יום טוב לכל. היום, כמה משמח, חזרו ה "חמישים המייאשים". אחד מאימוני המופת בקרוספיט ואתגר נהדר למתחילים ומתקדמים כאחד (יש להתאים את מספר החזרות ו/או הקצב ליכולת). בקיצור, נעשה חמישים חזרות מכל אחד מהתרגילים הבאים, ברצף אחד ארוך, וכמה שיותר מהר:
50 קפיצות על קופסה (60 ס"מ זה הסטנדרט, אפשר גם 45 ס"מ לחדשים)
50 עליות מתח בקפיצה
50 ניעות kettelbell או משקולת יד שאוחזים בשתי ידיים, 20 ק"ג
50 צעדי ענק
50 ברכים למרפקים (בתליה על המתח, נקרבים את הברכיים למרפקים)
50 push press של 20 ק"ג
50 פשיטות גוו
50 זריקות כדור כח במשקל 8 ק"ג למטרת קיר בגובה 3 מטר
50 בורפיז (הקטע הכי קשה כאן)
50 קפיצות חבל כפולות (רק קפיצות כפולות נספרות)
בהצלחה. פרסמו זמנים וגרסאות אישיות בהערות.
בתמונה: רחוב טיפוסי בשנחאי, ישן מול חדש (שימו לב למגדל המטורף והצר שברקע). את הכביסה משפדים על מקלות מטאטא, לא על חבלים.
2 הערות קוראים:
עשיתי חצי המכמות הנדרשת (25) מכל תרגיל + מספר שינויים.
קפיצה לגדר אבן קצת נמוכה יותר מהרשום. אין לי כדור כח אז עשיתי ת'רסטרס עם 5 קילו בכל יד. ובמקום קפיצות כפולות 125 קפיצות רגילות.
לקח לי 32 דקות והרגשתי כאילו אני עומד למות. הברפיס לוקחים כל כך הרבה זמן. פעם הבאה 30 באותו זמן.
יהה!
אני מת על ה50 המייאשים.
היום עשיתי דיאן, היו הסחות דעת מציקות שהפעיו לי לשבור את השיא האישי (עם 60 ק"ג).
בכול מקרה אני מרגיש את הגב.
לילה טוב לכולם.
הוסף רשומת תגובה