אני במילואים אז קצר: נעשה FGB.
3 סיבובים של 5 תחנות, דקה עבודה בכל תחנה, ואחרי 5 תחנות, דקה הפסקה:
קפיצות קופסה, הרמות סומו, זריקות כדור, פושפרס, חתירה (או בורפיז).
בהצלחה באימון ובמלחמה....
Paleo.co.il הבית שלכם לפליאו
כיצד להתחיל, כיצד לאבד משקל, מוצרי איכות, אירועים, מומחים וכל צרכי קהילת הפליאו
היום אימון כח קלאסי. מצטער, אבל רשומת היום דורשת הבנה בעולם קרופסיט, אחרת ישמע לכם סינית.Shoulder press 1-1-1-1-1Push press 3-3-3-3-3Push Jerk 5-5-5-5-5טוב, מי לא הבין?אני השלמתי אמש את האימון שפורסם בשבת: כמה שיותר סיבובים עם 40 ק"ג של: 4 thrusters ואז 7 hang power clean ואז 10 sumo deadlift. הספקתי שישה סיבובים בלבד בפחות מעשרים דקות, והפסקתי כי כאב לי מרפק שמא...
מיכאל
היום מיכאל, פק"ל ותיק וידוע. שלושה סיבובים, שבכל אחד נעשה:800 מטר ריצה50 כפיפות בטן50 פשיטות גופרסמו תוצאות בהערות. בתמונה: קרוספיט לגו.&nbs...
אנג'י
100 מתח
100 מרפקים
100 בטן
100 סקוואטים
אני בחופש אז עשיתי חצי ב 5 דק. ספרו בהערות מה אתם עשית...
אווה חוזרת
היום אחד האימונים היותר אימתניים שיש - אווה. המפלצת כוללת חמישה סיבובים מתישים שבכל אחד נעשה:800 מטר ריצה30 חזרות של 30 ק"ג SWING (ראו תמונה)30 עליות מתחזה המון. למתחילים נמליץ לעשות חצי אווה, היינו חמישה סיבובים אבל עם 400 מ ריצה, 15...
שאלת השאלות: סינדי או מרי
היום סינדי, כמה שיותר סיחבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל:5 עליות מתח10 שכיבות שמיכה15 סקוואטיםאו את מרי, (הרבה יותר קשה) שגם היא כוללת כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל אחד כולל:5 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים10 סקוואטים על רגל אחת (כל פעם על אחרת)15...
החמישים המייאשים והמשמחים
היום "חמישים מייאשים". נעשה ברצף חמישים חזרות מכל אחד מהתרגילים הבאים, נמדוד את הזמן, ונספר על זה בהערות: 50 קפיצות קופסה50 מתח בקפיצות50 ניעות משקולת שאוחזים בשתי ידיים, עם 16 ק"ג50 צעדי ענק50 ברכיים למרפקים (מבצעים בתליה על המתח)50 Push press עם 20...
גיבור מקומי
היום מנוחה.והנה מייל שקיבלתי השבוע. אני חושב שאין שום צורך להכביר מילים נוספות. קראו והגיבו. דעאל שוב שלום,מצאתי לנכון להגיד שהאתר שלך הוא האחראי להכנסתי לתחום הקרוספיט. בעברי הייתי סגן אלוף ישראל בריצות 800 ו1500. לצערי חודש לפני השחרור נפצעתי פציעה קשה ממטען בעת פעילות מבצעית בקאסבה של שכם. הרגל נפגעה קשה מאוד וידעתי שלא אוכל לחזור לרוץ.במהלך השיקום הארוך חיפשתי ספורט חדש לעסוק בו, כזה שיביא אותי...
20 דקות
נעשה כמה שיותר סיבובים ב20 דקות, של:
400 מטר ריצה
15 עליות מתח L
15 פשיטות גוו
פרסמו תוצאות בהערו...
