אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

הקרב האבוד

שלום לכולם מהודו. (כן, נחתתי הבוקר ועברתי דרך חתחתים רצופת פרות והנה אני כותב את ה WOD).
היום הפק"ל נקרא Tabata Fight Gone Bad וזהו פק"ל הכותרת, החשוב ביותר אולי, בקרוספיט.
טבטה זה שם של איזה פרופסור יפני שגילה (מזמן) שפרוטוקול אימון של 20 שניות עבודה שלאחריהם 10 שניות הפסקה הוא הכי יעיל בפיתוח שריר.
בכל מקרה, ובהתאם, הפק"ל של היום כולל חמש תחנות, בכל תחנה מבצעים אימון למשך 20 שניות בדיוק ואז עשר שניות הפסקה, כך 8 פעמים. לאחר 8 סיבובים, עוברים לתחנה הבאה וכן הלאה. כך סה"כ 40 פעם אימון של 20 שניות! (כלומר, סה"כ זה אימון של 20 דקות בדיוק). התחנות הן:

  • זריקת כדור כח למטרת קיר בגובה 3 מטרים
  • הרמות סומו של 34 ק"ג
  • קפיצה על קופסת קפיצות בגובה 60 ס"מ
  • Push Press של 34 ק"ג
  • חתירה (במכונת חתירה)
לכל תחנה יש ניקוד (שהוא מספר החזרות שהספקתם, למעט בתחנת החתירה שם סופרים קלוריות שמראה הצג).
לא נרחיב על זה, ממילא רק לסיים את כל הדבר הזה הוא אתגר קשה מאוד מאוד מאוד מאוד (למי שלא הבין).
סרט הדגמה של האימון הזה תראו כאן. הכי טוב.
אפשר להחליף תחנות חלופיות למי שאין ציוד מתאים: קפיצות חבל במקום חתירה, מתח בקפיצות במקום כדור כח.

בתמונה: מתאבדים שיעים.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with No comments

0 הערות קוראים:

פרסום תגובה