אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

Paleo.co.il הבית שלכם לפליאו

כיצד להתחיל, כיצד לאבד משקל, מוצרי איכות, אירועים, מומחים וכל צרכי קהילת הפליאו

הסוד הקדמוני: לחיות כמו שהגוף שלך רוצה

הספר הראשון והטוב בעברית על תזונה קדמונית. אפשר לרכוש ולקבל הביתה עותק בההקדשה אישית

מדריך מעשי לתזונה קדמונית - איך ומה

תתנסו בעצמכם ומיד תרגישו אחרת לגמרי

האם בשר אדום יהרוג אתכם

בעתונות מתפרסמים כל יומיים מחקרים על כמה אכילת בשר אדום מסוכנת ומקצרת חיים. רק מה, על פי רוב אלו מחקרים חלשים, רעועים ופופוליסטיים. בואו לקרוא ולשפוט בעצמכם מה טוב עבורכם! (צילום תומי הרפז, כלכליסט)

מכתב גלוי לשר הבריאות

הפוסט הזה עוסק ב"פירמידת המזון" אותה פרמידה המטיפה לצריכה מוגברת של פחמימות ולצריכה מועטת של שומנים, וכל אותם הבלים שבמקום לקדם בריאות, מקדמים חולי. תקראו ותגיבו, יהיה שמח

איך נראה אימון קרוספיט שלי

סרטון ביתי בו אני עושה אימון "יציאת מצרים". תראו ותבכו יחד איתי

מה הסיפור של התימנים

איך זה שהתימנים היו פעם רזים ובריאים והיום כבר לא

ומה הסיפור של הצרפתים

איך זה שהצרפתים דווקא רזים

איך לקנות מוט משקולות אולימפי

מוט משקולות הוא אביזר בסיס בפרוטוקול קרוספיט. בואו לקרוא למה ואיך לבחור אחד.

מדריך השמנים והשומנים

איזה שמנים כדאי לצרוך ומאילו שמנים כדאי מאוד להמנע. חשוב לדעת, חשוב לצרוך נכון. תהיו לי בריאים

מניפסט הצמחונות

מהי העמדה שלי מול צמחונות ודיון בטענות נפוצות התומכות בצמחונות. שווה לקרוא, אובייקטיבית כמובן.

פק"ל חדש בא לעיר

בוקר טוב לכולם. אצלי עדיין לילה של יום רביעי (חזרתי עכשיו ממשחק ה NBA, אורלנדו אכלו בלי מלח את מיאמי וניצחו 105לעומת 87 אם אני זוכר נכון), אבל הפק"ל של יום חמישי כבר פורסם (שעון קליפורניה). מכל מקום, היום קרו שני דברים משמחים: (1) פק"ל שעוד לא היה מעולם בעבר ו(2) מאמר מתורגם, חדש מהתנור, באדיבות המתאמן, המתרגם והמגיב צבי. את המאמר "להבין את קרוספיט" תמצאו בראש רשימת המאמרים משמאל.
הפק"ל, לעומת זאת, הולך ככה: שלושה סיבובים על זמן, שכל סיבוב כולל:
15 חזרות של דדליפט 100 ק"ג
15 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים
15 עליות מתח
15 thrusters של 40 ק"ג
זה חתיכת פק"ל אגרסיבי. אני לדאבוני מחר אה-לה-בוקר נוהג 4 שעות מאורלנדו למיאמי שמיד אחריהם משהו כמו 14 שעות טיסה, אז אימונים יהיו בחלומות הלילה, ונראה לי שאחזור לשגרה רק ביום ראשון (!). אבל, בשביל לא לאבד את המומנטום יש לי אתכם, קהילה יקרה.

