משקלים טרום טיסה

היום אימון כח נטו: Front squat . מבצעים חמישה סטים של שלוש חזרות בכל סט, בעדיפות למשקלים עולים בין סט לסט.אני הלילה טס לצידו האפל של כדור הארץ - לסינגפור ואח"כ לטייוואן. שבוע ימים +, אהיה בדרכים ובמטוסים, כך שיקשה עלי להתאמן, וכנ"ל לגבי פרסום פוסטים (אבל אולי דווקא יהיה לי זמן שדות תעופה לאחרונים). אז, אני מתנצל מראש על אי הסדירות הצפויה, ועוד יותר, על חוסר היכולת להתאמן כמו שאני אוהב.מצד שני,...

By מר קדמוני with 5 comments

לינדה, לינדה, יא לינדה

The Power Clean from Patrick Cummings on Vimeo.הערב התמודדתי, חלקית, עם לינדה. אימת קרוספיט, ואימון שמי שמסוגל להשלים אותו "כנדרש", ולא משנה בכמה זמן, הוא בהמה רצינית ביותר. זהו אימון תובעני, קשה ודורש הרבה מאוד נחישות. לא כל יום באה לינדה. לינדה התיקנית היא 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 חזרות של שלושה תרגילים: דדליפט במשקל גוף וחצי, דחיקות ספסל במשקל גוף וקלין במשקל 3/4 גוף. שימו לב, זה אומר סה"כ 55...

By מר קדמוני with 3 comments

קפיצות וכפיפות

היום חזרתי (שוב) ממילואים. אני יודע. זה יוצא די הרבה. הפסקתי לספור. מכל מקום, כדי להתאוורר הלכתי על האימון של היום: סיבובים של 15 קפיצות חבל כפולות, 15 כפיפות בטן עמוקות ו 15 פשיטות גוו. בעשר דקות עשיתי חמישה סיבובים כאלה, ואז, מכיוון שיותר מ 75 כפיפות בטן עמוקות לא עושה לי טוב, עברתי למרתון קצר של קפיצות חבל כפולות. עשיתי עוד 150 כפולים ב6 דקות והיה לי בזאת די להערב. אימונון חביבון. ספרו...

By מר קדמוני with 5 comments

אימונים אחרים לגמרי

היום אימון של 400 מטר צעדי ענק. אחר לגמרי. ספרו בכמה זמן ובכמה צעדים השלמתם את המסע המפרך הזה. מתחילים יעשו פחות (!) או שתפרקו לכם את הרגליים. ועוד בעניין שיטה מול שיטה הנה שני סרטונים ששווה לראות ולהנות.האחד, טריילר מסרט מרוקי 4. אמנם זה סטאלונה, אבל אי אפשר שלא להעריך ולהנות מהקיטש ההליוודי שמציג נפלא את היפה והמצוחצח מול האגרסיבי והקשוח, את הפשוט מול המתוחכם, את הבסיס מול המותרות. את אמריקה...

By מר קדמוני with 6 comments

רשמים בלתי אמצעיים משיעור פילאטיס

אוקיי חברים. יש לי וידוי לעשות, וזה הולך ככה (נא לא לצחוק):אמש הייתי בשיעור פילאטיס פרטי. חוץ מהעובדה שלא באתי לבוש בטייץ, הייתי תלמיד למופת, ועכשיו אני יכול לשתף עם חלק מהרשמים שלי וההשוואה המתבקשת בין קרוספיט לפילאטיס.נתחיל בשורה התחתונה: קרוספיט ופילאטיס...

