אני במילואים אז קצר: נעשה FGB.
3 סיבובים של 5 תחנות, דקה עבודה בכל תחנה, ואחרי 5 תחנות, דקה הפסקה:
קפיצות קופסה, הרמות סומו, זריקות כדור, פושפרס, חתירה (או בורפיז).
בהצלחה באימון ובמלחמה....
Paleo.co.il הבית שלכם לפליאו
כיצד להתחיל, כיצד לאבד משקל, מוצרי איכות, אירועים, מומחים וכל צרכי קהילת הפליאו
היום אימון כח קלאסי. מצטער, אבל רשומת היום דורשת הבנה בעולם קרופסיט, אחרת ישמע לכם סינית.Shoulder press 1-1-1-1-1Push press 3-3-3-3-3Push Jerk 5-5-5-5-5טוב, מי לא הבין?אני השלמתי אמש את האימון שפורסם בשבת: כמה שיותר סיבובים עם 40 ק"ג של: 4 thrusters ואז 7 hang power clean ואז 10 sumo deadlift. הספקתי שישה סיבובים בלבד בפחות מעשרים דקות, והפסקתי כי כאב לי מרפק שמא...
מיכאל
היום מיכאל, פק"ל ותיק וידוע. שלושה סיבובים, שבכל אחד נעשה:800 מטר ריצה50 כפיפות בטן50 פשיטות גופרסמו תוצאות בהערות. בתמונה: קרוספיט לגו.&nbs...
אנג'י
100 מתח
100 מרפקים
100 בטן
100 סקוואטים
אני בחופש אז עשיתי חצי ב 5 דק. ספרו בהערות מה אתם עשית...
אווה חוזרת
היום אחד האימונים היותר אימתניים שיש - אווה. המפלצת כוללת חמישה סיבובים מתישים שבכל אחד נעשה:800 מטר ריצה30 חזרות של 30 ק"ג SWING (ראו תמונה)30 עליות מתחזה המון. למתחילים נמליץ לעשות חצי אווה, היינו חמישה סיבובים אבל עם 400 מ ריצה, 15...
שאלת השאלות: סינדי או מרי
היום סינדי, כמה שיותר סיחבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל:5 עליות מתח10 שכיבות שמיכה15 סקוואטיםאו את מרי, (הרבה יותר קשה) שגם היא כוללת כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל אחד כולל:5 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים10 סקוואטים על רגל אחת (כל פעם על אחרת)15...
החמישים המייאשים והמשמחים
היום "חמישים מייאשים". נעשה ברצף חמישים חזרות מכל אחד מהתרגילים הבאים, נמדוד את הזמן, ונספר על זה בהערות: 50 קפיצות קופסה50 מתח בקפיצות50 ניעות משקולת שאוחזים בשתי ידיים, עם 16 ק"ג50 צעדי ענק50 ברכיים למרפקים (מבצעים בתליה על המתח)50 Push press עם 20...
גיבור מקומי
היום מנוחה.והנה מייל שקיבלתי השבוע. אני חושב שאין שום צורך להכביר מילים נוספות. קראו והגיבו. דעאל שוב שלום,מצאתי לנכון להגיד שהאתר שלך הוא האחראי להכנסתי לתחום הקרוספיט. בעברי הייתי סגן אלוף ישראל בריצות 800 ו1500. לצערי חודש לפני השחרור נפצעתי פציעה קשה ממטען בעת פעילות מבצעית בקאסבה של שכם. הרגל נפגעה קשה מאוד וידעתי שלא אוכל לחזור לרוץ.במהלך השיקום הארוך חיפשתי ספורט חדש לעסוק בו, כזה שיביא אותי...
20 דקות
נעשה כמה שיותר סיבובים ב20 דקות, של:
400 מטר ריצה
15 עליות מתח L
15 פשיטות גוו
פרסמו תוצאות בהערו...
Split Jerk
הפוסט היום מאוחר, בגלל מילואים. שוב. אימון היום הוא של טכניקה בהרמות אולימפיות. Split jerk הוא הצעד במקום תוך כדי הרמת מוט המשקולות מעל לראש (החצי השני של הדחיקה, או ה clean and jerk, בלעז). נעשה 1-1-1-1-1-1-1, כלומר שבע חזרות עד למקסיממום תוך דגש על הטכניקה.ולסיום, וידאו מוטיבציה מצוין לנשים שבינינו, מאת קרוספיט אטלנטה: פראן האימהות. CFNA: Three Moms have lunch with Fran 12-03-08 from CrossFit...