By מר קדמוני with 1 comment

היום ננוח

ובערב נלך לראות משחק NBA, אורלנדו נגד מיאמי. אכן קשה כאן.
Sent from Blackberry device

By מר קדמוני with 1 comment

גרייס (חסד)

בוקר טוב. היום פק"ל בשם גרייס. 30 חזרות של clean and jerk, היינו: דחיקה. הסטנדרט לעל-אנושיים עומד על 60 ק"ג. בתי-תמותה רגילים ישתמשו ב 40 או 30 ק"ג או רק מקל מטאטא, הכל לפי היכולת.
אני לא יכול לבצע את האימון (כאמור, אין כאן משקולות חופשיים), אז במקום זה רצתי בחוץ בשדרות מטופחות להפליא (הכל ירוק שבא לבכות). 23 דקות ריצה. אח"כ אבדוק בגוגל כמה מרחק זה היה.
יום טוב אמריקה.

By מר קדמוני with 3 comments

סינדי או מרי?

בוקר טוב מאורלנדו. היום פק"ל אהוב: או סינדי או מרי. סנדי אומרת כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של: חמש עליות מתח, עשר כפיפות מרפקים ו-15 סקוואטים. מרי כוללת כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של: חמש כפיפות מרפקים בעמידת ידיים, עשרה סקוואטים על רגל אחת, לסרוגין וחמש עשרה עליות מתח.
אני עצמי עשיתי הבוקר גרסה מקומית ל"נערות רעות". מכיוון שבמכון הכושר הפלצני במלון הזה (שבמתחם דיסני, אלא מה) אין מוט למתח, וגם אין מוט משקולות חופשיים ארוך, עשיתי את נערות רעות עם שתי משקולות יד של 20 ק"ג כל אחת, ובמקום מתח עשיתי 25 בטן ו 15 מרפקים בכל סיבוב. סקוואטים כרגיך. הכל לקח רבע שעה.
בתמונה: חתיכת כח ידיים יש לבחור הזה. מוכרחים לראות את הסרט.

By מר קדמוני with 2 comments

קרוספיט טוטאל

הי לכולם. אני כרגע על ה highway שבין מיאמי לאורלנדו. 4 שעות נסיעה.מזג אויר טוב.
היום קרוספיט טוטאל.
בהצלחה. פרסמו תוצאות בהערות.
Sent from Blackberry device

By מר קדמוני with 4 comments

טיסת מנוחה

שבוע טוב חברים. הערב אני שוב בדרכים, והפעם לאורלנדו (דרך מיאמי), בטיסת אל-על של 01:10 הערב. בקיצור, הפק"ל אומר מנוחה היום אבל ננסה להתאמן בשעתיים הקרובות (לפני שיוצאים לשדה) אחרת יצא לי רצף לא משהו של החסרות.
ביום ו עשיתי את אימון ההנפות. בכוונה תחילה לא עברתי את ה 40 ק"ג וניסיתי להגיע למשהו שאהיה שבע רצון ממנו מבחינת הטכניקה, ולאו דוקא להתקדם עם המשקל. בשורה התחתונה, לא הייתי מרוצה מהטכניקה שלי, והיו חלק מהחזרות שנראו ממש רע. הנפות אולימפיות הן אתגר אתלטי ממשי ואם לא מתאמנים, לא משתפרים. אז קדימה (אמרתי לעצמי). קדימה לאורלנדו. נשתמע כבר משם.

By מר קדמוני with No comments

ילדות רעות

בוקר טוב ויום שימשי לכל.
היום "ילדות רעות", פק"ל קשה ועצבני. שלושה סיבובים שבכל אחד נעשה:
50 סקוואטים
7 muscle up
10 Thrusters של 50 ק"ג
הערה לקוראים: אני מאוד לא ממליץ לעשות קלין או סנץ' על רצפת בלטות. היכולת להפיל את המשקולות היא קריטית לשמירה על הבטיחות שלכם וגם על הבריאות (כי לנסות לעצור משקולת הרבה יותר מסוכן מלהרים אותה), אז תתאמנו בחוץ (כמוני) או על משטח ייעודי.
שבת שלום. מוזמנים לפרסם תוצאות ומסקנות בהערות.

