אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

Paleo.co.il הבית שלכם לפליאו

כיצד להתחיל, כיצד לאבד משקל, מוצרי איכות, אירועים, מומחים וכל צרכי קהילת הפליאו

על אנג'י ועל תזונה

100 מתח 100 שכיבות שמיכה 100 כפיפות בטן (מלאות, עד לישיבה ממש) 100 סקוואטים דוגמה מדהימה לביצוע של אנג'י אפשר לראות כאן. כריס ספילר, אחד מכוכבי קרוספיט ואתלט בעל סבולת וכח מדהימים. עושה כאן 70 מתח רצוף (הורידו את הסרט למחשב כדי לראות), אבל כבר ראינו אותו עושה 106 רצוף גם. לא לגמרי אנושי. שימו לב שכל החזרות, בכל התרגילים, מבוצעות בצורה מושלמת, בלי שום הנחה. דרך אגב, לטובת הספקנים, הבנאדם גם רץ כמו...

By מר קדמוני with 3 comments

עוד קצת על סבולת

אחרי מבול התגובות על הפוסט האחרון (רבות מהם במייל ישירות אלי, כך שלא רואים אותן בהערות, לצערי), אני שמח שפגעתי בנקודה שמעניינת רבים. מסתבר שספורטאי סבולת רבים מעריצים את הריצה, ורואים אותה כחזות הכל, כך שכל מה לא תורם לריצה נחשב שבעייתי ולכן אין לעשותו (דוגמא קלאסית הוא תרגילים שתורמים להעלאת מסת הגוף, במטרה לשמר כח. יותר מסת שריר פוגעת למעשה בסיכוייך כרץ בלבד, מכיוון שעליך "לסחוב" יותר משקל. לאנס...

By מר קדמוני with 4 comments

מזבח הסבולת

כפי שכבר סיפרתי כאן לא פעם, רבים מחברי נכנסו לעניין של הריצה. למעשה, ברחוב שאני גר, אין כמעט גבר אחד שלא מתאמן כרגע למרתון, חצי מרתון או תריאטלון. או שלושתם. מעניין. כושר זו מחלה מדבקת ואכן מטפטוף זהיר זה הפך לפרץ אדיר, ושיחת הגברים אצלנו...

By מר קדמוני with 12 comments

מוזר ומעניין

היום שוב אותו אימון (מישהו משחק איתנו?), אבל עם Bench Press.לטובת קוראינו הנוצרים, החוגגים היום, הנה אחד הסרטונים היותר טובים והלגמרי (אבל לגמרי) הזויים שראינו. פראן נוצצת. ביצוע מעולה.וכהערה לסדר אספר שאמש עשיתי אימון ספרינטים של CFE של ריצות בנות 60 ש' חמוש בנעלי הויבראם שלי. מסקנה: האימון הופך להרבה יותר תובעני כשרצים "יחפים". תחושה עשר....

By מר קדמוני with 2 comments

נותנים כח בראש

יום אימון זהה לאתמול, אבל עם דדליפט! וואלה?והנה כמה תמונות ממפגש הפארק האחרון: צבי דוחק בי להשלים עוד כמה דדליפטים, או עוד כמה ק'טלבל סווינגס. ואיאן (הסוס) ונעמה על הטבעות, מנסים לא לרמות. אורלי מעודדת ברקע.והנה המצגת כולה. תודה לשגיא. ...

By מר קדמוני with 1 comment

אימון כח ואימון פארק

היום אימון כח נטו. Front Squat. זהו אימון על כמות ואיכות, ולא על זמן או קצב. אותו התרגיל, נעשה במשקלים שונים ובמספר חזרות אחר: 1-10-1-20-1-30כלומר, חזרה בודדת במשקל מקסימום. אח"כ משקל מתאים שאפשר לבצע איתו 10 חזרות רצופות. אח"כ שוב חזרה בודדת במשקל גבוה יותר. אח"כ 20 חזרות, ושוב, החכמה היא להתאים את המשקל ליכולת לסיים ברצף. חזרה בודדת כבדה, ו 30 חזרות קלות ומייאשות בסוף.טכניקה טכניקה ונחישות יעזרו...