דדליפטים ובורפיזים
חמישה סיבובים על זמן, שכל אחד כולל:5 דדליפט של 120 ק"ג (!)10 בורפיזנפחית משקל הדדליפט, הכל לפי היכולת והמרגש.פרסמו תוצאות, זמנים וחלופות. אני גפם היום במילואים כך שההשלמה בספק. יום טו...
שוב משהו חדש
שלושה סיבובים של:
50 קפיצות על קופסה
21 דדליפט של 70 ק"ג
30 מתח
הרבה ולא קל!
פרסמו תוצאות ושבת שלו...
ילדות רעות
היום פק"ל שלא היה כבר זמן רב - ילדות רעות שמו. שלושה סיבובים על זמן, שכל סיבוב כולל:50 סקוואטים7 muscle ups (שאפשר להמיר ב 14 מתח ועוד 14 דיפ)10 חזרות של Hang Power Clean עם 60 ק"ג פרסמו בהערות תוצאות שלכם. התמונה, אגב, מאמריקן ריבר קרוספיט, נראית סהרורית...
אנני
היום פק"ל סבולת חביב בשם אנני. למי שלא מכיר, זה אומר שנעשה 50-40-30-20-10 של:- קפיצות חבל כפולות- כפיפות בטןפשוט וקל, לא? והתמונה מעול...
דחיקות
Clean and Juerk 1-1-1-1-1-1-1בקיצור, שבע חזרות בודדות עד למקסימום. נחישות חברים, נחישות. (ואמש האשה שאיתי עשתה לראשונה טבאטה של סקוואטים, מרפקים, בטן, ופושפרס. כבוד למגזר...
ועוד אימון חדש (אחרון ודי?)
כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל:15 עליות מתח15 כפיפות מרפקים על טבעות15 פשיטות גוו15 כפיפות בטן עמוקותפרסמו את מספר הסיבובים שהשלמתם בהערו...
ועוד אימון חדש
בוקר טוב ושמח מארץ ישראל (שוויץ קפואה, דרך אגב, אבל כבר מקושטת טיפ טופ לכריסטמס). היום שוב אימון חדש. יפה. על זמן נעשה:100 סקוואטים2 muscle up80 סקוואטים4 MU60 סקוואטים6 MU40 סקוואטים8 MU20 סקוואטים10 MUספרו בהערות כמה זמן לקח לכם. נשמע אימון כיפי. ובתמונה:...
אימון חדש
חמישה סיבובים שכל אחד כולל:עשרה צעדי ענק, עם משקולת יד של 22ק"ג מעל לראש. 15 SWING עם אותה משקולת.פרסמו בהערות את הזמן שזה לקח.ובתמונה, איך לעשות אלת אימון. מכשיר מעולה. דומה לקטלב'ל.&nbs...
פראן, הו פראן
יש לפראן תכונה מיוחדת: להופיע תמיד כשאני בחו"ל ולכן מנוע מלבצע במועד וכנדרש (כן, אני נוסע היום לחו"ל. שוויץ. אבל לא תספיקו להתגעגע, אני חוזר מחר). בכל מקרה, פראן כוללת, גם היום, שלושה סיבובים של 21-15-9 חזרות (21 חזרות בסיבוב הראשון, 15 בשני ו 9 בשלישי). שני תרגילים בכל סיבוב: Thruster עם 40 ק"ג ועליות מתח. שיא העולם הנוכחי עומד על 1:53 להשלמת הנ"ל (אכן, דקה וחמישים ושלוש שניות...
איך להתאמן ולהשאר בחיים
רבים שואלים: "נשמע נחמד הקרוספיט הזה, אבל דחילק, חמישה-שישה אימונים בשבוע!? אין מצב. אישתי תהרוג אותי, אין לי זמן, אין לי פנאי, אין לי כח. איך לעזאזל יכול בנאדם לדחוס כל כך הרבה אימונים ועדיין לעבוד קשה, לפרנס, להשיכב את הקטנים ולעשות כלים?" טוב, האמת...
טבאטה חוזרת, ובגדול !
היום האימון הקלאסי ביותר בקרוספיט (אולי רק אחרי פראן וFGB). טאבאטה, הפרופסור היפני המפוזר שגילה כי פרוטוקול אימון של 20 שניות ON ו 10 שניות OFF הוא היעיל ביותר, זוכה לכבוד עולמים באימון שלנו. בקיצור, מפעילים את השעון, עובדים 20 שניות ונחים 10, למשך 32 סיבובים רצופים (סה"כ 16 דקות). 8 סיבובים ראשונים עושים מקסימום עליות מתח, אח"כ 8 סיבובים של שכיבות שמיכה, אח"כ 8 סיבובים של כפיפות בטן ומקנחים...
