אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

חתירה וכדורים

בוקר טוב. היום הפק"ל כולל שלושה סיבובים:
500 מטר חתירה או 400 מטר ריצה
50 זריקות כדור כוח למטרת קיר בגובה 3 מטר. למי שאין כדור כח אפשר להחליף ב Thruster. אפשר לעשות כדור כח גם לבד בבית מכדורסל ישן שממלאים אותו בחול. יותא אחלה, אם כי החול קצת עלול להשפריץ, אם לא נזהרים. ראו הנחיות.
בתמונה: דגשים לביצוע clean. יש גם בסרט.
אמש עשיתי את האימון של עשר ריצות 100 מטר. היה אימון מאוד מאוד מהנה. זמן טוב ביותר היה 15:45 והגרוע ביותר היה 17:81. מדדתי 100 מטר עם המכונית, אבל המסלול טיפה בירידה. למרות זאת היה קשה. אימון מומלץ מאוד.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 3 comments

3 הערות קוראים:

זה משנה אם אני עושה קודם 3 סיבובי ריצה ואז 3 סיבובים של זריקת כדור
או שצריך לעשות סיבוב אחד של ריצה ואז זריקת כדור 3 פעמים ?

בגדול, פרוטוקול קרוספיט מדבר על אימון משולב ואינטרוולי, כך שהרעיון הוא בהחלט לעשות ריצה ואז זריקות כדור כסט אחד וכל זה כפול שלוש. זה גם נותן לקבוצות השרירים השונות מנוחה חלקית על ידי המעבר לקבוצת שרירים אחרת בסוג התרגיל השני. לו היית עושה 3 פעמים רצוף 50 פעם זריקות כדור, כנראה פשוט לא היית מסיים את זה אף פעם.

צריך לעשות 50 פעם Thruster ?

פרסום תגובה