האב הצייתן / אקהיל שארמה

היום מנוחה, ולכן נספר על ספר די טרי. אקהיל שארמה הוא אמריקאי ממוצא הודי, זהו ספרו הראשון והוא זכה להצלחה עצומה באמריקה. לא ממש ברור לי למה. ראם קרן, הגיבור, הוא פקיד מדינה מושחת, שמן, עצלן ונצלן בהודו של ימינו. הוא הגיבור (או יותר נכון אנטי-גיבור) שעל...

By מר קדמוני with 3 comments

לזה לא ציפינו

בוקר טוב. היום הפק"ל הרשמי הוא ריצת 15 ק"מ (!!!). כרגיל, לא היתה שום אזהרה מוקדמת. בכל הזמן שלי בקרוספיט, מעולם לא ראיתי (ומעולם לא היה) מרחק כה גדול לאימון אחד. אבל, הרעיון אומר שלפי הסטנדרט של קרוספיט, את/ה צריכים להיות מסוגלים לרוץ 15, אם צריך. זה...

By מר קדמוני with 3 comments

הלן

היום פק"ל קלאסי בשם הלן. שלושה סיבובים על זמן, שכל אחד כולל:400 מטר ריצה21 ניעות של משקולת בת 24 ק"ג (אוחזים בשתי ידיים)12 עליות מתחספרו על הזמן בו בצעתם. מתחילים יפחיתו משקל ל swings (ניעות בלעז).בלי קשר לפק"ל היומי, שווה ללמוד לבצע נכון power clean וכן push jerk. ראו סרטון הדרכ...

By מר קדמוני with 1 comment

גם היום טוטאל לוק

קרוספיט טוטאל. מקסימום משקל בשתי ניסיונות לכל תרגיל (הציון הוא המשקל המצרפי של שלושת התרגילים):1 Back Squat1 shoulder press1 Deadliftמתאמנים חדשים לא ילכו על מקסימום משקל, אלא על משקל מירבי בו הם בטוחים ולא מתפשרים על הטכניקה, ויוסיפו חזרות כטוב ליבם.אמש עשיתי אימון עם ישראל, שלו זה אימון קרוספיט ראשון. 21-15-9 של מתח, בורפיז וקפיצות קופסה. אימון פשוט וטוב היפה למתחילים ומתקדמים כאחד. בוצע כנדרש....

By מר קדמוני with 3 comments

מנוחה ואכילה נכונה

בוקר טוב. היום מנוחה. אמש היה מיכאל, למי שמתעקש. אני עשיתי אמש דווקא את פק"ל יום שישי (overhead squats של 40 ק"ג ובורפיז - השלמתי כנדרש 21-15-9 מכל אחד ב 9:44).בתמונה תמצאו מה שכדאי למצוא אצלכם במקרר. תאכלו נכון, תתאמנו נכון, תרגישו טוב יותר. ספרו לנו....

By מר קדמוני with No comments

ג'רמי

היום פק"ל חדש בשם ג'רמי. דומה לפראן אך אכזרי ממנו בצד הסבולת. שלושה סיבובים, 21, 15 ו 9 חזרות מכל תרגיל של:- Overhead Squat במשקל 40 ק"ג- בורפיזבתמונה: Overhead Squat מושלם.שבת שלו...

By מר קדמוני with 1 comment

פראן, פראן, פראן

היום פראן, אימון יסוד בקרוספיט. שלושה סיבובים, 21 חזרות מכל תרגיל בראשון, 15 בשני, 9 בשלישי. הכל ברצף:Thruster עם 40 ק"געליות מתחפרסמו זמנים בהערות, ואת המשקל (אם השתמשתם בפחות מהסטנדרט). אהבתי את התמונה, של "קרוספיט" בעיראק ע"י חיילי חיל האויר האמר...

By מר קדמוני with 3 comments

הצופן האלכסנדרוני / ויל אדמס

אחרי כמה ימי אימונים, שוב בקורת ספרות.מה נאמר, "הצופן האלכסנדרוני" מתהדר בשם מפוצץ, אבל בעלילה די אומללה. מדובר בספר מתח-עלילת מרדפים, שמנסה בכל מאודו להיות "אינדיאנה ג'ונס" חדש. לגיבור של הסיפור, דניאל נוקס, שהוא, כמה רומנטי, ארכיאולוג תת-ימי, יש קטע...

By מר קדמוני with 1 comment

נעבוד קצת עם משקולות

Push Jerk 3-3-3-3-3 בעברית, אלו הן דחיקות מגובה כתפיים ולמעלה, עד שהידיים מתיישרות, אבל עם תנופה מירבית, תוך כדי פסיעה במקום או קפיצה קטנה על מנת לקבל יותר אנרגיה, וכך להרים יותר משקל. ספרו על אימוניכם ומשקלכם בהערות.תרגול אחר ולגמרי מטורף עם משקולות תמצאו בסרטון הנחמד הזה, מתחת לגשר שער הזהב של סן פרנסיסקו.אמש בצעתי את חתירת 2 הק"מ כנדרש, מתוך מטרה לשבור שיא אישי ולרדת ממחסום 8 הדקות. שיא אישי אכן...