מנוחה והשלמות
היום השלמתי את נייט מאמש. פעם ראשונה כנדרש באופן מלא לחלוטין (כלומר עם 32 ק"ג). הספקתי בול שבעה סיבובים מלאים ומתישים (הSWING היו קשים במיוחד). ספרו מה אתם עשיתם, אם עשיתם. וגם שתהיה שבת שלום.&nbs...
נייט - Nate
בוקר טוב. היום נייט. פק"ל אהוב ונחמד. במשך עשרים דקות נעשה כמה שיותר סיבובים של:2 muscle ups4 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים8 swing עם משקולת של 32 ק"ג (!)התאימו ליכולת, רעינות הפחתה לדוגמה: ביצוע של מתח ועוד דיפ במקום ה muscle up, כפיפות מרפקים בשיפוע במקום בעמידת ידיים ופחות משקל ב swingפרסמו בתגובות מה בצעתם ומה זייפתם...אני בצעתי אמש את מר יהושוע. במקום 110 ק"ג לדדליפט ביצעתי...
מר יהושוע חוזר
אימון אגרסיבי ותובעני בשם מר יהושוע. הבחור כולל חמישה סיבובים של:400 מטר ריצה30 כפיפות בטן עמוקות15 deadlift של 110 ק"ג (! / או התאימו המשקל ליכולת השלמת החזרות).פרסמו בהערות מתי נשברתם או מה באמת עשיתם. קרוספיט אנדורנס מפרסמים את התמונה הזו כהגדרה...
לין
היום לין. כח כח כח. חמישה סיבובים של:מקסימום חזרות של דחיקות ספסל במשקל גוףמקסימום עליות מתחפרסמו כמה חזרות עשיתם בכל סיבוב מכל תרגיל.&nbs...
פותחים שבוע באימון קשה
MBS CrossFit: The Transformation from patrick burke on Vimeo.שבוע טוב. היום אימון שלא היה כבר כמה שנים (!). שלושה סיבובים על זמן, שכל סיבוב כולל:21 ברכיים למרפקים (בתלייה על המתח, מביאים את הברכיים למרפקים)21 חזרות של ניעות משקולת יד (שאוחזם בשתי ידיים) במשקל 24 ק"ג21 שכיבות שמיכה3 חזרות על טיפוס חבל בגובה 5 מטר (אפשר להחליף ב15 חזרות מתח על מגבת) 21 קפיצות על קופסה - 50 ס"מ21 פשיטות גוצעדי ענק...
ניקול אוכלת הכל
היום ניקול, האחות הגדולה של הלן, סוג של פק"ל סבולת. בקיצור,מה שיותר סיבובים ב20, דקות, שכל סיבוב כולל:ריצת 400 מטרמקסימום עליות מתחפרסמו בהערות כמה סיבובים הספקתם וכמה סה"כ עליות מתח בצעתם. התמונה קצת מפתיעה, אני מודה. זה מתכון מעולה של דורעם...
כולם אוהבים את הלן
הלן כוללת שלושה סיבובים ברצף, שכל סיבוב כולל:ריצת 400 מטר21 SWINGS של קט'לבל או משקולת יד (שאוחזים בשתי ידיים), במשקל 24 ק"ג. התאימו המשקל ליכולת שלכם.12 עליות מתחספרו בהערות מה עשיתם וכמה זמן זה לקח.&nbs...
פותחים שבוע עם מנוחה
היום מנוחה או השלמות של מה שהחסרנו (אני החסרתי די הרבה). רעיונות להשלמה: 5*5 של Back Squat, שהיה בתפריט אתמו...
הנפות כח
CrossFit North Fulton does Inverted Burpees from CrossFit North Fulton on Vimeo.היום חמישה סיבובים על זמן, שכל סיבוב כולל:15 Hang Power Snatch של 40 ק"ג (כלומר, מתחילים בעמידה שהמוט בגובה מתניים ומבצעים הנפת כח, ללא סקוואט מלא. התאימו את המשקל ליכולת)ריצת 400 מטרפרסמו זמנים בהערות.שווה לראות את הממזר הזה, מקרוספיט צפון פולטון (יש מקום כזה) מבצע את הבורפיז ההפוכים. תגידו, איך הוא עושה את זה? (אם אתם...