By מר קדמוני with 3 comments

דיאן ולעניין

היום דיאן, 21-15-9 של 100 ק"ג דדליפט וכפיפות מרפקים בעמידת ידיים. מתחילים יפחיתו (מאוד) את המשקל בדדליפט ויעשו שכיבות שמיכה רגילות או בהגבהת הרגליים, במקום בעמידת ידיים.מי שרוצה זריקת עידוד למה בני אנוש (מסויימים) מסוגלים להגיע עם דיאן, אני ממליץ לראות את הסרטון הבאדווחו על התוצאות בהערות.שמחנו לראות שעומרי עם קרוספיט הרצליה קיבל הכרה גם בעמוד ה Affiliates הבוקר.&nbs...

By מר קדמוני with No comments

טיפוס, סקוואטים וטבעות (לא בסדר הזה)

חמישה סיבובים שכל סיבוב כולל:5 עליות על חבל בגובה 4.5 מטר. אפשר להחליף ב25 עליות מתח. בערך.21 דיפ טבעות 50 סקוואטיםספרו על הגרסה שלכם, ועל התוצאות, כמובן. היום שמש, כך שאין מקום לתירוצים של "אכלו לי", "שתו לי", "היה לי קר".למי שבעניין של אופניים, הנה בחור שהביא את רמת שווי המשקל בגופו לאומנות ושליטה בלתי נתפסים.&nbs...

By מר קדמוני with 2 comments

מתח, מרפקים בעמידה, וטורקי קטן

היום אימון בסדרה יורדת של כאב לב וידיים: 21-18-15-12-9-6-3 חזרות של עליות מתח ושל כפיפות מרפקים בעמידת ידיים.מומלץ לעשות עליות מתח קשיחות (לא קיפ) וכפיפות מרפקים עד שהאף וגע ברצפה (בהצלחה). מתחילים יעשו מה שיכולים: מתח בקפיצות ושכיבות שמיכה רגילות/בשיפוע.ספרו לנו (!) מה עשיתם.אני אמש השלמתי את אימון ה Turkish Getups מלפני יומיים. בעשרים דקות ארוכות עשיתי 500 מטר חתירה, ואז 25 חזרות (!) של קימות טורקיות...

By מר קדמוני with 4 comments

חמש כפול שלוש (סופגניות)

אימון כח נטו: Back Squat 3-3-3-3-3אני מחזק את ידיכם לעשות אימונים למרות שהימים קרים ומלאים סופגניות (אני מקווה שאתם לא נוגעים. גם סוכר טהור - קמח, סוכר, ריבה - וגם שמן מאיכות ירודה מאוד). ספרו לנו מה עשיתם או מה אכלתם...וכדי לעורר את הלב ואת המוטיבציה, הנה צרפתי חביב שכבר לפני 80 שנה עשה פארקור, בלי שהוא בכלל ידע שככה יקראו לזה פעם. תראו באיזו קלילות הוא מטפס בתוך הפיר עם הילד על הגב. תענוג צרו...

By מר קדמוני with No comments

משהו אחר

השבועיים האחרונים עמוסים באימונים שלא נראו מעולם בעבר, וזה נחמד, וחלק ממסורת הגוון וחוסר השבלוניות של קרוספיט.במהלך עשרים דקות ננסה לעשות כמה שיותר סיבובים של:חתירה 500 מטר (אפשר להחליף ב 500 מטר ריצה או בסומו-דדילפט-היי-פול עם 20 ק"ג, 50 חזרות).25 חזרות (!!!) של Turkish Getup עם משקולת בת 27ק"ג.ספרו לנו בהערות מה עשיתם וכמה הספקתם.Turkish Getup הן תרגיל ליבה חביב ומעייף וכדאי לעשות לפני האימון חזרות...

By מר קדמוני with No comments

אימון טבעות

היום אימון מוזר וחדש שנותן כבוד למיומנויות ההתעמלות. רק על טבעות, חמישה סיבובים. בכל אחד 7 ירידות מהטבעות ממצב הפוך (הראש למטה, הגוף זקוף, ויורדים לאט לאט, כמה ששרירי הליבה שלכם מאפשרים), ועוד 15 שכיבות שמיכה על טבעות.אוקיי. טבעות זה פריט חובה ולמי שאין, נא לרוץ ולקנות. כדי לעשות לי את החיים פשוטים, הורדתי את הטבעות לגובה 80 ס"מ בערך, ע"מ שאפשר יהיה להיות תלוי הפוך, ואת כפיפות המרפקים עשיתי כשכפות...

