1000 מטר חתירה, או להחליף ב- 800 מטר ריצה
21 חזרות של Thruster של 40 ק"ג (או פחות, למתחילים).
Thruster היא הנפה מהחזה ועל שעומדים ישר עם ידיים למעלה, כאשר מתחילים בסקוואט ומתיישרים עם הרבה כוח.
בתמונה אנני עושה thruster כשהיא חודש אחרי לידה.
למתקשים נמליץ להחליף ב- 21 סקוואטים ללא משקל כלל, ו- 21 כפיפות מרפקים, בכל סיבוב
0 הערות קוראים:
הוסף רשומת תגובה