By מר קדמוני with 1 comment

הנפות

בוקר טוב. היום פק"ל של תרגול הנפות. Snatch. למי שלא עשה בעבר, נספר שהנפה זו התנועה המהירה ביותר בספורט בכלל, והיא דורשת אתלטיות, כח מתפרץ, נחישות ועוצמה. נעשה, אחרי חימום טוב טוב עם מוט בלבד, 1-1-1-1-1-1-1, כלומר שבע חזרות במשקלים עולים עד לשיא אישי (הלוואי). ראו גם תמונה וסרט בנדון.

אני חזרתי אמש לשגרת אימונים. בצעתי את ננסי (חמישה סיבובים של 400 מטר ועוד 15 overhead squat). את המשקל עשיתי עם 31 ק"ג במקום 40, ולקחתי את כל האימון באיזי יחסית של 70%-80% מהיכולת. לקח 19:58.

By מר קדמוני with 1 comment

ריצות קצרות

בוקר טוב וגשום. היום פק"ל פשוט וטוב לכל. 400 מטר ריצה, מנוחה 2 דקות בדיוק, 400 מטר ריצה, מנוחה 2 דקות בדיוק, 400 מטר ריצה, מנוחה 2 דקות, 400 מטר ריצה.
פרסמו זמנים (של כל ריצה וזמן כולל) בהערות.
ותמונה לסיום: מי שמתלונן שאין לו מקום לרוץ, שיגיד תודה שהוא לא בסין. להלן פרויקט מגורים קטן לדוגמא (קבלן אחד). צפוף ממש.

By מר קדמוני with 1 comment

רשומות מארץ הקודש.

חזרנו. אין ג'ט לג, אין עניינים. חוזרים לפעילות. היום נעשה כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות שכל סיבוב כולל:
5 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים
10 עליות מתח L
15 צעדי ענק
פרסמו זמנים, גרסאות וחוויות בהערות.

By מר קדמוני with 2 comments

דרישת שלום לננסי מהונג קונג

שבוע טוב חברים. יום שישי היה מנוחה והחסרתי פוסט, כי היה יום רצוף ועמוס כאן בהונג קונג. שבת, אם אתם מתעניינים, היתה נחמדה מאוד ואכלנו בבית חב"ד כאן. חמודים לאללה.
היום הפק"ל נקרא ננסי והוא כולל חמישה סיבובים שבכל אחד נעשה ריצת 400 מטר ו- 15 חזרות של overhead squat עם 40 ק"ג (או פחות משקל, הכל לפי היכולת).
ועכשיו נתפנה לכמה חוויות כאן מהונג קונג. אז ככה: זהו למעשה הקניון הגדול בעולם. זה לא גדול או מאוד גדול. זה פשוט אינסופי. כמות החנויות כאן היא בלתי נתפסת, והכל עובד שבעה ימים בשבוע, מבוקר ועד חצות. כל מה שעולה על דעתכם ניתן לקנות כאן, החל ממותגי היוקרה (בכל פינה לואי ויטון, פראדה וכ'), וכלה בתמנונים מטוגנים על שיפוד (הלהיט המקומי, מסריח פחד). וכולם קונים ומתרוצצים, ערב רב של סינים, הודיםם, יפנים, וכל מיני אחרים. מה שבטוח, שמרוב אנשים אין שום סיכוי לרוץ כאן, אז המשכתי רק לכתוב על כושר ולא לעשות כלום עם עצמי. לא נורא, מחר חוזרים ואם הכל ילך כמתוכנן, יום שני בערב נתאמן כבר בבית, חזרה לשגרה.
בתמונה: שני תיירים על Victoria Peak, היא הפסגה הגבוהה בהונג קונג, שמשקיפה על נוף המגדלים המטורף שלמטה.

