בוקר טוב. היום פק"ל בשם "ננסי". הופיע לאחרונה לא מזמן, ב 28 לאפריל השנה.
בקיצור, חמישה סיבובים על זמן (כמה שיותר מהר) של ריצת 400 מטר ולאחריה 15 סקוואטים עם 40 ק"ג מעל לראש. מתחילים יבצעו את הסקוואט עם 15 ק"ג וממש ממש מתחילים בלי משקל בכלל.
דגשים לביצוע overhead squat הם מבט לפנים ומעט למעלה, גב קעור, כתפים משוכות מעלה לתוך האוזניים.
דגשים לoverhead squat תראו גם בסרט ההדרכה הנחמד כאן.
2 הערות קוראים:
לאחר הפסקה של יומיים עקב שרירים תפוסים... עשיתי ("עשיתי"!?...) היום את ננסי
לקח לי 15 דקות לגמור ("לגמור"!?...) אבל הסקאוטים היו בלי משקולות
קריעת תחת...
מה אומרים המומחים על ההשפעה של פעילות כ"כ אינטנסיבית וחד-פעמית על הלב?
קודם כל כבוד לגלעד שמפרסם מה עשה. זה המודל, וביצוע מותאם ליכולת, בלי לקפוץ מעל לפופיק, זוהי בדיוק השיטה הנכונה על מנת להתקדם.
לגבי השאלה: ללב אין בעיה אם אתה בריא. העניין של הקושי הוא חומצת החלב בשריר ובדם והוא הסף המבדיל בין האימון האירובי לאנאירובי. יש וויכח אקדמי לא מבוטל על הנושא, תפקידו, והאם אפשר לשנות אותו. בקרוספיט מראים דרך הרגלים שסף חומצת החלב יכול לעלות ושהאימון האינטרוולי הקצר והאינטנסיבי (האנאירובי) משפר משמעותית את הכושר האירובי
הוסף רשומת תגובה