By מר קדמוני with 6 comments

מחשבות על הרמת משקולות בסגנון אולימפי

היום אימון נבזי למדי, וחדש לגמרי (לא היה בעבר): כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, כשכל סיבוב כולל 25 בורפיז (!) ו -15 חזרות של Back Squat עם משקל גוף. וואללה, אחד הקשים גם כח וגם סבולת. כתבו לנו בתגובות מה עשיתם עם הדבר הזה.אני עצמי בצעתי ביום שישי ריצה במסלול חדש, 30 דק' סה"כ אבל החצי הראשון בעליה רצינית כל הדרך. אמש השלמתי את אליזבת, עם 50 ק"ג, בזמן עלוב למדי של 20:15, אבל כל Clean היה מלא,...

By מר קדמוני with 11 comments

אם נחים - אז מה אוכלים? שומרים!

היום מנוחה, או השלמות של אליזבת מאתמול (21-15-9 של 60 ק"ג קלין ודיפ טבעות), למי שהחסיר.מכל מקום, הנה עוד מתכון קל, פשוט, בריא, טבעי וטעים, אידיאלי לארוחת ערב בימי החורף. לוקחים חמישה ראשי שומרים (ממליץ לקנות את הרזים-שטוחים, ולא את העגולים -גדולים),...

By מר קדמוני with 7 comments

פראן מאוחר

הגעתי הביתה מאוחר, ומיד עשיתי את פראן. 7:43 . להזכירכם, יום אחרי אנג'י, אז הידיים פשוט לא נשמעו לי. היה לי (קצת) אויר, מדי פעם, אבל לא היה לי כוח. דכאון. למי שלא מכיר את הגברת (יש כאלה ???), פראן היא סימן ההיכר של קרוספיט: 21 חזרות של Thruster עם 40 ק"ג, 21 מתח, 15 חזרות של Thruster, ואז 15 מתח, 9 חזרות Thruster, ואז 9 מתח. וזהו.למה זהו סימן היכר של קרוספיט?כי...

By מר קדמוני with 5 comments

רוץ כדי לשרוד

היום אנג'י. כמה שיותר מהר נעשה:100 עליות מתח, 100 שכיבות שמיכה, 100 כפיפות בטן ו100 סקוואטים לקינוח. ספרו תוצאות בהערות.ואי אפשר שלא להראות את הפרסומת הזו, שממחישה עם חיוך גדול חלק מקונספט הכושר שלנו: כדי לשרוד, נועדנו לרוץ ספרינטים, לא מרתון.&nbs...

By מר קדמוני with 6 comments

היום פיצה

היום מנוחה, אז אם יש כח, אפשר לאפות משהו טעים, בריא, ותחליפי ללחם. למי שזקוק לפיצה, הנה מתכון פשוט ומצוין, שאפשר לעשות הרבה וריאציות שלו כיד הדמיון הטובה עליכם: כלחם (עם מוסיפים אגוזים למשל) או כ"פשטידה" או כפיצה, עם/בלי ירקות מעל. לא להבהל, לוקח...

By מר קדמוני with 5 comments

המתיקות שאחרי

בתמונה: חלקים נבחרים מ"סצינת הקרוספיט" בארץ. את הסרט המלא מהבלוג של צבי תמצאו כאן.ומי שבעניין, יעשה היום חמישה סיבובים של 15 חזרות Push Jerk עם 40 ק"ג ו-15 מתח L. התאימו המשקלים והחזרות ופרסמו תוצאות.&nbs...

By מר קדמוני with 3 comments

ממזרים עם כבוד

היום אימון רצחני, EVA, אחד הקשים ביותר. חמישה סיבובים שכל אחד כולל:ריצת 800 מטר30 ניעות של משקולת יד במשקל 32 ק"ג30 עליות מתחמתחילים יעשו חצי אווה - חמישה סיבובים של 400 ריצה, 15 ניעות עם 16 ק"ג, 15 מתח (בקפיצות אם אתם ממש מתחילים). פרסמו תוצאות בהערות. אני מתאושש היום ממסיבת הגן של יום ההולדת של צבי (שיוצא במקרה יומיים לפני שלי). שישה עשר איש הגיעו אמש, בשעת ערב, לגן המשחקים בפארק הירקון....