By מר קדמוני with 3 comments

לין בסין

שלום וברכות. היום פק"ל בשם לין והוא כולל חמישה סיבובים, שבכל אחד נעשה מקסימום עליות מתח, ומקסימום דחיקות ספסל במשקל גוף (למי שיכול, או משקל מתאים אחר ליכולת).
אמש חתרתי חמישה קילומטר (כבר אמרתי שיש להם את כל הציוד שבעולם בחדר הכושר הזה?) וקבעתי שיא אישי של 23:19.
היום טיילנו ברובע האמנים, או ליתר דיוק, ב"סצנת האומנות" של שנחאי. עשרות רבות של לופטים במבנים שהיו בעבר מפעלים והוסבו ללופטים מגניבים, עם אמנות שחלקה ממוחזרת, אבל בחלקה הגדול עם אמירה ומודרנית ובהחלט לא פחותה בהיקף ובעניין מהגלריות בבירות העולם המערבי. הערב אנחנו עוברים להונג קונג (עכשיו בשדה התעופה, ולמרבה ההפתעה, לכל gate יש רשת אלחוטית משלו, ובחינם. סחה על הסינים). מה שבטוח, ששם יהיה יותר חם (כאן פשוט קפוא לגמרי, למי שעוד לא הבין).
ועוד שני סיפורים קטנים לפני הפרידה משנחאי. כבר אמרתי שהסינים קונים, והרבה, אבל בשנחאי כמות חנויות המותגים היא לא תיאמן. כל מותגי האפנה המערביים בכל מקום, בחנויות ענק (ממש ענק) ובעיצוב טיפ-טופ ובמחירים שגם בארץ היו גורמים לי להשתנק. יש להם כסף להוציא, והם מוציאים אותו על צריכה של האופנה המערבית. המועדונים והבארים מושקעים ואפילו ראינו להקת רוק כבד סינית בתוך פאב! חבל שהם היו כל כך פתאטים (דמיינו לעצמכם סיני בן 50 עם שיער ארוך ודליל, בנדנה על המצח, סגריה וגיטרת בס, עומד ומהמהם הברות גרוניות בבר מעוצב. משעשע. רק חבל שבגלל שהסינים מעשנים המון, אי אפשר לשבת, פשוט נחנקים).
סיפורון שני. זוגתי ביקרה במוזיאון היהודי בשנחאי (יש דבר כזה). היא צחקה עד דמעות ממדריך סיני שניסה להסביר לה בשיא הרצינות מי היה המן הרשע. שתדעו, הוא היה: very very bad guy
לילה טוב.
פרסמו אימונים ותוצאות.

By מר קדמוני with 2 comments

ריצה או חתירה

בוקר טוב שנחאי. היום פק"ל פשוט וקל: ריצה או חתירה של חמישה ק"מ. סוף סוף פק"ל שאוכל לעשות כאן.

אמש הלכתי לחדר הכושר המשוכלל כאן, אבל לצערי הסתבר לי שהוא משוכלל מדי. יש ארבעה (!) חדרי כושר, בקומות שונות (!!), אחד לאירובי בלבד, עם כל המכשור בעולם, אחד לעבודת משקולות (כנ"ל), אחד למתיחות, כדורים וכאלה, ואחד לשחיה ופעילות רטובה. מכל מקום, הקונספט לא ממש מתאים לתחנות של קרוספיט, אז עשיתי אימון מבוסס משקולות, אבל גם כאן אי אפשר להפיל כלום על הרצפה אז קלין לא ממש אפשרי. בקיצור, עשיתי דדליפטים (עד 120 ק"ג), סקוואט אחורי (עד 90 ק"ג), סטים של מתח וכל מיני כאלו. לא ממש מובנה אבל אני מקווה שיעיל. מהיום אחה"צ חוזרים לבילויים (אחרי יומיים עבודה), בתקווה לראות עוד קצת ממה שיש לשנחאי להציע. ויש לה.


בתמונה: עוד ישן וחדש בשנחאי. מלפנים, רחוב עני ואומלל ומאחור המלון שלנו, כולו פאר והדר, עם כתר על הראש (מאיר בלילה). ביום טוב, אם מסתכלים ממש ממש טוב, אולי אפשר לראות אותי מציץ מחדר המלון.