ג'ייסון קם עצבני
היום אימון רצחני למדי בשם ג'ייסון, שרוב בני התמותה יאלצו להתאים ליכולת האישית. נבצע ברצף:100 סקוואטים5 muscle ups75 סקוואטים10 muscle ups50 סקוואטים15 muscle ups25 סקוואטים20 muscle upsפרסמו זמנים בהערות. מתאמנים חדשים יחליפו muscle...
קצת תוצאות וקצת מנוחות
FGB אמש בוצע כנדרש (למעט כדור כח 5 ק"ג, ו PP ו SDHP עם 30 ק"ג). ביתי הבכורה מדדה זמנים, ספרה ורשמה תוצאות, עיניכם הרואות. שיא אישי של 321 נקודות (לעומת 300 לפני כן). היום ננו...
Fight Gone Bad - FGB
שלושה סיבובים של חמש תחנות:זריקת כדור כח (8 ק"ג) למטרת קיר בגובה 3 מטר - כמה שיותר חזרותהרמות דדליפט סומו גבוהות של 34 ק"ג- כמה שיותר חזרותקפיצות על קופסה 45 ס"מ - כמה שיותר חזרותpush press במשקל של 34 ק"ג- כמה שיותר חזרותחתירה - כמה שיותר קלוריות לפי המונה. אפשר להחליף בבורפיז - כמה שיותר חזרותבכל תחנה עובדים דקה בדיוק וממשיכים לתחנה הבאה ללא מנוחה. אחרי חמשת התחנות יש דקת מנוחה אחת ואז מתחילים את...
בורפיז הפוכים ?!
היום פק"ל קשה ואחר לגמרי, ונלמד בו תרגיל חדש.חמישה סיבובים על זמן, שבכל סיבוב נעשה:25 בורפיז הפוכים. הסבר: כפי שרואים בתמונה להלן (הסדר משמאל לימין), מתחילים בשכיבה על הגב, מתגלגלים לאחור ועולים לפנים לסקוואט ומשם מיד ממשיכים לעמידת ידיים. קלי קלות.25...
שלושים ושבע. יש גיל כזה
(והוא בא לביקור)לכבודו נעשה Power Clean 1-1-1-1-1-1-1, ונפרסם את התוצאות בהערו...
ארבע פעמים 400
ארבעה סיבובים על זמן. כל סיבוב כולל 400 מטר ריצה ו 50 סקוואטים.פרסמו זמנים והערות. בהצלחה. וגם שבת שלו...
לינדה ואובמה
היום לינדה. חמישה סיבובים של:- מקסימום חזרות של Bench press במשקל גוף- מקסימום עליות מתחפרסמו תוצאות בהערות.ולגבי הסרט, אני לא דמוקרט, אבל מי שלא ראה את נאום הניצחון של אובמה, לא ראה מעולם מהי כריזמה אמיתית. 17 דקות ששוות כל רגע, ולו כדי ללמוד משהו על אמריקה ועל כוחו של נאום. מחשבות להערו...
שיאים חדשים
היום פק"ל די חדש ודי נחמד. כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל: 10 עליות מתח10 Thrusters של 30 ק"גפרסמו בהערות את מספר הסיבובים שבצעתם.בתמונה: נכון שגם אתם הייתם רוצים כזה חדר אימון מדהים? זה הרמה של המרכז החדש של קרוספיט יורק. אני ירוק מקנאה.ולעניין...
מנוחה שוויצרית
היום (ומחר) אני בציריך, כך שבכל מקרה, אני נח... קפוא כאן.
אמש הייתי עייף אז עשיתי חצי מיכאל ב 10:...
מיכאל, ולמה אנחנו לא אוהבים מכונות
מיכאל, כולל שלושה סיבובים על זמן שבכל סיבוב נעשה:ריצת 400 מטר50 כפיפות בטן50 פשיטות גוופרסמו זמנים בהערות. הסרטון הקטן מדגים לנו (את אחת מהסיבות) מדוע אנו לא אוהבים מכונו...
מתח, מתח, מתח
Fixing the Snatch from Jon Gilson on Vimeo.היום פק"ל אהוב ותופס-שרירים:מפעילים את שעון העצר. בדקה הראשונה מבצעים עליית מתח אחת ונחים בשאר הדקה. בדקה השנייה מבצעים שתי עליות, בשלישית שלוש, וכן הלאה, עד שנשברים (או עד שנגמרת הדקה לפני שהשלמת את המכסה). המלצה לנשברים: לעבור לביצוע מתח בקפיצות, זה ממשיך את האימון לפחות עוד כמה דקות טובות (וקשות). פרסמו לאן הגעתם.אמש בצתעי חזרות בודדות למקסימום משקל...
