על אנג'י ועל תזונה

100 מתח 100 שכיבות שמיכה 100 כפיפות בטן (מלאות, עד לישיבה ממש) 100 סקוואטים דוגמה מדהימה לביצוע של אנג'י אפשר לראות כאן. כריס ספילר, אחד מכוכבי קרוספיט ואתלט בעל סבולת וכח מדהימים. עושה כאן 70 מתח רצוף (הורידו את הסרט למחשב כדי לראות), אבל כבר ראינו אותו עושה 106 רצוף גם. לא לגמרי אנושי. שימו לב שכל החזרות, בכל התרגילים, מבוצעות בצורה מושלמת, בלי שום הנחה. דרך אגב, לטובת הספקנים, הבנאדם גם רץ כמו...

By מר קדמוני with 3 comments

עוד קצת על סבולת

אחרי מבול התגובות על הפוסט האחרון (רבות מהם במייל ישירות אלי, כך שלא רואים אותן בהערות, לצערי), אני שמח שפגעתי בנקודה שמעניינת רבים. מסתבר שספורטאי סבולת רבים מעריצים את הריצה, ורואים אותה כחזות הכל, כך שכל מה לא תורם לריצה נחשב שבעייתי ולכן אין לעשותו (דוגמא קלאסית הוא תרגילים שתורמים להעלאת מסת הגוף, במטרה לשמר כח. יותר מסת שריר פוגעת למעשה בסיכוייך כרץ בלבד, מכיוון שעליך "לסחוב" יותר משקל. לאנס...

By מר קדמוני with 4 comments

מזבח הסבולת

כפי שכבר סיפרתי כאן לא פעם, רבים מחברי נכנסו לעניין של הריצה. למעשה, ברחוב שאני גר, אין כמעט גבר אחד שלא מתאמן כרגע למרתון, חצי מרתון או תריאטלון. או שלושתם. מעניין. כושר זו מחלה מדבקת ואכן מטפטוף זהיר זה הפך לפרץ אדיר, ושיחת הגברים אצלנו...

By מר קדמוני with 12 comments

מוזר ומעניין

היום שוב אותו אימון (מישהו משחק איתנו?), אבל עם Bench Press.לטובת קוראינו הנוצרים, החוגגים היום, הנה אחד הסרטונים היותר טובים והלגמרי (אבל לגמרי) הזויים שראינו. פראן נוצצת. ביצוע מעולה.וכהערה לסדר אספר שאמש עשיתי אימון ספרינטים של CFE של ריצות בנות 60 ש' חמוש בנעלי הויבראם שלי. מסקנה: האימון הופך להרבה יותר תובעני כשרצים "יחפים". תחושה עשר....

By מר קדמוני with 2 comments

נותנים כח בראש

יום אימון זהה לאתמול, אבל עם דדליפט! וואלה?והנה כמה תמונות ממפגש הפארק האחרון: צבי דוחק בי להשלים עוד כמה דדליפטים, או עוד כמה ק'טלבל סווינגס. ואיאן (הסוס) ונעמה על הטבעות, מנסים לא לרמות. אורלי מעודדת ברקע.והנה המצגת כולה. תודה לשגיא. ...

By מר קדמוני with 1 comment

אימון כח ואימון פארק

היום אימון כח נטו. Front Squat. זהו אימון על כמות ואיכות, ולא על זמן או קצב. אותו התרגיל, נעשה במשקלים שונים ובמספר חזרות אחר: 1-10-1-20-1-30כלומר, חזרה בודדת במשקל מקסימום. אח"כ משקל מתאים שאפשר לבצע איתו 10 חזרות רצופות. אח"כ שוב חזרה בודדת במשקל גבוה יותר. אח"כ 20 חזרות, ושוב, החכמה היא להתאים את המשקל ליכולת לסיים ברצף. חזרה בודדת כבדה, ו 30 חזרות קלות ומייאשות בסוף.טכניקה טכניקה ונחישות יעזרו...

By מר קדמוני with 3 comments

דיאן ולעניין

היום דיאן, 21-15-9 של 100 ק"ג דדליפט וכפיפות מרפקים בעמידת ידיים. מתחילים יפחיתו (מאוד) את המשקל בדדליפט ויעשו שכיבות שמיכה רגילות או בהגבהת הרגליים, במקום בעמידת ידיים.מי שרוצה זריקת עידוד למה בני אנוש (מסויימים) מסוגלים להגיע עם דיאן, אני ממליץ לראות את הסרטון הבאדווחו על התוצאות בהערות.שמחנו לראות שעומרי עם קרוספיט הרצליה קיבל הכרה גם בעמוד ה Affiliates הבוקר.&nbs...

By מר קדמוני with No comments

טיפוס, סקוואטים וטבעות (לא בסדר הזה)

חמישה סיבובים שכל סיבוב כולל:5 עליות על חבל בגובה 4.5 מטר. אפשר להחליף ב25 עליות מתח. בערך.21 דיפ טבעות 50 סקוואטיםספרו על הגרסה שלכם, ועל התוצאות, כמובן. היום שמש, כך שאין מקום לתירוצים של "אכלו לי", "שתו לי", "היה לי קר".למי שבעניין של אופניים, הנה בחור שהביא את רמת שווי המשקל בגופו לאומנות ושליטה בלתי נתפסים.&nbs...