By מר קדמוני with 2 comments

חמישים סינים מייאשים

יום טוב לכל. היום, כמה משמח, חזרו ה "חמישים המייאשים". אחד מאימוני המופת בקרוספיט ואתגר נהדר למתחילים ומתקדמים כאחד (יש להתאים את מספר החזרות ו/או הקצב ליכולת). בקיצור, נעשה חמישים חזרות מכל אחד מהתרגילים הבאים, ברצף אחד ארוך, וכמה שיותר מהר:
50 קפיצות על קופסה (60 ס"מ זה הסטנדרט, אפשר גם 45 ס"מ לחדשים)
50 עליות מתח בקפיצה
50 ניעות kettelbell או משקולת יד שאוחזים בשתי ידיים, 20 ק"ג
50 צעדי ענק
50 ברכים למרפקים (בתליה על המתח, נקרבים את הברכיים למרפקים)
50 push press של 20 ק"ג
50 פשיטות גוו
50 זריקות כדור כח במשקל 8 ק"ג למטרת קיר בגובה 3 מטר
50 בורפיז (הקטע הכי קשה כאן)
50 קפיצות חבל כפולות (רק קפיצות כפולות נספרות)
בהצלחה. פרסמו זמנים וגרסאות אישיות בהערות.
בתמונה: רחוב טיפוסי בשנחאי, ישן מול חדש (שימו לב למגדל המטורף והצר שברקע). את הכביסה משפדים על מקלות מטאטא, לא על חבלים.

By מר קדמוני with 2 comments

מנוחה בשנחאי

שלום לכולם. היום מנוחה. אמש, לאחר חצות, הגענו לשנחאי. עיר עיר השנחאי הזאת. יש בה גורדי שחקים עצומים, ובלי סוף כאלה. כל אחד נראה יותר מתוחכם ונוצץ מחברו. היא גם הרבה יותר אסטטית ונקיה מבייג'ין (והערה: בכלל בסין עד כה נקי מאוד, למרות המיליונים, כל הזמן יש מי שמרים ואוסף).
מכל מקום, גם המלון מצוין, ויש פה חדר כושר שפתוח 24 שעות, כך שיש סיכוי לחזור לכמה אימונים השבוע.
הבוקר היינו בגני Yuyan (בתמונה, ואל תבקשו ממני לכתוב את זה בעברית). על כל פנים, הגנים האלו מדהימים ביופיים. שילוב של מסורת עתיקה עם גננות זהירה, אבן ועץ. באמת מרגוע לנפש.
והערה מקצועית כתגובה: אכן תכנון האימון מראש עוזר מאוד (כך בטבאטאה ובפקל"ים רבים אחרים). אם מתחילים חזק מדי, לא תמיד אפשר לסיים את האימון. אחרי שעשית אימון פעם-פעמיים, אתה כבר אמור לדעת איפה אתה נמצא, ובהתאם לסקלה הזאת תכנן חלקים עם משימות לכל שלב (לפי זמן או משקל). לאור ההצלחה יותאם האימון הבא, וכן הלאה.

By מר קדמוני with No comments

מתח

בוקר טוב בייג'ין. היום פק"ל שאני אוהב. השעון עובד רצוף: בדקה הראשונה עושים עלית מתח אחת, בשניה שתיים וכך הלאה, עד שנשברים. פרסמו תוצאות בהערות.
אנחנו הספקנו הבוקר לבקר בשוק פשפשים ועתיקות מקומי שפועל רק בסופי שבוע. ענק. יש שם מחירים טובים ואין סוף דברים יפים. רק שהיה כל כך קר שגם הכפפות לא עזרו. המוכרים הסינים נהנים לעמוד על המקח, והקונה צריך סבלנות של ברזל ונחישות של פטיש כדי להגיע למחיר סביר. הערב טסים לשנחאי. בי.
Sent from Blackberry device

By מר קדמוני with 2 comments

אליזבת והקיסר האחרון

שבוע טוב. היום הפק"ל נקרא אליזבת והוא כולל שלושה סיבובים 21-15-9 של 60 ק"ג קלין ודיפ טבעות.