אנג'י חוזרת
היום אנג'י. על זמן נבצע:100 מתח100 כפיפות מרפקים100 כפיפות בטן100 סקוואטיםאימון שהוא מדד טוב. אפשר לחלק לקבוצות (10-10-10-10) או כל חלוקה אחרת. הזמן הוא הקובע. פרסמו אותו בהערות.משקיענים שרוצים בטן מברזל יכולים לקרוא בכיף איך לפתח L-Seat כא...
5-3-1
Shoulder press נעשה 1-1-1-1-1 היינו, חמש חזרות בודדות במשקלים עוליםPush press נעשה 3-3-3-3-3 (ממשיכים מהמשקל האחרון אליו הגעתם ב shoulder press)Push Jerk נעשה 5-5-5-5-5 (כנ"ל)פרסמו הערות ותוצאות. אני, כמו אור, עוד דואב וכואב מאליזבת שעשתה שמות בכתפיים...
Squat Cleans
היום 1-1-1-1-1-1-1 של Squat clean. פרסמו משקלים בהערות.בוידאו רואים אליזבת המבוצעת כמו שצרי...
400 כפול 4
ריצת 400 מטר. מנוחה 2 דקות בדיוק. ארבעה סיבובים.פרסמו זמנים של כל אחד מהמקצים.אתמול, חזרתי מאוחר, והיינו צריכים לצאת אז היו לי רק 10 דקות לאימון. החלטתי לבצע "פראן מופחתת" 21-15-9 רק שבמקום Thrusters לעשות Overhead Squats, שזה הרבה יותר קל, אבל לא "ממש קל". 40 ק"ג. בכל מקרה, לקח 6:30, בעיקר בגלל המתח (כי את ה OHS היו בסטים מלאים, לא שבורים). שבת של...
מנוחה וקנאה
Rhabdo takes "Fran" down in 2:08 from gregg arsenuk on Vimeo.כזה פראן עוד לא ראינו! הטוב ביותר עד כה, ללא ספק! עם טכניקה מדהימה ומושלמת, ג'ייסון קפלן (יהודי טוב), מבצע את פראן ב02:08, וכשרואים את האיך, מבינים שבלי ספק הוא האחד שיכול לרדת מתחת ל 2 דקות זמן ולקבוע שיא של כל הזמנים (טיפ שלי אליו: תשתמש ב RACK להניח את המשקולות ותעלה פחות גבוה במתח. הבנאדם עולה עד לחזה...).אנחנו, בני האנוש, נשאף לרדת...
ריצת חמש
אחרי זמן רב שלא רצנו, חוזרים לשגרה (ואולי כי הגענו ל"אחרי החגים" סוף סוף?).ריצת 5 ק"מ. פרסמו זמנים בהערות.אני בצעתי אמש את פק"ל ה Thrusters, Hang Power clean, Sumo deadlift High pulls. השלמתי שישה סיבובים מלאים ב 20 דקות עם 40 ק"ג כנדרש. חשבתי שאצליח...
משקולות בלבד
Sea of heartbreak from Crossfit Huntsville on Vimeo.היום פק"ל שכולו מבוצע עם משקולות 40 ק"ג. כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל:5 חזרות של Thruster7 חזרות של Hang power clean10 חזרות של Sumo deadlift high pullמי שלא מבין, צריך לבקר בעמוד התרגילים הרשמי. יש לי תחושה שאחרי אימון כזה נופלים שדודים.א-פרופו ליפול שדוד, אמש בצעתי את החמישים המייאשים וקבעתי שיא אישי של 21:38. בסיום שכבתי על...
חזק במיוחד
היום מנוחה לפי הספר, או השלמות (אתמול היו החמישים המייאשים, והיו, אני בטוח, כאלו שהחסירו).מכל מקום, כדי לקבל פרופורציות מהו אדם חזק באמת, מוכרחים לראות את הסרט הבא. ווא...
סינדי, התגעגענו
היום סינדי, כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל:5 עליות מתח10 כפיפות מרפקים15 סקוואטיםאפשר גם מרי: כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של:5 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים10 סקוואטים על רגל אחת (כל פעם על אחרת)15 עליות מתח.אני השלמתי הבוקר שיא אישי של...
הנפות
Snatch, היינו, הנפה: 1-1-1-1-1-1-1שזה אומר תרגול הנפות, שבע חזרות בודדות במשקלים עולים עד למקסימום.תוך כדי הקפיצה של ההנפה, נראים משהו כמו הילדונת בתמונה, באדיבות קרוספיט קידס...ובלי קשר, שווה לקרוא את המאמר של אורי הירש על הטפשות של אימון המכונות כאן....
