אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

החמישים המייאשים מכים שנית

בוקר טוב (ואחרון בהודו).
גם היום פק"ל מפורסם וחשוב בקרוספיט - הוא כולל עשרה תרגילים שמבוצעים ברצף, בכל אחד 50 חזרות. זה רצף קשה מאוד. למתחילים נציע לעשות פחות חזרות מכל תרגיל (למשל 20), אבל כן להתנסות בכל התרגילים כרצף אחד ארוך. זה הולך ככה:
50 קפיצות על קופסת קפיצות בגובה 60 ס"מ (או פחות, למתחילים)
50 עליות מתח בקפיצה מהמקום
50 ניעות של משקולת בת 22 ק"ג שאוחזים אותה בשתי ידיים
50 צעדי ענק
50 ברכיים למרפקים (עושים כאשר תלויים על המתח)
50 Push Press של 20 ק"ג
50 פשיטות גוו
50 זריקות של כדור כח במשקל 8 ק"ג על קיר לגובה 3 מטר
50 בורפיז
50 קפיצות חבל כפולות (סופרים רק קפיצות שמספיקים שתי סיבובים בקפיצה אחת)

אפשר להשוות לאימון הזהה האחרון שהיה בינואר כאן. למי שלא הבין, התמונה מראה את החלק של זריקת כדור הכח.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with No comments

0 הערות קוראים:

פרסום תגובה