ועתה לעדכוני סין:
היום (שבת) הסתובבנו בכיכר טאיאנמן המדהימה. והענקית. כל דבר שהסינים בונים זה הכי גדול שיש. ככה זה כיש מיליארד איש להכניס לכיכר אחת. מכל מקום, הסתובבנו גם בחוטונגים, שזה השכונות הקטנות, הצפופות (והדי מסריחות) של בייג'ין שנצלו (לעת עתה) משיני הדחפורים והיזמים. אוירה מיוחדת ותרבות של פעם.
במוצאי שבת ראינו מופע קונג-פו. ואוו. יש שם איזה 40 קונגפוצונים שמקפצים, מתהפכים, מנופפים בחרבות ומתעופפים באויר במשך שעה וחצי. רמה גבוהה ביותר. האמת שהיה יקר אבל כדאי.
חוץ מזה, המלון שלנו יושב ממש בלב העיר, על ציר מרכזי ביותר (Xidan), שבו כל מטר יש מרכז קניות אחר של 8 קומות לפחות. והסינים קונים כמו משוגעים. יקר (!), מערבי לגמרי, ומיליוני צעירים עם קוצים קונים מכל הבא ליד ואוכלים מרשתות מזון מערביות שתפסו פה חזק מאוד (כל מטר מקדונלד, KFC, סטארבקס, וכו'). בקיצור, סין צועדת מהר וחזק לאמריקה.
בתמונה: שניים מידידיי בעמדת השמירה בקברו של קיסר מינג המנוח.
שבוע טוב.

By מר קדמוני with 5 comments

דיאן בסין

שלום לכולם. היום הפק"ל נקרא דיאן, וזה אומר שלושה סיבובים על זמן, 21 חזרות בראשון, 15 בשני ו 9 בשלישי של דדליפט 100 ק"ג וכפיפות מרפקים בעמידת ידיים. אימון חילופי הוא לטפס עד לראש החומה הסינית בטמפרטורה של 2 מתחת לאפס. אני בחרתי באופציה השניה. היה אחלה. כשעומדים שם למעלה מבינים שהחבר'ה הסינים רציניים לגמרי שהם מתכוונים לבנות משהו.
באופן די דומה ראינו היום את חלק ממבני האולימפידה. מי שלא ראה את בניין בריכת השחיה (בצורת בועות מים, משהו מגניב ביותר) או את האיצטדיון האולימפי המרכזי (בצורת קן ציפור?) לא ראה מבנים מטורפים מימיו. שאפו על הסינים.
עוד הספקנו לבקר היום בקברי שושלת מינג. אפשר לומר שהקיסרים הסינים ידעו לחיות ולא פחות מזה, ידעו למות. קצת הגזימו הייתי אומר עם אחוזות הקבר (על הדרך הכריחו לקבור איתם גם את הקיסרית, הפלגשים וכמה אלפי עבדים. נכון, כולם בחרו למות ביום בו מת הקיסר, שיהיה לו נעים). אבל סה"כ מרשים ביותר.
שבת שלום מסין.
פרסמו אימונים ומחשבות בהערות.

By מר קדמוני with 3 comments

מנוחה סינית

שלום וברכות מסוף המזרח (כנאמר, אני במזרח וליבי בסוף מערב). היום הפק"ל אומר מנוחה. אכן, ננוח.
אחרי טיסה של 9 שעות ועוד שעתיים בפקקים נוראיים בתוך ביג'ינג (כן, הפקקים שלהם הרבה יותר גרועים משלנו) מגיע לנוח. עכשיו התמקמנו במלון. מלון דירות נחמד. מיקום מעולה.
רשמים ראשונים מסין עד כה: 1. יש אמת בשמועה שיש המון סינים. 2. קר פה מוות.
מדור ההערות פתוח, כרגיל, לקהל הרחב.