By מר קדמוני with 3 comments

גורילה בלרינה

איזה כיף לי.יש לי VibramFiveFingers חדשות ואפורות-ירוקות, מדגם KSO, שהוא הוורסטילי ביותר ומתאים לריצה, טיול, יוגה, ספורט ימי ומה לא.זה עדיין לא Product Review, אבל לא יכלתי להתאפק ולשתף בתחושות ראשונות מהיצור המוזר הזה, שעושה לי אצבעות של גורילה...

By מר קדמוני with 7 comments

אוטוטו וחזרנו

הי חברים. היום שוב אימון חדש, אבל אני כבר איבדתי את תחושת "היום" לעומת "אתמול" או "מחר". כרגע אני בשדה התעופה של הונג קונג אליו הגעתי מטייפה, (טייוואן) וממנו אני ממריא עוד שעה קלה לבנקוק, (תאילנד), שממנה נמשיך שעתיים מאוחר יותר חזרה (ארצה). אם זה נשמע...

By מר קדמוני with 2 comments

אז מה עושים היום?

היום או מנוחה או השלמות, או טיסה לטייוואן. תלוי בכם.לא יודע אם עשיתם את אימון הזכרון לארבעת החיילים, חברי קרוספיט, שנהרגו לפני כחודש במתקפת הטרור בבסיס האמריקאי בטקסס (זוכרים? הקצין קב"ן המוסלמי שפתח באש והרג 12 חיילים). בכל מקרה, האימון הוא שבעה סיבובים של 400 מטר ריצה ועוד 20 חזרות, כל פעם של תרגיל אחר. אפשר לפי הספר ואפשר להיות יצירתיים. דדליפט, סווינג, סקוואט, בורפיז, מתח, קפיצות קופסה, קלין....

By מר קדמוני with 1 comment

סינגפור

היום אין שם לאימון, אז אני מרשה לעצמי כותרת - סינגפור.שלושה סיבובים של 800 מטר ריצה, ו 21 חזרות של Power clean עם 70 ק"ג. או פחות. כאן במלון יש חדר כושר מצוחצח שפתוח 24 שעות ביממה (!), אבל מצד שני אין מוט משקולות ואין מקום לעשות מתח. טיפוסי. הפלוס הוא...

By מר קדמוני with 3 comments

משקלים טרום טיסה

היום אימון כח נטו: Front squat . מבצעים חמישה סטים של שלוש חזרות בכל סט, בעדיפות למשקלים עולים בין סט לסט.אני הלילה טס לצידו האפל של כדור הארץ - לסינגפור ואח"כ לטייוואן. שבוע ימים +, אהיה בדרכים ובמטוסים, כך שיקשה עלי להתאמן, וכנ"ל לגבי פרסום פוסטים (אבל אולי דווקא יהיה לי זמן שדות תעופה לאחרונים). אז, אני מתנצל מראש על אי הסדירות הצפויה, ועוד יותר, על חוסר היכולת להתאמן כמו שאני אוהב.מצד שני,...

By מר קדמוני with 5 comments

לינדה, לינדה, יא לינדה

The Power Clean from Patrick Cummings on Vimeo.הערב התמודדתי, חלקית, עם לינדה. אימת קרוספיט, ואימון שמי שמסוגל להשלים אותו "כנדרש", ולא משנה בכמה זמן, הוא בהמה רצינית ביותר. זהו אימון תובעני, קשה ודורש הרבה מאוד נחישות. לא כל יום באה לינדה. לינדה התיקנית היא 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 חזרות של שלושה תרגילים: דדליפט במשקל גוף וחצי, דחיקות ספסל במשקל גוף וקלין במשקל 3/4 גוף. שימו לב, זה אומר סה"כ 55...

