בוקר טוב. היום הפק"ל כולל ארבעה סיבובים על זמן שבכל אחד נעשה
5 muscle upהיינו עליית כח על טבעות
50 סקוואטים ללא משקל
חלופה ל muscle up היא 6 עליות מתח ו 6 דיפ. ל 5 Muscle up היא 30 ועוד 30.
מתחילים יעשו פחות (עשר ועוד עשר), ויעשו 30 סקוואטים בכל סיבוב במקום חמישים.
בתמונה, אנני, בעלת הכושר המדהים, עושה את הפק"ל. יש גם בסרט מוטיבציה.
4 הערות קוראים:
איפה קונים טבעות ?
טבעות מצאתי רק בחו"ל. טבעות מעולות שגם לי יש כאלו תמצא כאן: http://www.ringtraining.com/
עולה בערך 80 דולר עם משלוח. אם כמה קונים יחד, תחסכו משלוח. מגיע עם רצועות מצוינות. שווה כל לירה.
לפי מה שראיתי אין שם משלוחים לישראל
יש גם יש. שלח להם מייל ושאל.
הוסף רשומת תגובה