By מר קדמוני with No comments

מיכאל וגם סין

שלום לכל. היום הפק"ל אומר מיכאל, שהותיקים כבר יודעים לומר שהוא כמעט תמיד מגיע מיד אחרי סינדי. מכל מקום, מיכאל כולל שלושה סיבובים על זמן (כמה שיותר מהר) שכל סיבוב כולל:
800 מטר ריצה
50 כפיפות בטן
50 פשיטות גו
אני עצמי עשיתי הבוקר את סינדי, והצלחתי שיא אישי של 19 סיבובים מלאים וטובים ועוד חמש עליות מתח. אני שמח.
בתמונה: הדרכת קטלבל. יש גם בסרט עם טיפים מועילים.
הערב, שימו לב, אני וזוגתי נוסעים לעשרה ימים לסין. כן, סין. קצת חופש וקצת עבודה. קשה, קשה. זה אומר ש (1) אצא משגרת אימונים נורמלית (2) הבלוג ישמש גם יומן מסע קטן, ככל שתאפשר הטכנולוגיה הניידת ו (3) עדכוני הבלוג יהיו בזמנים אחרים אך עקביים ככל שיתאפשר.
פרסמו תוצאות ומסקנות בהערות. הפוסט הבא כבר יצא מסין. אינשאללה.

By מר קדמוני with 4 comments

סינדי או מרי, מה אתם אומרים

שלום וצהרים טובים. היום בחירה בין סינדי לבין מרי, שתיהן מן המפורסמות של קרוספיט.
סינדי (הבחירה שלי) כוללת כמה שיותר סיבובים ב 20 דקות של:
5 עליות מתח
10 כפיפות מרפקים
15 סקוואטים
(הכל מבוצע ברצף אחד גדול).
מרי, אחותה הגדולה, כוללת כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של:
5 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים
10 סקוואטים על רגל אחת (כל פעם על רגל אחרת, לסירוגין)
15 עליות מתח
ספרו לנו מה הצלחתם וכמה החזקתם.

By מר קדמוני with 3 comments

Front Squat

בוקר טוב ידידי. היום Front Squat. עשרה סטים של חזרה בודדת או בקיצור:
1-1-1-1-1-1-1-1-1-1. משקל עולה עד למקסימום באחרונה.
בתמונה, אחי הצעיר השוהה במנהטן ביקר ב Black Box, הוא מרכז קרוספיט שבעיר הגדולה וחזר עם כמה תמונות. פעם הבאה בניו יורק, אשתדל לקפוץ לשם ולדווח מהשטח.

By מר קדמוני with 6 comments

שבוע חדש

בוקר טוב. היום הפק"ל אומר מנוחה, ומי שעשה אתמול טבאטה (כמוני) מבין למה...
מכל מקום הנה סיכום הטבאטה מאמש: עשיתי 64 מתח (8*8), 120 כפיפות מרפקים (15*8), 112 כפיפות בטן (14*8) ו 144 סקוואטים (2*20 ועוד 6*18). השתפרתי בכל המדדים חוץ ממתח.
לשאלת הקוראים, אם אני מרגיש שאימון מסוים לא מיצה את היכולת שלי (לי למשל אין מספיק משקל למקס' דדליפט, יש לי רק 102 ק"ג), אז לא נורא, אני זורם עם זה. יש מספיק אימונים שנותנים לי את הפוטנציאל להקרע לגמרי. ע"ע אמש. לאורך ציר הזמן, השיפור ברור. שיהיה יום טוב ושמח.

By מר קדמוני with 6 comments

טבאטה חזרה לעיר

שבוע טוב. הערב טבאטה. למי שלא מכיר (איך יכול להיות שמישהו עוד לא מכיר?), זהו אחד מהאימונים שמהווים את סימן ההיכר של קרוספיט. אחר לגמרי וכיף מזוקק. מכל מקום, האימון הולך ככה: 32 סיבובים של 20 שניות עבודה ועשר שניות מנוחה בזה אחר זה (סה"כ אימון של 15 דקות וחמישים שניות ברצף). בכל אחד משמונת הסיבובים הראשונים - נעשה עליות מתח, בשמונת הסיבובים הבאים - כפיפות מרפקים, בשמונת הבאים - כפיפות בטן מלאות, ובשמונת האחרונים - סקוואטים ללא משקל. אין שום הפסקה בין תחנה לתחנה (למעט 10 השניות הקבועות בסוף כל סיבוב). הציון עבור כל תחנה הוא מספר החזרות הנמוך ביותר שבוצע בתחנה (כלומר, אם עשיתם בסט הראשון 13 עליות מתח ובסט השביעי 4, הציון שלכם הוא 4 - מכאן שחשבוה אסטרטגיה אגרסיבית אך גם שמירה על הכוחות).
כדי למדוד לעצמכם זמני עבודה ומנוחה, ממליץ על האפליקציה הקטנטונת והחמודה הזו (שימו לב שצריך לפני זה להתקין JRE של Java, לינק שם גם). פרסמו תוצאות וסה"כ חזרות ושיפור, אם היה, בהערות.
ביום שישי, לכבוד שבת, בצעתי את חמשת סיבובי החתירה, סקוואטים ופשיטות גו שהחסרתי מתחילת השבוע. היה מזג אויר קר ותומך (נהדר לאימון סבולת), והשלמתי את חמשת הסיבובים כנדרש בדיוק ב 24:42, שזה פחות מחמש דקות לכל סיבוב. הרגיש ממש טוב.