By מר קדמוני with 3 comments

קפיצות וכפיפות

היום חזרתי (שוב) ממילואים. אני יודע. זה יוצא די הרבה. הפסקתי לספור. מכל מקום, כדי להתאוורר הלכתי על האימון של היום: סיבובים של 15 קפיצות חבל כפולות, 15 כפיפות בטן עמוקות ו 15 פשיטות גוו. בעשר דקות עשיתי חמישה סיבובים כאלה, ואז, מכיוון שיותר מ 75 כפיפות בטן עמוקות לא עושה לי טוב, עברתי למרתון קצר של קפיצות חבל כפולות. עשיתי עוד 150 כפולים ב6 דקות והיה לי בזאת די להערב. אימונון חביבון. ספרו...

By מר קדמוני with 5 comments

אימונים אחרים לגמרי

היום אימון של 400 מטר צעדי ענק. אחר לגמרי. ספרו בכמה זמן ובכמה צעדים השלמתם את המסע המפרך הזה. מתחילים יעשו פחות (!) או שתפרקו לכם את הרגליים. ועוד בעניין שיטה מול שיטה הנה שני סרטונים ששווה לראות ולהנות.האחד, טריילר מסרט מרוקי 4. אמנם זה סטאלונה, אבל אי אפשר שלא להעריך ולהנות מהקיטש ההליוודי שמציג נפלא את היפה והמצוחצח מול האגרסיבי והקשוח, את הפשוט מול המתוחכם, את הבסיס מול המותרות. את אמריקה...

By מר קדמוני with 6 comments

רשמים בלתי אמצעיים משיעור פילאטיס

אוקיי חברים. יש לי וידוי לעשות, וזה הולך ככה (נא לא לצחוק):אמש הייתי בשיעור פילאטיס פרטי. חוץ מהעובדה שלא באתי לבוש בטייץ, הייתי תלמיד למופת, ועכשיו אני יכול לשתף עם חלק מהרשמים שלי וההשוואה המתבקשת בין קרוספיט לפילאטיס.נתחיל בשורה התחתונה: קרוספיט ופילאטיס...

By מר קדמוני with 6 comments

מחשבות על הרמת משקולות בסגנון אולימפי

היום אימון נבזי למדי, וחדש לגמרי (לא היה בעבר): כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, כשכל סיבוב כולל 25 בורפיז (!) ו -15 חזרות של Back Squat עם משקל גוף. וואללה, אחד הקשים גם כח וגם סבולת. כתבו לנו בתגובות מה עשיתם עם הדבר הזה.אני עצמי בצעתי ביום שישי ריצה במסלול חדש, 30 דק' סה"כ אבל החצי הראשון בעליה רצינית כל הדרך. אמש השלמתי את אליזבת, עם 50 ק"ג, בזמן עלוב למדי של 20:15, אבל כל Clean היה מלא,...

By מר קדמוני with 11 comments

אם נחים - אז מה אוכלים? שומרים!

היום מנוחה, או השלמות של אליזבת מאתמול (21-15-9 של 60 ק"ג קלין ודיפ טבעות), למי שהחסיר.מכל מקום, הנה עוד מתכון קל, פשוט, בריא, טבעי וטעים, אידיאלי לארוחת ערב בימי החורף. לוקחים חמישה ראשי שומרים (ממליץ לקנות את הרזים-שטוחים, ולא את העגולים -גדולים),...

By מר קדמוני with 7 comments

פראן מאוחר

הגעתי הביתה מאוחר, ומיד עשיתי את פראן. 7:43 . להזכירכם, יום אחרי אנג'י, אז הידיים פשוט לא נשמעו לי. היה לי (קצת) אויר, מדי פעם, אבל לא היה לי כוח. דכאון. למי שלא מכיר את הגברת (יש כאלה ???), פראן היא סימן ההיכר של קרוספיט: 21 חזרות של Thruster עם 40 ק"ג, 21 מתח, 15 חזרות של Thruster, ואז 15 מתח, 9 חזרות Thruster, ואז 9 מתח. וזהו.למה זהו סימן היכר של קרוספיט?כי...

By מר קדמוני with 5 comments

רוץ כדי לשרוד

היום אנג'י. כמה שיותר מהר נעשה:100 עליות מתח, 100 שכיבות שמיכה, 100 כפיפות בטן ו100 סקוואטים לקינוח. ספרו תוצאות בהערות.ואי אפשר שלא להראות את הפרסומת הזו, שממחישה עם חיוך גדול חלק מקונספט הכושר שלנו: כדי לשרוד, נועדנו לרוץ ספרינטים, לא מרתון.&nbs...

