אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

CrossFit Total

בוקר טוב. היום הפק"ל מפורסם וידוע בשם קרוספיט טואטל. זהו מדד לכח, אך הוא מיועד למתאמנים ותיקים, יחסית, ששולטים היטב בטכניקה של deadlift וביצוע סקוואט עם משקלים כבדים. מתחילים יבצעו אימון חלופי.
בכל מקרה, שלושה ניסיונות בכל טכניקה, להגיע למשקל מירבי ב
Back squat
Shoulder Press
Deadlift
הציון הוא המשקל המצרפי. ראו סרט על עקרונות deadlift כאן.
לעוד הסברים ורעיונות ראו הערותי ליום ה12 לאפריל. מתחילים יעבדו על שלושת הטכניקות אבל במשקלים נמוכים ויראו סרטי הדרכה מצוינים (בדף התרגילים) על מנת לשפר את הטכניקה. ממליץ על 40 ק"ג deadlift, 15 ל shoulder press ו 25 ל back squat, אבל זה רק למתחילים של ממש.
אתמול הגעתי מאוחר הביתה, אז במקום ריצה עשיתי כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של 7 עליות מתח ו-7 Thruster עם 35 ק"ג. הספקתי 9 סיבובים מלאים בול. היה קשה.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with No comments

0 הערות קוראים:

פרסום תגובה