שלום לכל. היום הפק"ל אומר מיכאל, שהותיקים כבר יודעים לומר שהוא כמעט תמיד מגיע מיד אחרי סינדי. מכל מקום, מיכאל כולל שלושה סיבובים על זמן (כמה שיותר מהר) שכל סיבוב כולל:
800 מטר ריצה
50 כפיפות בטן
50 פשיטות גו
אני עצמי עשיתי הבוקר את סינדי, והצלחתי שיא אישי של 19 סיבובים מלאים וטובים ועוד חמש עליות מתח. אני שמח.
בתמונה: הדרכת קטלבל. יש גם בסרט עם טיפים מועילים.
הערב, שימו לב, אני וזוגתי נוסעים לעשרה ימים לסין. כן, סין. קצת חופש וקצת עבודה. קשה, קשה. זה אומר ש (1) אצא משגרת אימונים נורמלית (2) הבלוג ישמש גם יומן מסע קטן, ככל שתאפשר הטכנולוגיה הניידת ו (3) עדכוני הבלוג יהיו בזמנים אחרים אך עקביים ככל שיתאפשר.
פרסמו תוצאות ומסקנות בהערות. הפוסט הבא כבר יצא מסין. אינשאללה.
4 הערות קוראים:
היום עשיתי חצי מייקל. 500 מטר ריצה, 25 כפיפות גב (45 מעלות), 25 כפיפות בטן. כפול שלוש = 21:20.
סיימתי מחזור אחד - תוצאות כאלה אפשר רק לשפר אז יהיה נחמד כשהם יחזרו בעתיד.
דעאל, תעשה חיים בסין.
היום טאבטה, מחר נח.
לא מיציתי את כול היכולות היום, אבל בכול זאת זה היה מתיש:
מתח : 8 (יכולתי בקלות לעלות 9 או 10 אם היה לי מתח נורמאלי).
שכיבות סמיכה: 12 (דיי מיציתי את עצמי).
כפיפות בטן : 13 (חלק מאוד מאוד חלש אצלי).
סקוואטים : 15 (לדעתי יכולתי לעשות 17).
מסקנות:
בפעם הבאה לקרוע את עצמי לגמריי ובלי הנחות.
לילה טוב.
קדימה סין!
( יש שם מרכזי קרוספיט? D: )
שוק המשי בביג'ינג , מומלץ .
היום שיא חדש סינדי 17 .
היום פגשתי את דיאן, על הנייר נראה נחמד. במציאות כל הגוף צעק.
Diane Deadlift 225 lbs שזה בערך 102 קילו (ביצעתי עם 60, המקסימום שיש לי)
Handstand push-ups (ביצעתי וריאציה, מצורף לינק לסרטון נחד)
סדר חזרות של 21 15 ו 9 על זמן.
לקח לי 4:29 לבצע, אין כמו הסטים שנכנסים בך מהר וחזק.
Handstand Push-up Variations
הוסף רשומת תגובה