FGB

אני במילואים אז קצר: נעשה FGB.
3 סיבובים של 5 תחנות, דקה עבודה בכל תחנה, ואחרי 5 תחנות, דקה הפסקה:
קפיצות קופסה, הרמות סומו, זריקות כדור, פושפרס, חתירה (או בורפיז).
בהצלחה באימון ובמלחמה...

By מר קדמוני with No comments

היום אימון כח קלאסי. מצטער, אבל רשומת היום דורשת הבנה בעולם קרופסיט, אחרת ישמע לכם סינית.

Shoulder press 1-1-1-1-1
Push press 3-3-3-3-3

Push Jerk 5-5-5-5-5

טוב, מי לא הבין?

אני השלמתי אמש את האימון שפורסם בשבת: כמה שיותר סיבובים עם 40 ק"ג של: 4 thrusters ואז 7 hang power clean ואז 10 sumo deadlift. הספקתי שישה סיבובים בלבד בפחות מעשרים דקות, והפסקתי כי כאב לי מרפק שמאל.

By מר קדמוני with 3 comments

מיכאל

היום מיכאל, פק"ל ותיק וידוע. שלושה סיבובים, שבכל אחד נעשה:

800 מטר ריצה

50 כפיפות בטן

50 פשיטות גו

פרסמו תוצאות בהערות. בתמונה: קרוספיט לגו. 

By מר קדמוני with No comments

אנג'י

100 מתח
100 מרפקים
100 בטן
100 סקוואטים
אני בחופש אז עשיתי חצי ב 5 דק. ספרו בהערות מה אתם עשיתם.

By מר קדמוני with No comments

קצת גב

5 כפול 5 של Back Squat. חימום טוב חשוב. פרסמו למה הגעתם.

By מר קדמוני with 1 comment

אווה חוזרת

היום אחד האימונים היותר אימתניים שיש - אווה. המפלצת כוללת חמישה סיבובים מתישים שבכל אחד נעשה:

800 מטר ריצה

30 חזרות של 30 ק"ג  SWING (ראו תמונה)

30 עליות מתח

זה המון. למתחילים נמליץ לעשות חצי אווה, היינו חמישה סיבובים אבל עם 400 מ ריצה, 15 SWING עם 15 ק"ג ו 15 מתח. פרסמו בהערות מה עשיתם. לקשי-הבנה נמליץ להוריד ולראות את סרט ההדגמה. 

By מר קדמוני with 1 comment

שאלת השאלות: סינדי או מרי

היום סינדי, כמה שיותר סיחבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל:

5 עליות מתח

10 שכיבות שמיכה

15 סקוואטים

או את מרי, (הרבה יותר קשה) שגם היא כוללת כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל אחד כולל:

5 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים

10 סקוואטים על רגל אחת (כל פעם על אחרת)

15 עליות מתח

פרסמו מה בחרתם, מה עשיתם, ומתי שבקתם, בהערות

ובתמונה, באפריל הקרוב יצא הספר של מארק מהתפוח היומי. עד אז אפשר לקרוא את התוכן. נראה לי שאני קונה. 

By מר קדמוני with 6 comments

החמישים המייאשים והמשמחים

היום "חמישים מייאשים". נעשה ברצף חמישים חזרות מכל אחד מהתרגילים הבאים, נמדוד את הזמן, ונספר על זה בהערות:

50 קפיצות קופסה

50 מתח בקפיצות

50 ניעות משקולת שאוחזים בשתי ידיים, עם 16 ק"ג

50 צעדי ענק

50 ברכיים למרפקים (מבצעים בתליה על המתח)

50 Push press עם 20 ק"ג

50 פשיטות גוו

50 זריקות כדור כח 8 ק"ג לקיר

50 בורפיז (!)

50 קפיצות חבל כפולות

ואז מתים.

הגדילו את התמונה כדי לראות מה קרה לחגורה של לואיס מקרוספיט טורונטו. חמוד.

