מה קורה בעולם

היום עליות מתח עם משקל. מבצעים חזרות בודדות במטרה להגיע למקסימום משקל. לא לשכוח לעשות חימום טוב טוב.

לפני כמה שבועות סיפרתי כאן על התחרויות היומיות שעושה מארק מהתפוח היומי במהלך חודש אוגוסט. בקיצור, חלק מהתחרויות (כמו וידאו אימונים או וידאו מתכונים) היו חביבות ומניבות כעת המוני סרטונים תוצרת בית שלכולם מכנה משותף - אורח חיים טבעי וPrimal 

אחד הסרטונים היותר חביבים הנה כאן. מישהו מזהה קווי דמיון לקרוספיט? למישהו כאן יש כאלו אלות? 

By מר קדמוני with 6 comments

כדורי כח ומתודולוגית המנוחה שלכם

היום מנוחה. אני מתאושש מאמש, בו ערכנו חגיגת בת מצווה לבתנו הבכורה. לא פחות מזיעים מזה. 

במסגרת התגובות האחרונות והיוזמה של עומרי לייצור כדורי כח, ספרו לנו במה אתם משתמשים בכדור כח (חוץ מלעשות Wall Ball)?

(הערה, יש בלי סוף אפשרויות. האתר של dynamax הוא אולי המקצועי ביותר, אבל עוד חומר רב באינטרנט, ובעיקר על ה Hoover Ball, שמקור שמו, כמה מפתיע הוא הנשיא האמריקאי שייסד את הספורט הזה). 

נראה שלא יהיה מנוס מלערוך טורניר הובר בול יום אחד, כתחליף לכדורעף חופים.

ושאלה אחרת: מהי מחזוריות המנוחה מקרוספיט שאתם פועלים לפיה? יש כאלו הלוקחים שבוע הפסקה כל שלושה-ארבעה שבועות. יש כאלו שעובדים ברצף שנה, ויש כאלה שנחים יומיים-שלושה כל שבוע שני. ויש כאלה (כמוני) שאין להם שום חוקיות בכלל. 

אז מה עושה לכם הכי טוב?

By מר קדמוני with 9 comments

מחשבות בעקבות אליפות העולם באתלטיקה קלה

היום אימון חזק. גם הוא 20 דקות. כמה שיותר סיבובים של 5 Thrusters, ואז 7 Hang Power Clean ואז  10 Sumo deadlift high pull. הכל מבוצע עם 40 ק"ג, או פחות, בהתאם ליכולת.

וואללה. אחרי ששככו מעט ההמולה וההתפעלות מאוסיין בולט שנחת כאן מכוכב אחר (בטח בא לבקר את לאנס אמסטרונג, שכבר תקוע על הכוכב הזה שנים), זה הזמן להתפנות ולהרהר על האתלטיקה הקלה בכלל. דומה כי מבט מקרוב מלכת הספורט מראה כי יש בה לא מעט חן, אך גם פגמים לא פשוטים. את הפגמים האלו לא צריך לחפש תחת זכוכית מגדלת. מספיק להביט בתמונות האתלטים, ומיד עולה בראשך דימוי של "או, הוא נראה אתלט" לעומת חלק מהמתחרים (והמנצחים) היוצרים אצלנו תגובה מיידית של "מה זה הדבר הזה?"

למשל, אלופת העולם בקפיצה לגובה. גרמניה אנרגטית וצהובת שיער, מייצרת אצלי "מה זו האיטריה הזו?". היא נראית לכם בריאה, אתלטית? נראה לכם שהשרירים שלה מספיקים כדי להחזיק לאורך זמן את חוט השדרה הארוך הזה. דומה כי לא עוד הרבה שנים היא תתחיל לפרסם את "מגה גלופלקס". לא ככה?

לעומתה, ידידתה כההת העור, שהתחרתה בכדור ברזל (והפסידה לענקית מניו זילנד). היא לא נראית כמו הבחורה שתרצו לצאת איתה לבליינד דייט, ואני לא בטוח שזה בגלל הפנים דווקא, אלא בגלל מאסה בלתי אפשרית. היא פשוט גדולה. מאוד (טוב, כנראה שהיא גם חזקה). אבל אתלטית? היא לא ממש נופלת להגדרה הזאת.