By מר קדמוני with 6 comments

היום פיצה

היום מנוחה, אז אם יש כח, אפשר לאפות משהו טעים, בריא, ותחליפי ללחם. למי שזקוק לפיצה, הנה מתכון פשוט ומצוין, שאפשר לעשות הרבה וריאציות שלו כיד הדמיון הטובה עליכם: כלחם (עם מוסיפים אגוזים למשל) או כ"פשטידה" או כפיצה, עם/בלי ירקות מעל. לא להבהל, לוקח...

By מר קדמוני with 5 comments

המתיקות שאחרי

בתמונה: חלקים נבחרים מ"סצינת הקרוספיט" בארץ. את הסרט המלא מהבלוג של צבי תמצאו כאן.ומי שבעניין, יעשה היום חמישה סיבובים של 15 חזרות Push Jerk עם 40 ק"ג ו-15 מתח L. התאימו המשקלים והחזרות ופרסמו תוצאות.&nbs...

By מר קדמוני with 3 comments

ממזרים עם כבוד

היום אימון רצחני, EVA, אחד הקשים ביותר. חמישה סיבובים שכל אחד כולל:ריצת 800 מטר30 ניעות של משקולת יד במשקל 32 ק"ג30 עליות מתחמתחילים יעשו חצי אווה - חמישה סיבובים של 400 ריצה, 15 ניעות עם 16 ק"ג, 15 מתח (בקפיצות אם אתם ממש מתחילים). פרסמו תוצאות בהערות. אני מתאושש היום ממסיבת הגן של יום ההולדת של צבי (שיוצא במקרה יומיים לפני שלי). שישה עשר איש הגיעו אמש, בשעת ערב, לגן המשחקים בפארק הירקון....

By מר קדמוני with 4 comments

מה אוכלים - עכשיו ברצינות

אוקיי. אחרי שדברנו קצת על פחמימות, דגנים, שומנים וכולסטרול, נעבור לשלב השאלה הזהה: מה אוכלים?אני לא מתיימר בפוסט אחד לכסות את טווח אפשרויות האכילה, ומן הסתם בלוג נפרד וחיים שלמים לא יספיקו לכך. ובכל זאת, חשוב לשתף קצת מהניסיון הפרטי שלי, וממה שגיליתי,...

By מר קדמוני with 27 comments

עוד לא התאוששנו

וכבר חוטפים את סינדי בראש. כמה שיותר סיבובים ב 20 דקות שכל סיבוב כולל: 5 מתח, 10 שכיבות שמיכה ו 15 סקוואטים.נו, כמה עשיתם? ספרו לנ...

By מר קדמוני with 5 comments

על שומנים, כולסטרול וריצות

אחרי הפוסט הקודם על נושא התזונה ובעיקר על הצורך בהמנעות מפחמימות (דגנים וסוכרים), ומבול התגובות שבא בעקבותיו, אז כמובטח, הנה המשך הסדרה, שנולדה מויכוח בחדר אוכל צבאי.אחרי שכולם כבר השתכנעו (אני מקווה) שגוף האדם לא נבנה והתפתח כדי לצרוך ולעבד כמויות כאלו של סוכרים, כפי שהתפריט המודרני מזמן לנו, ואחרי שדסקסנו חלק מהבעיות הרפואיות החמורות הנולדות מצריכת יתר של סוכרים (ולעניין זה, גם "לחם ארז מלא עם שבבי...

By מר קדמוני with 14 comments

האם אנחנו מכורים לקרוספיט? עשו את אימון היום ותענו

תודו שזה פרסומת מעולה. של קרוספיט Mt. Baker(אם אתם כבר בבלוג שלהם, תקדישו חצי דקה לקרוא את הפוסט על האמת בפרסום של היתרונות התזונתיים של ממרח שוקולד נוטלה. זוועה לחשוב שאנשים אשכרה מאמינים לפרסום הזה ואח"כ נותנים את זה לילדים מתוך בחירה).היום שוב האימון...