החגים האלו מוציאים אותנו מאיזון
היום עוד פעם מנוחה.אני אמש רצתי משהו כמו 4-5 ק"מ (לא נמדדו מרחקים או זמנים), אבל זה לא עזר להשתחרר מתחושת הכובד של אינספור ארוחות חג. בשבוע הקרוב תמשך מדיניות הפוסטים המקוטעת כל שבת-חג, אבל מיד אחרי החגים, נחזור לשגרה....
דדליפטים לחג
דדליפט 3-3-3-3-3חג שמח!והערה לשואלים: על קרוספיט אנדורנס כתבתי כאן כבר כמה פעמים. נראים מאוד רציניים. הבעיה העקרית שלי איתם זה הדרישה לעשות שני אימונים ביום, מה שלא ריאלי לחלוטין מבחינתי. אבל, נשמח לשמוע אם מישהו מכם התאמן או שילב אימוני סבולת לפי הפרוטוקול הז...
The Toughest Two Minutes, Episode 4: Don't Blink from Patrick Cummings on Vimeo.שבעה סיבובים על זמן, בכל סיבוב נעשה:21 (!) חזרות של דחיקות כתפיים (Shoulder press), של 34 ק"ג (או פחות, לפי היכולת)21 פשיטות גוו פרסמו תוצאות ותחליפים או התאמות. ובסרט, כבאי חיה רעה, מקום ראשון באליפות ארה"ב לכבאים (יש דבר כזה), מתאמן בקרוספיט, אלא מ...
עוד גיבור אחד
היום גיבור חדש (שלישי ברצף!), מר יהושוע. חמישה סיבובים של:400 מטר ריצה30 כפיפות בטן עמוקות15 דדליפט של 110 ק"גהתאימו המרחקים, המשקלים ומספר החזרות ליכולת, ופרסמו תוצאות בהערות.אני מקווה שהצום (למי שבעניין) עבר בסדר. אמש במקום אימון, בניתי סוכה...והדבר...
ראיין
היום אימון חדש, בשם ראיין, לזכר כבאי שנהרג מצלף (?!)חמישה סיבובים, שכל סיבוב כולל:7 muscle ups21 בורפיזנשמע קשה בטירוף. פרסמו תוצאות או תחליפים.אמש חתרתי 2 ק"מ, ואז רצתי 2 ק"מ, ואז עליות מתח עם משקל, בסדר עולה: 15, 20, 25, 27.5, 30, 32.5, 35 ק"גגמר חתימה טובה וצום ק...
שוב מתח
עליות מתח עם משקולת. 1-1-1-1-1-1-1הרעיון הוא להגיע למקסימום תוספת משקל בחזרה האחרונה. חשוב לעשות קודם חימום ארוך.מה אתם אומרים על הבחור הזה. מחיפה! כבו...
עבודה כבדה
חמישה סיבובים של הבאים, הכל מבוצע עם 60 ק"ג (או פחות, בהתאם ליכולת): 15 חזרות דדליפט12 חזרות Hang Clean9 חזרות Front squat6 חזרות Push Jerkפרסמו זמנים בהערות.לחבר'ה בתמונה כתוב על החולצה: "אני רוצה לשאת נערת קרוספיט לאישה". אולי הם השתכנעו אחרי שראו...
ברברה הברברית
קצת מאוחר לפוסט, אבל בכל זאת.היום בצעתי את ברברה. חמישה סיבובים, לכל סיבוב מודדים זמן בנפרד, וכל סיבוב כולל:20 עליות מתח30 שכיבות שמיכה40 כפיפות בטן50 סקוואטיםנחים בדיוק 3 דקות בין סיבוב לסיבוב. והרי התוצאות שלי: 2:39, 3:04, 3:05, 3:35, 3:49בסיבוב הראשון כל הסטים היו רציפים (לא שבורים). שבוע טו...
דחיקות אחרות
הפעילו את שעון העצר. בדקה הראשונה בצעו דחיקה (clean and jerk) אחת של 60 ק"ג. נוחו בשאר הדקה. בדקה השניה בצעו שתי דחיקות, בשלישית שלוש, וכן הלאה, עד שנשברים.מתוק.פרסמו זמנים ותוצאות בהערות (אם השתמשתם במשקל אחר).אני עצמי מתאושש מיומיים ראש השנה, שהיו מלאים בעיקר באוכל ושינה. אבל אמש, במוצאי החג, בצעתי את Nate כנדרש, והחזקתי מעמד תשעה סיבובים בעשרים דקות (אם כי כפיפות המרפקים בעמידת ידיים היו כפיפונות...