אוקיי, ומה עם הרציות הקנייתיות למרחקי 3000, 5000 והלאה. הן רצות במהירות שלא תיאמן, אבל נראה שידיהן כה חלושות עד שהן מתקשות להניף אפילו את דגל קנייה בסוף הריצה...

אלו מחירי ההתמחות. אנשים ונשים אלו משלמים םמחיר על כך שהם נמנעים לחלוטין מכל פעילות ספורטיבית או אתלטית שלא משרתת במישרין השגת נקודות נוספות בסוג הספורט בו הם מתחרים. ולכן הם משלמים מחיר באיבוד (או בגידול) מאסה, מהירות, כח, כח מתפרץ, גמישות או זריזות – הכל בהתאם לענף ולחוקיו. אז נכון שתחרויות האתלטיקה דוחפות לקצה את הגוף האנושי, אבל חלקן לפחות גם מעודדות מוטציות שתרומתן לבריאות ולאיזון הגופני של הפרט מוטלות בספק.
לעומתם, כל מתמודדת ממוצעת במשחקי קרוספיט נראית הרבה יותר אתלטית, וכנראה שגם, בממוצע, יותר מהירה, חזקה וספורטיבית.

מה אתם חושבים?

By מר קדמוני with 8 comments

הו, הא, מה קרה?

סינדי או מרי?

נראה לי שאחרי השיאים האישיים וההתקוטטויות על ליבה של סינדי, היום ניתן למרי בראש. 

מרי, למי ששכח, כוללת כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של:

5 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים

10 סקווטים על רגל אחת (לסירוגין)

15 עליות מתח

(מרי מופחתת קלוריות, למתחילים של ממש, יכולה לכלול 5 כפיפות מרפקים, 10 סקוואטים רגילים ו 15 מתח בקפיצות). 

יאללה, לפרסם תוצאות. 

By מר קדמוני with 8 comments

אז מה היה לנו כאן?

היום מנוחה אחרי אימוני סוף השבוע.

אמש עשיתי את האימון שהחסרתי שבוע שעבר: 2 דק' קפיצות כפולות, 2 דק' בטן, 90 ש', 90 ש', דקה, דקה, 30 ש', 30 ש'. סה"כ האימון הוא 10 דקות ובו הספקתי 148 קפיצות כפולות ו 177 בטן. השתפרתי מאוד בכפולות. אח"כ המשכתי ל Push Press והגעתי עד 74 ק"ג לחזרה בודדת. 

(ובמקביל, האשה שאיתי הפתיעה ב 3 כפול 500 מ' חתירה + 400 מ' ריצה. כנראה שקרוספיט בכל זאת תופס)

הלכנו לישון מרוצים.

לא שחשבתי שיהיה אחרת, אבל תמונות חדרי הכושר שלכם מדגימות היטב את רוח קרוספיט - יעיל, חזק וחף מפלצנות.

אז הנה איזור אימונים באויר הפתוח של איאן. 

והנה הקוביה של קובי

ואנו מחכים לתמונות נוספות והדגמות של האילתורים והיצירתיות האקטיבית שלכם.

By מר קדמוני with 5 comments

עיצוב הגוף (?)

היום 150 זריקות כדור כח (9 ק"ג), על זמן.

התמונה היא של הדבר הכי לא קרוספיטי בעולם. זהו מוט למתח. כן, כן. חלק הזוי אחד מתוך חדר כושר ביתי בעיצוב פיליפ סטראק. מה נאמר ומה נדבר, יפה עד קיטש. אבל, נראה לי שהציוד הזה לא ממש נועד לכך שיזיעו, יקללו, יבעטו או ילכלכו אותו עם אבקת מגנזיום. חדר כושר ללא כושר הוא ייעודו האמיתי, כך נראה לי.

תנו לנו סתם חבל, כמה ק"ג ברזל ומוט אחד מחליד, ואנחנו כבר נגיע עם זה לכושר הכי טוב בעולם. 

לא ככה?

ספרו באיזה ציוד אתם משתמשים. כמה הוא יפה מול כמה הוא יעיל?

By מר קדמוני with 22 comments

Primal Ques

היום Push press 1-1-1-1-1-1-1

ולמי שבעניין של סבולת קיצונית (כאלו שאיש ברזל מלא קטן עליהם), הנה לכם המירוץ האולטימטיבי, המתקיים ברגעים אלו ממש אי שם בערבות דקוטה הדרומית. זהו מסלול קצר למדי (975 ק"מ) ובו המתחרים עוברים ריצה, הליכה הררית, שייט קייאקים, שחייה וטיפוס. כל זה תוך נווט ובשמירה אקולוגית (אין להם חשמל בתחנות "רענון" למשל). מאידך, לכל אחד יש צ'יפ ואפשר לעקוב אחר ההתקדמות. רק חמישה עד עשרה ימים וחת' שתיים סיימתם עם זה.

