אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

Hang Power Clean

בוקר טוב. היום הפק"ל קשה. נעשה שלוש סדרות, בראשונה 21 חזרות מכל תרגיל, בשניה 15 ובשלישית 9, או בקיצור: 15-12-9
Hang Power Clean במשקל 70 ק"ג
Muscle-up

הדגמה של הפק"ל הזה בוידאו תמצאו כאן. כדאי לראות גם את הסרטון (הקצר מאוד) בצד שמאל בבלוג על סוגי קלין.
הצעה לתרגול חלופי, למתאמנים מתקדמים יחסית, הוא ביצוע קלין עם 50 ק"ג ובמקום muscleup לעשות מתח וגם דיפ באותו מספר חזרות.
מתאמנים חדשים יבצעו אותו מספר חזרות אבל clean עם 20 ק"ג, יבצעו את המתח בקפיצות ויבצעו דיפ, או כפיפות מרפקים.
בתמונה: משתתפי סמינר הסמכת קרוספיט בקולרדו, החודש. בקרוב גם אצלנו.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 4 comments

4 הערות קוראים:

Very Interesting site - well done!
IJ

נראה מעניין אולי אעשה את זה מחר, אבל יש לי כמה שאלות ברשותך
שמתי לב שכשבמצעים קלין, מכל סוג , בסוף הפעולה מרפים את האחיזה במוט ומשחררים אותו לכתפיים, מה המטרה בכך?
ע

המטרה בקלין היא הרמת המוט עד גובה כתפיים בעיקר ע"י שימוש במשיכת כתפיים ונפילה מהירה של הגוף למטה, מתחת למוט. כדי להשלים את הדחיקה יש להתרומם ואח"כ להניף את המוט. אי אפשר לבצע את כל זה אם אתה מחזיק את המוט בידיים, כי אז אתה משתמש בכח שריר בלבד ובזוית שלא ניתו לייצר בה הרבה כח. כשמזדקפים, המוט חייב להשען על עצמות הכתפיים והגוף כשהידיים כמעט ולא אוחזות אותו (אלא רק קצות האצבעות). כך אפשר להעמד עם משקל גדול בהרבה. חשוב להקפיד שהמרפקים יצביעו קדימה, ולא למטה, דבר הדורש גמישות בפושטי היד האחוריים.

תודה, החכמתי ומעכשיו אתן יותר דגש לחלק הזה.

פרסום תגובה