שבת שלום.

By מר קדמוני with No comments

גיבור מקומי

היום מנוחה.

והנה מייל שקיבלתי השבוע. אני חושב שאין שום צורך להכביר מילים נוספות. קראו והגיבו.

דעאל שוב שלום,

מצאתי לנכון להגיד שהאתר שלך הוא האחראי להכנסתי לתחום הקרוספיט. בעברי הייתי סגן אלוף ישראל בריצות 800 ו1500.

לצערי חודש לפני השחרור נפצעתי פציעה קשה ממטען בעת פעילות מבצעית בקאסבה של שכם.

הרגל נפגעה קשה מאוד וידעתי שלא אוכל לחזור לרוץ.

במהלך השיקום הארוך חיפשתי ספורט חדש לעסוק בו, כזה שיביא אותי למאמצים כבירים כמו בריצה.יותר מאוחר חיפשתי גם ספורט אותו אוכל לעשות לאורך זמן, כי מטבעי הייתי ספורטאי סבלות, נכנסתי בהדרגה לכול עניין הקיאקים הימיים (בעיקר מסעת ארוכים בים עם ציוד) ומקביל, הגעתי לאתר של הENDURANCE דרך האתר שלך, שם גילתי את מכונת החתירה המופלאה של קונספט2, והאימונים הנהדרים שאפשר לבצע בה. בנקודה זו הבנתי שזהו - אני את שילוב הספורט שלי מצאתי.

אין ספק שכול עניין הקרוספיט עזר לי לתהליך השיקום מאוד, שבו עליתי ממשקל של 50 קילו למשקל של 78 (המשקל המקורי לפני הפציעה), ואף יותר מזה- הרגל שנפצעה קשה מאוד מתפקדת יחסית לא רע בכלל (צליעה קלה מאוד בהליכה וכמעט לא מורגשת).והכי חשוב אני מרגיש מצויין- יותר מתמיד, מה שמוכיח שהכל שוב בראש.מצורף לינק עם כתבה על הסיפור שלי - ושוב תודה על האתר הנפלא ועל השיטה שהשרשת בארץ

.http://www.inz.org.il/article.php?id=550

המשך שבוע טוב,

דור

By מר קדמוני with 1 comment

20 דקות

נעשה כמה שיותר סיבובים ב20 דקות, של:
400 מטר ריצה
15 עליות מתח L
15 פשיטות גוו
פרסמו תוצאות בהערות.

By מר קדמוני with 1 comment

Split Jerk

הפוסט היום מאוחר, בגלל מילואים. שוב. 

אימון היום הוא של טכניקה בהרמות אולימפיות. Split jerk הוא הצעד במקום תוך כדי הרמת מוט המשקולות מעל לראש (החצי השני של הדחיקה, או ה clean and jerk, בלעז). נעשה 1-1-1-1-1-1-1, כלומר שבע חזרות עד למקסיממום תוך דגש על הטכניקה.

ולסיום, וידאו מוטיבציה מצוין לנשים שבינינו, מאת קרוספיט אטלנטה: פראן האימהות. 


CFNA: Three Moms have lunch with Fran 12-03-08 from CrossFit North Atlanta on Vimeo.

By מר קדמוני with 1 comment

דדליפטים ובורפיזים

חמישה סיבובים על זמן, שכל אחד כולל:
5 דדליפט של 120 ק"ג (!)
10 בורפיז
נפחית משקל הדדליפט, הכל לפי היכולת והמרגש.
פרסמו תוצאות, זמנים וחלופות. אני גפם היום במילואים כך שההשלמה בספק. יום טוב.

By מר קדמוני with 2 comments

שוב משהו חדש

שלושה סיבובים של:
50 קפיצות על קופסה
21 דדליפט של 70 ק"ג
30 מתח
הרבה ולא קל!
פרסמו תוצאות ושבת שלום.