נו מה? שנה טובה!
ערב ראש השנה האחל לכולנו רק דברים טובים:שנת בריאותשנת שלווהשנת פרנסהשנת משפחהשנת זיעה (רק באימונים)שנת השגת יעדים והגשמת מטרות (גם באימונים וגם מחוץ לאימונים)שנת צמיחהשנת התחלות חדשותשנת קוראים ומגיביםשנת מתאמנים ומתקדמיםשנה טובהא...
Push Jerk
Push Jerk, נעשה 5-5-5-5-5, כלומר חמישה סטים של חמש חזרות, במשקלים עולים.אני שמח לראות מגיבים חדשים (שלום ג'וני), ויש גם קוראים חדשים (כמות הכניסות גדלה בהתמדה), ויש גם שרירים חדשים שנתפסים לי (פראן של יום שישי עשתה אותי מתוח קצת), ואפילו האישה שאשתי...
Muscle ups
היום פק"ל קלאסי: 30 Muscle ups על זמןלמי שאין טבעות יחליף ב 90 מתח ועוד 90 דיפ... או פחות, לפי המרגש.אני עצמי עשיתי היום את פראן, להשלים מה שהפסדתי בשבוע שעבר (עקב הנסיעות). בקיצור, שיא אישי של 8:09. אבל איטי יותר ממה שקיוויתי (רציתי לרדת מהשמונה), ומשום מה היה לי קשה באופן מיוחד היום.. אולי זה הסתיו?שבת של...
ארבעת התרגילים הכי בסיסיים
כדי להתחיל להתאמן בקרוספיט, וגם בכל שיטה אחרת שכוללת אימוני התנגדות ולא רק ריצה, יש, לטעמי לפחות, ארבעה תרגילים שחשוב מאוד ללמוד היטב היטב. כולם פשוטים מאוד, קלים ליישום, ולא דורשים יום לימודים ארוך. מאידך, כולם יעילים מאוד בפיתוח כח ו/או סבולת (או שניהם)....
האם ניקול יכולה הכל?
היום ניקול: בעשרים דקות, נעשה כמה שיותר סיבובים של:ריצת 400 מטרמקסימום עליות מתחפרסמו מספר סיבובים ומספר עליות מתח בהערות. זהו פק"ל סבולת מצוין. בתמונה: כיף לעשות עמידת ידיים בניו יורק, באדיבות Again faste...
גריפות וירטואליות
ככה אנחנו אוהבים את קרוספיט: לא דומה לשום דבר אחר.נעשה ברצף שישה סיבובים: 30 חזרות מכל תרגיל בסיבוב הראשון- ואז 25, 20, 15, 10, 5- "חפירה ורטואלית" - משתמשים במוט עם משקולת של 20 ק"ג בצד אחד בלבד, ו"חופרים" כמו עם את חפירה, ומעבירים מצד לצד מעל לקופסה/סימן בגובה 60 ס"מ. אם לא הבנתם הכי פשוט לראות את הסרטון הדגמה.- שכיבות שמיכהפרסמו זמנים וחוויות בהערות. הערה מתודולוגית: חפירה באת, להבדיל...
איזבל
איזבל, שם עדין לפק"ל עצבני, שלא ביקר כאן מזה שנה.30 הנפות (Snatch)השתמשו במקל מטאטא, או במוט בלבד, או 30, 40, 50 או 60 ק"ג - הכל לפי היכולת.חשוב: הנפה היא תנועה מהירה, אתלטית, אגרסיבית, הדורשת מיומנות. אם אינכם בטוחים, השתמשו במשקל נמוך יותר כדי לרכוש את הטכניקה.ולמי שעוד לא שמע, לאנס ארמסטרונג, האיש והאגדה, הודיע שהוא הולך להתחרות שוב (פעם שמינית!) בטור דה פרנס בקיץ הקרוב. לא יאמן. ולתזכורת הנה לאנס...
מוצאי שבת לחמישים מייאשים
שבוע טוב. היום היה שוב הפק"ל המפורסם מכולם (אולי בעצם פראן מפורסמת יותר): החמישים המייאשים. היתה לי הרגשה ברורה שתיכף זה בא. למרות שהייתי תפוס לגמרי מגרייס של אתמול, בצעתי כנדרש, ולהפתעתי סיימתי עם שיא אישי של 23:38. רבותי, למי שהיה ספק, קרוספיט עובד,...