By מר קדמוני with 2 comments

מתח, מרפקים בעמידה, וטורקי קטן

היום אימון בסדרה יורדת של כאב לב וידיים: 21-18-15-12-9-6-3 חזרות של עליות מתח ושל כפיפות מרפקים בעמידת ידיים.מומלץ לעשות עליות מתח קשיחות (לא קיפ) וכפיפות מרפקים עד שהאף וגע ברצפה (בהצלחה). מתחילים יעשו מה שיכולים: מתח בקפיצות ושכיבות שמיכה רגילות/בשיפוע.ספרו לנו (!) מה עשיתם.אני אמש השלמתי את אימון ה Turkish Getups מלפני יומיים. בעשרים דקות ארוכות עשיתי 500 מטר חתירה, ואז 25 חזרות (!) של קימות טורקיות...

By מר קדמוני with 4 comments

חמש כפול שלוש (סופגניות)

אימון כח נטו: Back Squat 3-3-3-3-3אני מחזק את ידיכם לעשות אימונים למרות שהימים קרים ומלאים סופגניות (אני מקווה שאתם לא נוגעים. גם סוכר טהור - קמח, סוכר, ריבה - וגם שמן מאיכות ירודה מאוד). ספרו לנו מה עשיתם או מה אכלתם...וכדי לעורר את הלב ואת המוטיבציה, הנה צרפתי חביב שכבר לפני 80 שנה עשה פארקור, בלי שהוא בכלל ידע שככה יקראו לזה פעם. תראו באיזו קלילות הוא מטפס בתוך הפיר עם הילד על הגב. תענוג צרו...

By מר קדמוני with No comments

משהו אחר

השבועיים האחרונים עמוסים באימונים שלא נראו מעולם בעבר, וזה נחמד, וחלק ממסורת הגוון וחוסר השבלוניות של קרוספיט.במהלך עשרים דקות ננסה לעשות כמה שיותר סיבובים של:חתירה 500 מטר (אפשר להחליף ב 500 מטר ריצה או בסומו-דדילפט-היי-פול עם 20 ק"ג, 50 חזרות).25 חזרות (!!!) של Turkish Getup עם משקולת בת 27ק"ג.ספרו לנו בהערות מה עשיתם וכמה הספקתם.Turkish Getup הן תרגיל ליבה חביב ומעייף וכדאי לעשות לפני האימון חזרות...

By מר קדמוני with No comments

אימון טבעות

היום אימון מוזר וחדש שנותן כבוד למיומנויות ההתעמלות. רק על טבעות, חמישה סיבובים. בכל אחד 7 ירידות מהטבעות ממצב הפוך (הראש למטה, הגוף זקוף, ויורדים לאט לאט, כמה ששרירי הליבה שלכם מאפשרים), ועוד 15 שכיבות שמיכה על טבעות.אוקיי. טבעות זה פריט חובה ולמי שאין, נא לרוץ ולקנות. כדי לעשות לי את החיים פשוטים, הורדתי את הטבעות לגובה 80 ס"מ בערך, ע"מ שאפשר יהיה להיות תלוי הפוך, ואת כפיפות המרפקים עשיתי כשכפות...

By מר קדמוני with 3 comments

גורילה בלרינה

איזה כיף לי.יש לי VibramFiveFingers חדשות ואפורות-ירוקות, מדגם KSO, שהוא הוורסטילי ביותר ומתאים לריצה, טיול, יוגה, ספורט ימי ומה לא.זה עדיין לא Product Review, אבל לא יכלתי להתאפק ולשתף בתחושות ראשונות מהיצור המוזר הזה, שעושה לי אצבעות של גורילה...

By מר קדמוני with 7 comments

אוטוטו וחזרנו

הי חברים. היום שוב אימון חדש, אבל אני כבר איבדתי את תחושת "היום" לעומת "אתמול" או "מחר". כרגע אני בשדה התעופה של הונג קונג אליו הגעתי מטייפה, (טייוואן) וממנו אני ממריא עוד שעה קלה לבנקוק, (תאילנד), שממנה נמשיך שעתיים מאוחר יותר חזרה (ארצה). אם זה נשמע...

By מר קדמוני with 2 comments

אז מה עושים היום?

היום או מנוחה או השלמות, או טיסה לטייוואן. תלוי בכם.לא יודע אם עשיתם את אימון הזכרון לארבעת החיילים, חברי קרוספיט, שנהרגו לפני כחודש במתקפת הטרור בבסיס האמריקאי בטקסס (זוכרים? הקצין קב"ן המוסלמי שפתח באש והרג 12 חיילים). בכל מקרה, האימון הוא שבעה סיבובים של 400 מטר ריצה ועוד 20 חזרות, כל פעם של תרגיל אחר. אפשר לפי הספר ואפשר להיות יצירתיים. דדליפט, סווינג, סקוואט, בורפיז, מתח, קפיצות קופסה, קלין....

By מר קדמוני with 1 comment

סינגפור

היום אין שם לאימון, אז אני מרשה לעצמי כותרת - סינגפור.שלושה סיבובים של 800 מטר ריצה, ו 21 חזרות של Power clean עם 70 ק"ג. או פחות. כאן במלון יש חדר כושר מצוחצח שפתוח 24 שעות ביממה (!), אבל מצד שני אין מוט משקולות ואין מקום לעשות מתח. טיפוסי. הפלוס הוא...

By מר קדמוני with 3 comments