By מר קדמוני with 8 comments

מתח וסוכרים

היום אימון שאני אוהב. בדקה הראשונה נעשה עליית מתח אחת, ובשאר הדקה ננוח. בדקה השניה שתי עליות, בשלישית שלוש וכן הלאה, עד שלא מצליחים יותר. מומלץ לעבור למתח בקפיצות כשנגמר הכח.היום המשך הדיון על נושא המזון. אז מה בדיוק הבעיה שלי עם הפחמימות, ולמה...

By מר קדמוני with 14 comments

לאכול או לא לאכול. ביצה קשה.

במילואים האחרונים שעשיתי (קוראי הותיקים יודעים שזה מתרחש בתכיפות די גבוהה) היתה לי שיחה מעניינת בארוחת הערב. לפחות השיחה היתה מעניינת, כי ארוחת הערב היתה סתמית לחלוטין ואופיינית למטבח הצבאי: ביצים קשות, קוט'ג, לחם, סלט ישן, חצילים שאיבדו צלם אנוש וזר...

By מר קדמוני with 11 comments

אם סבתות יכולות, אז למה לא אנחנו?

היום אימון חזק המשלב כח, כח מתפרץ, ליבה וסבולת.חמישה סיבובים על זמן שכל סיבוב כולל:3 הנפות (Snatch), עם 40 ק"ג,15 חזרות עם 40 ק"ג של Overhead Squat400 מטר ריצהמתחילים ישתמשו במקל מטאטא או מוט בלבד (10 ק"ג).ובפינת המוזר אך מגניב תראו את הסבתא האנגליה...

By מר קדמוני with 5 comments

מחשבות חדשות לשבוע חדש

לנשום עמוק. היום אימון חדש. אימתני. חולני מעט. נבצע את כל הבאים ברצף:25 סקוואטים, 25 שכיבות שמיכה, 25 עליות מתח, 25 כפיפות בטן50 סקוואטים, 50 שכיבות שמיכה, 50 עליות מתח, 50 כפיפות בטן75 סקוואטים, 75 שכיבות שמיכה, 75 עליות מתח, 75 כפיפות בטןבהצלחה...אוקיי. זה לא אימון למתחילים. בלשון המעטה. זה גם לא אימון למתקדמים. זה אימון שהיה נראה לי (עד לפני שגיליתי את קרוספיט), כהזיה בלבד....

By מר קדמוני with 13 comments

עוד קצת מחשבות על כושר

היום אנני, 50-40-30-20-10 חזרות של קפיצות חבל כפולות וכפיפות בטן. נפתח בהתנצלות: שבוע עמוס, וסופסוף גשמי ברכה, עיכבו אותי מעט בפרסום פוסטים כמו שצריך. אנחנו, הקרוספיטרים (נשמע זוועה, האמת), עסוקים די הרבה במהו כושר, ומהו אדם בכושר.ובדרך כלל...

By מר קדמוני with 10 comments

Nate

הערב בצעתי את נייט. הספקתי רק 7 סיבובים מלאים שכל סיבוב כולל: 2  muscle up, ואז 4 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים, ו 8 SWING עם 30 ק"ג לקינוח. האמת היא שחמשת הסיבובים הראשונים הושלמו בדיוק ב 11 דקות, ושני האחרונים נמשכו נצח. בעיקר ה muscle up, כמובן. יש כאן למישהו פתרון איך להמנע מהשיפשופים שעושות הרצועות של הטבעות בצד החיצוני של היד? (וואללה, איזו שאלה נדירה יצאה לי כאן...

By מר קדמוני with 4 comments

שבוע חדש

היום אימון ותיק ונפוץ מאוד, מיכאל. שלושה סיבובים של 800 מטר ריצה, 50 פשיטות גוו ו 50 כפיפות בטן. אמש התאמנתי על מתח, במטרה להגיע למקס' משקל בחזרה בודדת. הצרה היא שכשעשיתי עם 35 ק"ג (והצלחתי), המשקולת, שהיתה אחוזה בין הרגליים, נפלה, ובדרך למטה שברה את השלב התחתון של הסולם שוודי שלי. בקיצור, בדיוק השלב שעליו אני מחזיק את הרגליים כשעושים כפיפות בטן. באסה. זה הוציא לי את הרוח מהמפרשים ופרשתי מהניסיונות...

