בוקר טוב. היום הפק"ל כולל חמישה סיבובים על זמן (כמה שיותר מהר), שבכל סיבוב נעשה:
21 חזרות של power clean במשקל 40 ק"ג
12 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים. ׁ(מומלץ לבצע כשהרגליים נשענות על קיר).
מתחילים יבצעו את הקלין עם 20 ק"ג וכפיפות מרפקים רגילות או נטויות (כשהרגלים על כיסא, כדי להוסיף עומס).
בתמונה: לא, זה לא אירוטי, זה אידיוטי. יש גם בסרט.
0 הערות קוראים:
הוסף רשומת תגובה