ובתמונה: מוטיבציה. קרוספיט אמריקאי בעיראק.

By מר קדמוני with 2 comments

Power Clean- שלוש כפול חמש

בוקר טוב. היום נעשה Power Clean, היינו קלין אבל ללא סקוואט מלא (יותר התבססות על כח ידיים מאשר בקלין מלא).
מסט לסט נעלה את המשקל עד למקסימום. חימום עמוק במשקלים נמוכים ותרגול הטכניקה הוא חיוני.
בתמונה: למי שזוכר, ה"חמישים המייאשים", עם סרטון נחמד. בטח יהיה בקרוב, כבר מזמן לא היה.
אמש בצעתי muscle up ואחרי שש עליות (כל 30 שניות אחת) הגוף פשוט סירב להמשיך ולעלות, לא משנה כמה נחתי. מזמן לא תרגלתי על הטבעות והנה המחיר. אז עברתי לביצוע מתח ודיפ טבעות. הוספתי 60 דיפ טבעות עמוק ו 35 מתח בסטים של 10 וחמש.
מסקנה: אני צריך לשפר את עבודת הטבעות שלי. אני צריך לשפר את עבודת הטבעות שלי. אני צריך לשפר את עבודת הטבעות שלי. אני צריך לשפר את עבודת הטבעות שלי. אני צריך לשפר את עבודת הטבעות שלי. אני צריך לשפר את עבודת הטבעות שלי. אני צריך לשפר את עבודת הטבעות שלי.
שבת שלום.
תוצאות ואימוני היום יתקבלו בברכה בהערות.

By מר קדמוני with 3 comments

סוף סוף קצת muscle up

היום פק"ל אהוב וקשה מאוד. אני מעולם לא הצלחתי להשלימו. אני אפילו לא קרוב. 30 muscle up כמה שיותר מהר.
למי שאין טבעות, שיקנה. למי שלא יכול, אפשר להחליף ב120 עליות מתח ועוד 120 דיפ.
פרסמו חוויות והצלחות בהערות. גם אי-הצלחות זה בסדר לפרסם...

By מר קדמוני with 1 comment

מנוחה ראשונה השנה

היום נחים. או שלא.
בתמונה: לו הייתי רוטשילד.

By מר קדמוני with No comments

עכשיו סיימתי הלן. לא לקחתי זמן. הרגיש מצוין.

By מר קדמוני with No comments

קרוספיט טוטאל ורשמים אחרים

בוקר טוב. היום הפוסט באיחור כי הייתי תקוע שלוש שעות ועשרים דקות בפקק (!!!). שיא אישי עצוב.
מכל מקום הפק"ל היום הוא שוב קרוספיט טוטאל. משקל מצרפי מירבי של:
Back Squat
Shoulder Press
Deadlifthttp
בהצלחה.

אתמול בערב הייתי באימון ידידות פתוח של נבחרות ישראל וארה"ב בקראטה (לא, אני לא בנבחרת ישראל). העביר את האימון מאמן הנבחרת ושעה וחצי תרגלנו אך ורק קרבות וטכניקות קרביות. היה קריעה ומהנה ביותר. אח"כ היתה תחרות קרבות בין הנבחרות ונבחרות מקומיות מהצפון. היה מעניין וברמה יפה.

By מר קדמוני with 1 comment