אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

רק deadlifts

בוקר טוב. היום הפק"ל מתאים למתאמנים היותר מנוסים שבינינו. נעשה deadlift 1-1-1-1-1-1-1 כלומר, שבע חזרות במשקלים עולים, עד למשקל מקסימום באחרון. מתחילים יתרגלו deadlift עם משקל שהם בטוח יכולים לבצע איתו היטב, ללא התפשרות על הטכניקה. גב קעור, מבט לפנים ומעט למעלה, כתפים מתוחות, מוט נוגע ברגלים לאורך כל הדרך. מתחילים יבצעו 5 חזרות, כפול 5 בכל סדרה, אבל במשקל קבוע ולא עולה.
ממליץ גם על הסרטונים הקצרים הבאים לדגשי deadlift
זה, וזה וגם זה
התמונה לא קשורה ומראה בחור בשם ג'ון בראון העושה 15 חזרות overhead squat במשקל גוף, שזה מאוד מרשים. יש גם בסרט.
עדכוני אמש: עשיתי 18 סיבובים מלאים של סינדי בעשרים דקות. שיא אישי ושיפור חבל על הזמן לעומת התוצאה הקודמת שלי (שהיתה 14). אין ספק שהעסק עובד! תזכורת, נא פרסמו תוצאותיכם בהערות.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with No comments

0 הערות קוראים:

פרסום תגובה