Split Jerk
הפוסט היום מאוחר, בגלל מילואים. שוב. אימון היום הוא של טכניקה בהרמות אולימפיות. Split jerk הוא הצעד במקום תוך כדי הרמת מוט המשקולות מעל לראש (החצי השני של הדחיקה, או ה clean and jerk, בלעז). נעשה 1-1-1-1-1-1-1, כלומר שבע חזרות עד למקסיממום תוך דגש על הטכניקה.ולסיום, וידאו מוטיבציה מצוין לנשים שבינינו, מאת קרוספיט אטלנטה: פראן האימהות. CFNA: Three Moms have lunch with Fran 12-03-08 from CrossFit...
דדליפטים ובורפיזים
חמישה סיבובים על זמן, שכל אחד כולל:5 דדליפט של 120 ק"ג (!)10 בורפיזנפחית משקל הדדליפט, הכל לפי היכולת והמרגש.פרסמו תוצאות, זמנים וחלופות. אני גפם היום במילואים כך שההשלמה בספק. יום טו...
שוב משהו חדש
שלושה סיבובים של:
50 קפיצות על קופסה
21 דדליפט של 70 ק"ג
30 מתח
הרבה ולא קל!
פרסמו תוצאות ושבת שלו...
ילדות רעות
היום פק"ל שלא היה כבר זמן רב - ילדות רעות שמו. שלושה סיבובים על זמן, שכל סיבוב כולל:50 סקוואטים7 muscle ups (שאפשר להמיר ב 14 מתח ועוד 14 דיפ)10 חזרות של Hang Power Clean עם 60 ק"ג פרסמו בהערות תוצאות שלכם. התמונה, אגב, מאמריקן ריבר קרוספיט, נראית סהרורית...
אנני
היום פק"ל סבולת חביב בשם אנני. למי שלא מכיר, זה אומר שנעשה 50-40-30-20-10 של:- קפיצות חבל כפולות- כפיפות בטןפשוט וקל, לא? והתמונה מעול...
דחיקות
Clean and Juerk 1-1-1-1-1-1-1בקיצור, שבע חזרות בודדות עד למקסימום. נחישות חברים, נחישות. (ואמש האשה שאיתי עשתה לראשונה טבאטה של סקוואטים, מרפקים, בטן, ופושפרס. כבוד למגזר...
ועוד אימון חדש (אחרון ודי?)
כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל:15 עליות מתח15 כפיפות מרפקים על טבעות15 פשיטות גוו15 כפיפות בטן עמוקותפרסמו את מספר הסיבובים שהשלמתם בהערו...
ועוד אימון חדש
בוקר טוב ושמח מארץ ישראל (שוויץ קפואה, דרך אגב, אבל כבר מקושטת טיפ טופ לכריסטמס). היום שוב אימון חדש. יפה. על זמן נעשה:100 סקוואטים2 muscle up80 סקוואטים4 MU60 סקוואטים6 MU40 סקוואטים8 MU20 סקוואטים10 MUספרו בהערות כמה זמן לקח לכם. נשמע אימון כיפי. ובתמונה:...
אימון חדש
חמישה סיבובים שכל אחד כולל:עשרה צעדי ענק, עם משקולת יד של 22ק"ג מעל לראש. 15 SWING עם אותה משקולת.פרסמו בהערות את הזמן שזה לקח.ובתמונה, איך לעשות אלת אימון. מכשיר מעולה. דומה לקטלב'ל.&nbs...
פראן, הו פראן
יש לפראן תכונה מיוחדת: להופיע תמיד כשאני בחו"ל ולכן מנוע מלבצע במועד וכנדרש (כן, אני נוסע היום לחו"ל. שוויץ. אבל לא תספיקו להתגעגע, אני חוזר מחר). בכל מקרה, פראן כוללת, גם היום, שלושה סיבובים של 21-15-9 חזרות (21 חזרות בסיבוב הראשון, 15 בשני ו 9 בשלישי). שני תרגילים בכל סיבוב: Thruster עם 40 ק"ג ועליות מתח. שיא העולם הנוכחי עומד על 1:53 להשלמת הנ"ל (אכן, דקה וחמישים ושלוש שניות...