By מר קדמוני with 8 comments

להיות גדול או להשאר קטן?

היום, פורמלית, מנוחה. בפועל, אפשר לפעול. אחד הדברים שיוצא לי לראות בקרב אנשי קרוספיט, היא שרובם אינם גדולים במיוחד (אוקיי, ג'ייסון קליפה, אלוף משחקי קרוספיט 2008, הוא בהחלט יוצא דופן בעניין הזה. הוא לא גדול, הוא גדול מאוד). השאלות המתבקשות הן האם...

By מר קדמוני with 10 comments

טבאטה לשחרור המילואים

הערב, לאחר חזרה הביתה משלושה ימים מהבילים אך מחכימים בצאלים, עשיתי את טבאטה. 32 סיבובים בני 20 שניות עבודה ו10 שניות מנוחה, 4 סוגי תרגילים, 8 סטים מכל תרגיל. ברצף אחד. להלן התוצאות:מתח: 16, 13, 11, 11, 10, 8, 7, 7 (ה7 האחרון היה מפורק לגמרי, גם אני)שכיבות שמיכה: 20, 18, 15, 15, 15, 13, 13, 11 (שלושת הסטים האחרונים נראו די רע, בלשון המעטה)כפיפות בטן: 20, 20, 20, 18, 19, 18, 18, 18סקוואטים: 21,...

By מר קדמוני with 7 comments

אימונים פה

היום מתח עם משקל 1-1-1-1-1-1-1 אמש עשינו אימון מילואים. לקחנו צמיגי משאית ריו מסדנת הרכב, התחלקנו לקבוצות בנות שלוש, הצמיגים הונחו ביישור קו, והתחרות הקבוצתית היתה להפוך אותם. אחרי כל היפוך, הבנאדם עושה 5 סקוואטים ו 10 מרפקים ורץ עד לקו הסיום וחזרה. לפני כן רצנו לחימום. היה מצוין וקשה מאוד. 16 דקות צמיגים נטו. תודה לכולם ולעומרי על הטיפים והרעיונות. חוזרים לשגרת פוסטים ביום רביע...

By מר קדמוני with 8 comments

קשה בדרכים, קשה

היום אימון שלא ראיתי מזמן/אף פעם (?) חמישה סיבובים, שכל אחד כולל: 15 חזרות של 60 ק"ג Hang Squat Clean פלוס 30 שכיבות שמיכה. קטן עלינו. הלילה אני חוזר מבלגיה, כך שגם היום אני נאלץ לדחות את האימון למחר. אבל בעניין פינת ה"חמוד אבל לא חשוב", נספר שאמש...

By מר קדמוני with 19 comments

חדשות בלגיות

טוב, אני עכשיו בבלגיה ורצתי חצי שעה בקור הנהדר פה. כיף לגמרי. והערה לסדר: קרוספיט בלי תחרותיות זה כמו ביצה בלי מלח. אז קצת קינטורים הדדיים וצחוקים זה סבבה ומדרבן (אותי) אבל שיהיה לגמרי ברור: התוצאות של החברים פה באמת כבוד! בסוף הרי באנו להנות, לא ככה? ואני מרים את הכפפה. משחקי קרוספיט ישראל קום יקומו, ויפה שעה אחת קוד...

By מר קדמוני with 8 comments

אחרי החגים מתחרבש הכל

היום קרוספיט טוטאל שהוא (לאחר חימום) השגת מקסימום משקל מצרפי, בשני ניסיונות לכל תרגיל של 1 חזרה Back Squat1 חזרה Shoulder press1 חזרה Deadliftפרסמו את התוצאות והשיפור, אם יש."אחרי החגים" שלי התבלבל לי לגמרי. אתמול הרגשתי (באופן נדיר מאוד) כאב ראש נוראי כבר מהבוקר. לא ברור לי מה היה שם, אבל זה כמעט אף פעם לא קורה לי (מאז שהתחלתי עם קרוספיט ושינוי התזונה, עניין של כמה שנים, אני, בלי עין הרע, בריא...

By מר קדמוני with 3 comments