היום ריצת עשרה ק"מ, למי שיכול ולמי שבעניין. אני מתכנן לצום מהערב (ערב ט' באב, להזכירכם), אז נראה לי שהריצה תמתין להזדמנות של אוכל ומזג אויר טובים יותר...:...
Paleo.co.il הבית שלכם לפליאו
כיצד להתחיל, כיצד לאבד משקל, מוצרי איכות, אירועים, מומחים וכל צרכי קהילת הפליאו
שוב סינדי או מרי
היום הפק"ל האהוב. סינדי (כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של 5 מתח, 10 מרפקים ו 15 סקוואטים). או מרי. השיא שלי לסינדי הוא 22 סיבובים.אסטרטגיות מקובלות(הערה: מתחילים לא צריכים אסטרטגיה, אלא נחישות. ברגע שאתם מעל 15 סיבובים ב 20 דקות, תתחילו לחשוב איך לשפר)להתחיל כמה שיותר מהר, ולעשות ברצף. סיבוב למתאמן מאומן לוקח משהו כמו 30 שניות, אולי קצת פחות. בשיטה זו מצליחים בדר"כ להגיע למספר גבוה של חזרות...
לרוץ בחום הזה?
עשיתי טעות.קורה.במקום לעשות את לין (חמישה סיבובים של מקסימום עליות מתח ומקסימום דחיקות ספסל במשקל גוף), החלטתי לרוץ. יש לי מסלול די קבוע של 6.5 ק"מ. די קשה (שני הק"מ האחרונים בעליה רצינית). נו, נו. יצאתי בנפש חפצה, אבל לא לקחתי בחשבון את מצב הגוף שעוד לא לגמרי התאושש מאימוני השבוע (ובעיקר מהחמישים האכזריים), וודאי שלא לקחתי בחשבון את עומס החום.היה חם אש, וכתוצאה מכך, הזמן שלי הדרדר כדי 5 דקות לאט...
קצת על חתירה
היום מנוחה, והאמת שכבר מזמן חשבתי לכתוב על חתירה, אז תודה על העידוד וניגש לעניינים:יש לי Concept2 מודל B (שהפסיקו לייצר אותו כבר לפני 16שנה), ולמרות שמדובר בחתיכת הסטוריה, המכונה עובדת כמו פנתר, על כל מרכיביה. לצערי, אני לא חותר בכמות שהייתי רוצה, אבל כמו הרבה דברים, זה עניין של החלטה ומיקוד.למה חתירה: חתירה לטעמי האישי היא במפגש הוירטואלי שבין ריצה לבין הרמת משקולות. היא למפתחת ומאתגרת את הסבולת...
עדכוני לילה
היום אמורים לרוץ חמישה ק"מ.אני לעומת זאת, יכול לדווח על שיא אישי חדש ועצבני ב 50 מיואשים שנקבע זה עתה.21:56 לביצוע מלא ותקני (למעט כדור כח 5 ק"ג במקום 8 ק"ג, כי זה מה יש). האמת שסיימתי את שמונת התרגילים הראשונים אחרי 13:30 ולרגע השתעשתי במחשבה לסיים בפחות מ 20 דקות, אבל אחרי דקה של בורפיז נחתתי למציאות. בסוף גרדתי בקושי כוחות לקפיצות הכפולות ואחרי הקפיצה האחרונה מצאתי...
חמישים מייאשים
היום "החמישים המייאשים", אולי הפק"ל שאני אוהב ביותר ושונא ביותר בקרוספיט. עשרה תרגילים ברצף, כל אחד חמישים חזרות. אימון מעולה לכל רמה (הפחיתו מספר החזרות אם אתם מתחילים, למשל 20 מכל תרגיל). כיף והתשה. נספר גם שהשבת קראתי (באיחור הסטרי, אני יודע)...
Hang Power Clean
1-1-1-1-1-1-1שוב, אימון כח נטו. אמש בצעתי ננסי מושלמת (משקל 40 ק"ג וסטים לא שבורים בכל חמשת הסיבובים) ב 17:44, שיא אישי ו 2:15 מהר יותר מהפעם הקודמת. עדיין הריצה היא עקב האכילס שלי. טוב, נראה שלמשחקי 2010 אני כבר לא Qualify אבל אנחנו בונים על אור למשחקי 2012 (צריך לגדול קצת קודם). נקווה שהצבא לא יקלקל "לנו" את התוכניות...&nbs...
עדיין כאן - תזונה ונצחונות
היום ננסי, שהיא חמישה זסיבובים של 400 מטר ריצה ו 15 חזרות של Overhead Squat עם 40 ק"ג. אחלה אימון ליבה. ככל שעובר הזמן, המשקל שאני נותן לתזונה כמרכיב העקרי ביכולת הגנים שלנו לבוא לידי ביטוי מלא ונכון, עולה. הרומן שלי עם Mark Daily Apple, כבר ידוע...
עוד קצת מחשבות
נתחיל מה WOD, שהוא קצר ופשוט: Thruster 1-1-1-1-1-1-1אני עצמי, אחרי שבשישי עבדתי חזק על הרגליים והבטן, עשיתי במוצ"ש CFE, אימון "סולם" של דקה ריצה, דקה מנוחה, דקה ריצה, 50 שניות מנוחה, וכך הלאה עד 10 שניות מנוחה ואז עולים בסולם חזרה. סה"כ קצת יותר מרבע...
הרהורי פרישה
שלום חברים. חזרתי, אחרי שבוע מבורך של שמש, ים, צלילות וקצת בריכה באילת. מצטער שהיתה דממה מהצד הזה של הקו, אבל היה מעולה, ולא עשיתי אימונים בכלל (חוץ מריצת חמישה ק"מ, במזגן של חדר הכושר המבאס לאללה במלון. נכון, אין בכלל משקולות חופשיים ורק מכשירי cardio מדכאים כמו אלפטיקל, סטפר וכיוצא באלו). מנוחה לגוף ולנפש גם יחד. מכל מקום, היום הפק"ל הרשמי הוא מנוחה, ואני עוד מתלבט אם לבחור לבצע את באדג'ר (אחד...
אילת
ירדתי לאילת לפנות בוקר, כך שיקח לי שבוע לפחות כדי לשבור את השיאים של אור...
ביום שישי עשיתי 70 הנפות כפול 70 (פאונד), שזה 32 ק"ג. כיף. השבוע נעשה בעיקר ים-יבשה ובלי פוסטים כמע...
הנפות לשבת
היום פק"ל של כח רצון. 75 חזרות (!) של Power Snatch עם 34 ק"ג. בשורת ההודעה היומית נפרסם שעומרי פלד (ראו לינק בצד שמאל), כחלק ממהלך ההשקה של מועדון קרוספיט ראשון "רשמי" בארץ, עורך אימונים בערבי א' וג' בפארקים ציבוריים (כבר רץ ביבנה) וקבוצה כזו עומדת...
שרדתי את אווה
לא יודע מה אתכם, אבל אני עשיתי אמש את אווה.העסק התחיל די רע, כי הגעתי הביתה, לאחר יום עבודה צפוף, רק ב 22:00. הרוג. אבל הייתי מוכרח לנסות להשלים את אווה.אוקיי, אז יצאתי לדרך בערך ב 23:00, ולהלן התוצאות. כמעט, כמעט אווה מלאה. חמישה סיבובים של 800 מטר ריצה, 30 ניעות עם 26 ק"ג, ו 20 עליות מתח. בפרספקטיבה של שלוש שנים אימוני קרוספיט אני יכול לומר בודאות שזה האימון הקשה ביותר שהפרוטוקול מציב....