By מר קדמוני with 3 comments

נחתור נא

היום חתירה 2 ק"מ. על זמן.למי שאין מכונת חתירה, יחליף בסומו דדליפט היי פול (ובקיצור SDHP או הרמות דדליפט סומו גבוהות), ראו סרטון בנושא - עושים הרמה עם מוט במשקל 20 ק"ג עבור כל 10 מטרים חתירה, כלומר 200 הרמות סומו גבוהות כתחליף מלא.ולחדשות הטובות: אמש...

By מר קדמוני with 2 comments

התגעגענו לחמישים המייאשים, אז הם שוב כאן

נעשה את כל הבאים ברצף, כמה שיותר מהר (מתחילים יכולים לבצע עם 30 חזרות בכל תרגיל, או 20, לפי היכולת):50 קפיצות על קופסה בגובה 60 ס"מ50 עליות מתח בקפיצות מהמקום50 ניעות משקולת של 16 ק"ג (אוחזים בשתי ידיים)50 צעדי ענק50 ברכיים למרפקים (מבצעים בתליה על המתח)50 push press של 20 ק"ג50 פשיטות גו50 זריקות כדור כח 8 ק"ג למטרה בגובה 3 מטר50 בורפיז50 קפיצות כפולות בחבלתענוג.ספרו לנו מה עשיתם וכמה זמן זה לקח....

By מר קדמוני with 3 comments

מתח לשבת

שלום לכולם. היום פוסט באיחור כי תודות לתשתית הרעועה של בזק, לא היה לי אינטרנט כל הבוקר. טוב שהם לא מספקים חמצן לקשישים, למרות שאני לא מוצא הרבה הבדל בין חיבור לאינטרנט לבין חמצן...מכל מקום, היום עליות מתח עם משקל: 1-1-1-1-1-1-1. שבעה סבובים בני חזרה...

By מר קדמוני with 3 comments

טיול ג'יפים לאור ירח

היום פק"ל חדש, ללא שם. כמה שיותר סיבובים במשך 20 דקות, שכל סיבוב כולל את שלושת התרגילים הבאים:15 שכיבות שמיכה12 דיפ טבעות9 חזרות של פוש-פרס במשקל 50 ק"גספרו לנו כמה סיבובים השלמתם. מתחילים יבצעו דיפ רגיל (לא טבעות) ופחות משקל בפוש-פרס.אמש הייתי בטיול...

By מר קדמוני with 5 comments

קשה זה יחסי

היום Deadlift 5-5-5-5-5, כלומר חמישה סטים בני חמש חזרות כל אחד, במשקלים עולים. מקסימום בסוף.חשוב לעשות חימום טוב במשקלים קלים לפני שמעמיסים. ספרו לנו כמה העמסתם.מי שחושב שזה אימון קשה, שינסה פעם את Badwater, מירוץ-על, הקשה מסוגו בכדור הארץ, רק 217 ק"מ,...

By מר קדמוני with 1 comment

מנוחה - והתפוח היומי של מארק

הי חברים. היום, יום מנוחה (או השלמות) נמליץ על בלוג שאני אוהב. התפוח היומי של מארק.מארק הוא פריק אורח חיים נכון שכולל אכילה נכונה, הומור, חיים יפים, כושר (קרוספיט) ועוד. הוא בחור משעשע בן 54 שמצרף תמונות נהדרות לטקסט משובח. אחד המאמרים החשובים שלו נקרא...

By מר קדמוני with 4 comments

ריצונות וסקוואטונים

היום ארבעה סיבובים על זמן שכל סיבוב כולל:ריצת 400 מטר50 סקוואטים (מתחילים יעשו 25 סקוואטים).פרסמו תוצאות בהערו...

By מר קדמוני with 1 comment

הידיים שלנו עומדות לעבוד קצת

אימון על זמן. פק"ל כח בסולם עולה וסולם יורד במקביל:15 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים (מתחילים יבצעו כפיפות בשיפוע, או רגילות, לפי היכולת)1 עליית מתח בצורת L (הרגליים. מתחילים יעשו עליית מתח רגילה)13 כפיפות מרפקים כנ"ל3 עליות מתח כנ"ל11 כפיפות, 5 עליות9...

By מר קדמוני with 1 comment

לפיכך נתכנסנו / יוסי שריד. הוצאת ידיעות אחרונות

יוסי שריד הוא פוליטיקאי רב עורמה וסופר חד נוצה. "לפיכך נתכנסנו", ספרו החדש הוא, כמתואר בכותרת המשנה: "הסטוריה אלטרנטיבית", היינו, ספר המבקש לצייר את תמונת המדינה בעשרים שנותיה הראשונות (48 עד 67), בדרך מעניינית. עשרים מונולוגים של דומיות שונות ומשונות,...