בקיצור, עומס זה דבר יחסי.

By מר קדמוני with 10 comments

עשר דקות של עומס

היום אימון שלא היה כבר 8 שנים. עשר דקות של שכרון חושים:

2 דקות קפיצות כפולות בחבל

2 דקות של כפיפות בטן

90 ש' קפיצות כפולות

90 ש' בטן

דקה כפולות

דקה בטן

חצי דקה כפולות

חצי דקה בטן.

פרסמו כמה סה"כ חזרות מכל סוג הספקתם.

אני, כמו שהבטחתי, ביליתי אמש את "שעת השקיעה הגדולה" בחתירה לכוון השמש, בקייאק כתום וזוגי. היה תענוג אמיתי. יש משהו מהפנט בכניסה הזו לתוך הגלים ולשקט הכחול של הים, ללא רעש מנוע או רוח אלא אתה, המשוטים, הגלים והידיים (אחרי שעה חתירה הן עלולות להתפרק). ממליץ בחום להתנסות בזה. משקיענים וסרוטים אמיתיים יקנו לעצמם אחד (מזל שיש לי חבר כזה). מסתבר שיש גם שוק יד שניה לא קטן בכלל. 

ולסיום, למי שאיכשהו פספס את הטירוף אמש, אי אפשר שלא לראות שוב את בולט, עף כמו קליע וקובע 9.58

By מר קדמוני with 9 comments

רוח חדשה

היום עליית מתח נוספת כל דקה נוספת, עד שנשברים. 

שיטה בדוקה להתכווצות שרירים. 

מה השיא שלכם?

מכיוון ששלשום סיימתי בשעה טובה את קורס השחייה שלי (ועכשיו מותר לי לשחות גם בעמוקים), החלטתי להתאתגר סבולתית ורצתי אמש 8.2 ק"מ, שזה חדשות טובות (וגם הריצה הכי ארוכה שלי מזה שנה). מאידך נספר שהקצב היה איטי להחריד (6.5 דק' לק"מ). אם חושבים על כך שלא מזמן הצבתי לעצמי יעד לרוץ 10 ק"מ ב50 דקות, אז נראה לי שאני בסרט אחר לגמרי, עדיין. 

לעומת זאת, אציין שגם בפרספקטיבה של (כמעט) שלוש שנים בלוגינג, אני קורא ומתפעל מהתגובות, מהביצועים ומההכנסה של חדשים לתוך "מעגל המחופפים" הזה של קרוספיט. האם קרוספיט באמת תופס כאן או שרק נדמה לי? ואולי אנחנו רק מתלהבים מעצמנו?

כבוד. באמת. 

וברוח זאת, אבקש את האתגר הבא: שילחו לי פסקה/ ציטוט / עדות אישית על התועלת, ההנאה או הרווח מאימוני קרוספיט. נרכז אותם ונעשה פוסט "Testimonials". 

ובלי קשר, אתם כבר יודעים שאני בעניין של Mark Daily apple, אבל מה שאולי אינכם יודעים זה שהחודש יש כל יום תחרות אחרת אצלו, עם פרסים שווים. שווה לנסות למי שבעניין. ועוד יותר יהיה מעניין לקראת סוף החודש, בו יפורסמו חלק מהאתגרים (כמו למשל לצלם סרט פרסומת לשיטה ועוד). 

By מר קדמוני with 17 comments

אנחנו כת?

היום לינדה. אחת הקשות. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 של חזרות משלושת התרגילים:

דדליפט במשקל גוף וחצי, בנץ' פרס במשקל גוף וקלין במשקל 3/4 גוף. יותר פשוט מזה?

צריך שלושה מוטות (או סבלנות להחליף), ויותר מכך, צריך נחישות, נחישות ועוד נחישות. אימון קשה מאוד.

כך או אחרת, התמונה החביבה הזו, שצולמה במשחקי קרוספיט האחרונים, אומרת בעצם: אולי אנחנו סוג של כת, אבל סוג טוב.