ריצת 5
ריצת חמישה ק"מ (יש לי תחושה שאיכשהו זה תמיד נופל על ימי שישי).בנושא השכלה כללית, לא יכלתי שלא לגחך מהמחשבה על הדיאטה המטופשת הזו,שאומרת בקצרה: תאכלו רגיל, אבל ערומים מול המראה...שבת של...
גרייס
30 חזרות של דחיקות - clean and jerk
משקל לפי היכולת: מקל מטאטא, 20 ק"ג, 40 ק"ג או 60 ק"ג, לאלופים...
Sent from Blackberry devi...
עשרה דברים שכדאי להבין כדי להתחיל להתאמן בקרוספיט
לא מעט אנשים שואלים אותי: "שמע, נשמע נחמד הרעיון של קרוספיט, אבל אין לי מושג איך להתחיל בתכל'ס, ונראה לי שזה גדול עלי". אז חשבתי לכתוב קצת על עשרת הנקודות העקריות שצריך להאמין בהם כדי להתחיל. בסוף, אנחנו מונעים בכח הרצון והמחשבה שלנו, ולא רק בכח השרירים,...
גיבור היום: מיכאל
מיכאל: שלושה סיבובים על זמן של:ריצת 800 מטר50 כפיפות בטן50 פשיטות גווכאן הגשם לא מפסיק לרדת, אז אפילו לרוץ אי אפשר. במקום זה עשיתי 50 בורפיז ב 4:35. לא ממש אימון ולא ממש בטלה. לעומת זאת, הבחור בתמונה, קארל מקרוספיט אנדורנס, בדיוק מסיים ריצת 100...
פראן או שניצל וינאי?
היום פראן. 21-15-9 של 40 ק"ג Thruster ועליות מתח.בעברית נסביר שזהו הפק"ל הכמעט-אולטימטיבי לבחינת כח בקרוספיט, וכיף גדול. מבצעים 21 חזרות מכל אחד משני התרגילים, ומיד 15 חזרות ואז 9 חזרות, והכל כמה שיותר מהר. מתחילים יפחיתו משקל ויבצעו המתח...
גיבור חדש נולד
"הצ'יף", אימון חדש לכבודם של בעלי תפקיד זה בNAVY האמריקאי. 60 ק"ג Power clean6 שכיבות שמיכה9 סקוואטיםבצעו כמה שיותר סיבובים של שלושת הנ"ל במשך שלוש דקות. נוחו דקה אחת בדיוק. בצעו חמש חזרות של שלושת הדקות האלו. בסה"כ זה יוצא אימון של 19 דקות (3 דק...
דחיקות לשבת
Clean and Jerk -3-3-3-3-3.פשוט, לא? האמת שדחיקות (שם עלוב למדי, שהתקבע משום מה בשפה העברית, לתיאור שתי הפעולות שמבוצעות ב C&J) הוא אימון אכזרי, מתיש, העובד על הנפש לא פחות מהגוף. ללא נחישות של ברזל, הברזל שעל המוט לא יתרומם מהרצפה, ובודאי שלא ינוח...
היום יש בחירות
היום, לראשונה בתולדות, כל אחד בוחר אימון בהעדפתו, מתוך רשימת אימוני " הגיבורים" (מרפי, ג'וש, ואחרים). להיט.
פורסם ממונית בציריך...
Sent from Blackberry devi...
מקסימום של מקסימום
חמישה סיבובים, בכל אחד נעשה מקסימום חזרות של כל אחד משלושת התרגילים הבאים:- דחיקות ספסל במשקל גוף- עליות מתח- Back Squat במשקל גוףפרסמו בהערות את מספר החזרות בכל אחד מהתרגילים, בכל אחד מהסיבובים.אני נוסע בעוד כמה שעות לשדה התעופה בן גוריון - גיחה קטנה לציריך וחוזרים מחר בלילה. המשמעות היא ששוב אני יוצא משגרת האימון, במיוחד לאור העובדה שגם שבוע הבא אני אהיה בעיקר באירופה. חוץ מזה, הכל דבש ואמש רצתי...
קרוספיט - שגעון פרטי או טרנד ענקי?
אוקיי. אחרי מבול התגובות על הבלוג, שיטותיו, תפוצתו, ניסוחיו ותדירותו, הנה שש נקודות המסבירות ויזואלית וטקסטואלית מדוע קרוספיט גדל לאט בארץ: 1. לקרוספיט יש שפה סודית. לדוגמא, כשאני אומר "אמש עשיתי את פראן בשבע דקות", אתם תבינו, אבל יושב הבארים הממוצע...
