ומהווה מדד של קרוספיט לכוח (בלבד, לא לפרמטרים אחרים של כושר).
המטרה היא למדוד את עצמך בתוצאה הטובה (המצרפית, כלומר סך המשקל) של:
1. מקסימום משקל ב back squat כלומר סקוואט עם משקל על הכתפיים.
2. shoulder press, כלומר דחיקת משקל מכתפיים ועד למעלה, ללא סקוואט
3. Deadlift
הרעיון הוא להתחיל במשקל נמוך יחסי ולהעלות עד למשקל מירבי, שזו התוצאה הכי טובה שלכם. כדי לקבל רעיון איך מוסיפים כל פעם משקל עד שמגיעים לשיא אישי, ממש מומלץ לראות את הסרט הבא, של אווה, מדריכת כושר אישית במטה קרוספיט, על תרגול split jerk שזה החלק שני של "דחיקה" אולימפית.

לאנשים ללא די ניסיון בהרמת משקולות נציע לא לעשות את האימון הזה, אלא משקלים נמוכים בלבד ולהתאמן על הטכניקה.
אימון אלטרניבי, למתחילים, יהיה 50 סקוואטים, 50 מרפקים, 50 בטן, 25 מתח. מתחילים של ממש יעשו פחות.
בתמונה, אימון טיפוסי בקרוספיט, עם מדרגות קפיצה וכדורי כח.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with No comments

0 הערות קוראים:

פרסום תגובה