By מר קדמוני with 3 comments

רק ריצה

היום ריצת 10 ק"מ. מתחילים ועצלנים ירוצו פחות. פרסמו מרחק וזמנים בהערות.בתמונה: קרוספיט בדיפ טבעות נחמד על מנוף אמריקאי באפגניסטן....

By מר קדמוני with 7 comments

חזרנו למדידות - קרוספיט טוטאל

קרוספיט טוטאל: הגיעו למקסימום משקל ב:1 חזרה מקס' Back Squat1 חזרה מקס' Shoulder Press1 חזרה מקס' Deadliftהציון הוא המשקל המצרפי. ראו טבלת תוצאות ב FAQ המעודכן. פרסמו תוצאותיכם.אני לא לגמרי בקו הבריאות אז אתמול וגם היום אני נח. מחר, בשאיפה, נחזור לשגרת אימונים, זיעה והתנשפויו...

By מר קדמוני with 1 comment

חוזרים לאנג'י

היום אנג'י. פק"ל שהוא מדד טוב לסבולת שריר. על זמן נעשה את כל הבאים ברצף:100 עליות מתח100 כפיפות מרפקים100 כפיפות בטן100 סקוואטיםפרסמו זמנים בהערות. אני עשיתי אמש (1) עליות מתח, כל דקה אחת יותר. הגעתי עד 12 עליות מתח מלאות. (סה"כ זה 91 עליות בעשר דקות)....

By מר קדמוני with 3 comments

היפים והאמיצים

היום, יום אחרי המשחקים, למרות שעברו רק יומיים אימון, מכריזים על יום מנוחה נוסף, לאור העומס הגדול של פק"לי המשחקים. בכל מקרה, הזוכים הוכרזו ויש הפתעות מרובות בכל הקטגוריות. במבט מעמיק על לוח התוצאות הסופי אפשר לראות שהזוכה, ג'ייסון קליפה, עשה 30 C&J...

By מר קדמוני with 5 comments

היום השני למשחקים

היום הזדהות נוספת עם חברינו מעבר לאוקיינוס: 30 חזרות של Squat Clean and Jerk עם 70 (!) ק"ג.מה שזה אומר: 1. זה מה שנדרשים המתחרים במשחקים לבצע היום 2. אנחנו נתאים המשקל ליכולת 3. כל החזרות מתחילות מהרצפה ומסתיימות מעל לראש, כאשר "בדרך" חובה לעבור דרך...

By מר קדמוני with 4 comments

משחקי קרוספיט - היום

חברים, היום ומחר מתקיימת לה בקליפורניה האולימפיאדה האלטרנטיבית לכושר גופני - משחקי קרוספיט. לאות הזדהות, הפק"ל של היום הוא מה שיבצעו היום מהמתחרים. שלושה אימונים נפרדים, לא משנה הסדר, אך כשלוש שעות בין אימון לאימון. אנחנו נבחר לבצע אחד מתוך שלושת הבאים,...

By מר קדמוני with 6 comments

בקטנה

למי שלא שם לב, הבלוג קצת שופץ ושודרג. תודה לאור על הטיפים ועל העזרה הרבה. ה FAQ החדשים הם מהתנור שלו. יש עכשיו גם יותר כלים לפידבק שלכם, וקצת יותר "נגישות" של המידע למשתמשים חדשים. זאת בכל מקרה, הכוונ...

By מר קדמוני with 1 comment

המשחקים בפתח, היכונו היכונו

היום מפעילים את שעון העצר. בדקה הראשונה נעשה עליית מתח אחת. בדקה השנייה שתי עליות מתח, בשלישית שלוש וכך הלאה, עד שנשברים (או עד שהדקה נגמרת לפני שהשלמתם את המכסה). אפשר "לשבור" את הסטים ככל שנדרש, ובלבד שתשלימו את מספר העליות הנדרש לאותה הדקה. בשאר...

By מר קדמוני with 1 comment

משקל, רבותי, משקל

חמישה סיבובים על זמן, שכל סיבוב כולל:15 דדליפט של 60 ק"ג12 Hang Power Clean9 Front Squat6 Push Jerkיש להתאים את המשקל ליכולת (מתחילים יבצעו עם מוט 10 ק"ג בלבד). את כל התרגיל עושים ברצף. שימו לב שהתרגילים ממשיכים זה את זה (מריצפה למתניים, ממתניים לכתפיים,...

By מר קדמוני with 5 comments

קדימה, עבודת ידיים ומתניים

לחיצות כתפיים, היינו, Shoulder press, נעשה 1-1-1-1-1 (מעלים משקל בין חזרה לחזרה)Push press, נעשה 3-3-3-3-3 (נתחיל עם המשקל האחרון שהשגנו ב shoulder press)Push Jerk, היינו ביצוע דחיקה כולל קפיצה לאנרגיה 5-5-5-5-5 (שוב מתחילים עם המשקל האחרון של הסבוב הקודם)פרסמו תוצאות בהערות.אמש רצתי 350 מטר (בערך) ספרינט, 4 דק מנוחה, כפול 4. נראה קל אבל הורג. 1:17, 1:15, 1:17, 1:1...

By מר קדמוני with No comments