By מר קדמוני with 1 comment

ילדות רעות

היום פק"ל שלא היה כבר זמן רב - ילדות רעות שמו. שלושה סיבובים על זמן, שכל סיבוב כולל:

50 סקוואטים

7 muscle ups (שאפשר להמיר ב 14 מתח ועוד 14 דיפ)

10 חזרות של Hang Power Clean עם 60 ק"ג

פרסמו בהערות תוצאות שלכם. התמונה, אגב, מאמריקן ריבר קרוספיט, נראית סהרורית למדי, לא?

ובגלל שאני במילואים, אמש עשיתי את אימון ה C&J עם נעליים צבאיות, והסתבר לי שזו החלופה הנוחה ביותר לעבודת משקולות (!). הגעתי ל 70 ק"ג מעל לראש.

By מר קדמוני with 1 comment

אנני

היום פק"ל סבולת חביב בשם אנני. למי שלא מכיר, זה אומר שנעשה 50-40-30-20-10 של:

- קפיצות חבל כפולות

- כפיפות בטן

פשוט וקל, לא? והתמונה מעולה.

By מר קדמוני with 6 comments

דחיקות

Clean and Juerk 1-1-1-1-1-1-1

בקיצור, שבע חזרות בודדות עד למקסימום. נחישות חברים, נחישות. 

(ואמש האשה שאיתי עשתה לראשונה טבאטה של סקוואטים, מרפקים, בטן, ופושפרס. כבוד למגזר).

By מר קדמוני with No comments

ועוד אימון חדש (אחרון ודי?)

כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל:

15 עליות מתח

15 כפיפות מרפקים על טבעות

15 פשיטות גוו

15 כפיפות בטן עמוקות

פרסמו את מספר הסיבובים שהשלמתם בהערות.

By מר קדמוני with 2 comments

ועוד אימון חדש

בוקר טוב ושמח מארץ ישראל (שוויץ קפואה, דרך אגב, אבל כבר מקושטת טיפ טופ לכריסטמס). היום שוב אימון חדש. יפה. על זמן נעשה:

100 סקוואטים

2 muscle up

80 סקוואטים

4 MU

60 סקוואטים

6 MU

40 סקוואטים

8 MU

20 סקוואטים

10 MU

ספרו בהערות כמה זמן לקח לכם. נשמע אימון כיפי. 

ובתמונה: אך, יפה יפה סן-פרנסיסקו, לא ככה? 

By מר קדמוני with 2 comments

אימון חדש

חמישה סיבובים שכל אחד כולל:

עשרה צעדי ענק, עם משקולת יד של 22ק"ג מעל לראש. 

15 SWING עם אותה משקולת.

פרסמו בהערות את הזמן שזה לקח.

ובתמונה, איך לעשות אלת אימון. מכשיר מעולה. דומה לקטלב'ל. 

By מר קדמוני with 8 comments

פראן, הו פראן

יש לפראן תכונה מיוחדת: להופיע תמיד כשאני בחו"ל ולכן מנוע מלבצע במועד וכנדרש (כן, אני נוסע היום לחו"ל. שוויץ. אבל לא תספיקו להתגעגע, אני חוזר מחר). בכל מקרה, פראן כוללת, גם היום, שלושה סיבובים של  21-15-9 חזרות (21 חזרות בסיבוב הראשון, 15 בשני ו 9 בשלישי). שני תרגילים בכל סיבוב: Thruster עם 40 ק"ג ועליות מתח. 

שיא העולם הנוכחי עומד על 1:53 להשלמת הנ"ל (אכן, דקה וחמישים ושלוש שניות בלבד). 

ספרו לנו בהערות כמה זמן זה לקח לכם...

אחת, שתיים, שלוש, זוז!

By מר קדמוני with 5 comments

רק כתפיים

Shoulder Press 1-1-1-1-1-1-1

פרסמו בהערות מה עשיתם. 

By מר קדמוני with 10 comments