By מר קדמוני with 4 comments

מה אוכלים - עכשיו ברצינות

אוקיי. אחרי שדברנו קצת על פחמימות, דגנים, שומנים וכולסטרול, נעבור לשלב השאלה הזהה: מה אוכלים?אני לא מתיימר בפוסט אחד לכסות את טווח אפשרויות האכילה, ומן הסתם בלוג נפרד וחיים שלמים לא יספיקו לכך. ובכל זאת, חשוב לשתף קצת מהניסיון הפרטי שלי, וממה שגיליתי,...

By מר קדמוני with 27 comments

עוד לא התאוששנו

וכבר חוטפים את סינדי בראש. כמה שיותר סיבובים ב 20 דקות שכל סיבוב כולל: 5 מתח, 10 שכיבות שמיכה ו 15 סקוואטים.נו, כמה עשיתם? ספרו לנ...

By מר קדמוני with 5 comments

על שומנים, כולסטרול וריצות

אחרי הפוסט הקודם על נושא התזונה ובעיקר על הצורך בהמנעות מפחמימות (דגנים וסוכרים), ומבול התגובות שבא בעקבותיו, אז כמובטח, הנה המשך הסדרה, שנולדה מויכוח בחדר אוכל צבאי.אחרי שכולם כבר השתכנעו (אני מקווה) שגוף האדם לא נבנה והתפתח כדי לצרוך ולעבד כמויות כאלו של סוכרים, כפי שהתפריט המודרני מזמן לנו, ואחרי שדסקסנו חלק מהבעיות הרפואיות החמורות הנולדות מצריכת יתר של סוכרים (ולעניין זה, גם "לחם ארז מלא עם שבבי...

By מר קדמוני with 14 comments

האם אנחנו מכורים לקרוספיט? עשו את אימון היום ותענו

תודו שזה פרסומת מעולה. של קרוספיט Mt. Baker(אם אתם כבר בבלוג שלהם, תקדישו חצי דקה לקרוא את הפוסט על האמת בפרסום של היתרונות התזונתיים של ממרח שוקולד נוטלה. זוועה לחשוב שאנשים אשכרה מאמינים לפרסום הזה ואח"כ נותנים את זה לילדים מתוך בחירה).היום שוב האימון...

By מר קדמוני with 8 comments

מתח וסוכרים

היום אימון שאני אוהב. בדקה הראשונה נעשה עליית מתח אחת, ובשאר הדקה ננוח. בדקה השניה שתי עליות, בשלישית שלוש וכן הלאה, עד שלא מצליחים יותר. מומלץ לעבור למתח בקפיצות כשנגמר הכח.היום המשך הדיון על נושא המזון. אז מה בדיוק הבעיה שלי עם הפחמימות, ולמה...

By מר קדמוני with 14 comments

לאכול או לא לאכול. ביצה קשה.

במילואים האחרונים שעשיתי (קוראי הותיקים יודעים שזה מתרחש בתכיפות די גבוהה) היתה לי שיחה מעניינת בארוחת הערב. לפחות השיחה היתה מעניינת, כי ארוחת הערב היתה סתמית לחלוטין ואופיינית למטבח הצבאי: ביצים קשות, קוט'ג, לחם, סלט ישן, חצילים שאיבדו צלם אנוש וזר...

By מר קדמוני with 11 comments

אם סבתות יכולות, אז למה לא אנחנו?

היום אימון חזק המשלב כח, כח מתפרץ, ליבה וסבולת.חמישה סיבובים על זמן שכל סיבוב כולל:3 הנפות (Snatch), עם 40 ק"ג,15 חזרות עם 40 ק"ג של Overhead Squat400 מטר ריצהמתחילים ישתמשו במקל מטאטא או מוט בלבד (10 ק"ג).ובפינת המוזר אך מגניב תראו את הסבתא האנגליה...

By מר קדמוני with 5 comments