:-)

ואכן, כשאתה מנסה להסביר את רעיון קרוספיט למי שעוד לא בעניין, מגלים שזו משימה לא פשוטה בכלל.

האם הצלחתם אתם "להמיר" מישהו? 

מה קרה כדי שזה יקרה?

האם אתם יכולים לאפיין את האדם שעליו זה יעבוד (מבחינת סגנון אימון נוכחי, תפיסת עולם, ציפיות וכו') או שפשוט זה עניין של מזל?

By מר קדמוני with 10 comments

ריח מנטה

היום 4 * 800 מטר ריצה. כל סיבוב, כמה שיותר מהר. נוחו ככל שנדרש בין סיבוב לסיבוב, ופרסמו תוצאות בהערות.

לעניין אחר, כפי שרשם כאן צבי בהערות, מגזין מנטה (מבית ידיעות אחרונות), פרסם כתבה על קרוספיט. לצערינו, הכתבה לא פורסמה במהדורה המקוונת אלא במודפסת בלבד. הנה לפניכם המייל שכתב איאן (כזכור, מדריך קרוספיט מוסמך שחזר לארץ  לא מזמן), לעורכת הכתבה. הערות יתקבלו בברכה.

לאיתי להט שלום!

תודה על החשיפה הראויה לקרוספיט!!

לישראלים שמתאמנים לו שנים בשיטה, ומבינים ומאמינים בה (ויש כאלה), החדשות שיש כתבה ב-"מנטה" שמחמיאה לקרוספיט מגיעה כהפתעה נחמדה מאד.

בתור מאמן מוסמך של שיטת קרוספיט בארץ (אחד משניים במספר) אני מודה לך על הפרגון ומבטיח לכל מי שמחליט להתאמן בשיטתנו תוצאות מדהימות ומהירות בכושר הכללי שלו\שלה.

יחד עם זאת יש כמה טעויות שחובה עליי לתקנם:

 

·         "...מקורה ביחידות העילית של הצבא האמריקאי"

קרוספיט נוסדה על-ידי מאמן הראשי גרג גלאסמן בהיותו כמאמן אישי עם לקוחות פרטיים לאחר שנים רבות של ניסוי וטעייה. אכן אחרי שהתוצאות של אימונים בקרוספיט נחשפו ונמדדו על-ידי היחידות הללו, חיילים בודדים מיהרו לאמץ אותו, אך יש עוד התנגדויות לקרוספיט במטה הכללי ועד עתה רק חיל הנחתים אימצו את השיטה רשמית כשיטת האימון שלהם לכושר כללי/כושר קרבי.

 עוד פרטים פה: http://www.marinecorpstimes.com/news/2008/06/marine_crossfit_062208w/

 

·         "למי זה מתאים: לא לכל אחד"

השיטה מתאימה ל-כ-ו-ל-ם, ללא יוצא מן הכלל. נקודה. עובדה שצרכיהם של לוחמי טרור וסבתות שונים לא בצורה אלא בדרגה בלבד. כמו שקרוספיט יכול להכין את סיירת הצנחנים להתמודד פיזית מול כל אתגר, היא גם יכולה לאמן את סבתא להתכופף (בצורה נכונה) ולהוציא את הקמח משק הקניות שעל הרצפה, ולהרים אותו לארון מעל התנור. שוב, אותם צרכים, דרגות שונות.

 

נכון שקרוספיט מושך אנשים מאד אתלטיים, וזה יכול להיות מפחיד או מאיים. לכן, יש לזה מוניטין של מאצ'ואיזם שלא מגיע לו. כשעברתי השתלמות קרוספיט בארה"ב, עבדתי מול לוחם באחד היחידות עיליות שמסר לי שמה שמשך אותו לקרוספיט היה זה שהמורה ל"כלכלית הבית" מביה"ס המקומי הייתה מביסה אותו באימונים בצורה מובהקת.

 

הפק"ל שנתת כדוגמת אימון הינו מה שנקרא PROGRESSION של לימוד וקידום ביכולות במתח. מה שטרם צוין היו האופציות של הדרגה והתאמה: SCALING. במה מדובר? במידה וסבתא לא יכולה לעשות מתח כפי שמתואר באימון באתר, היא עושה התאמה אישית כדלהלן:

1.      מתח בקפיצה - קופצת לחלק עליון של התנועה ויורדת רגילה

2.      מתח במכונות GRAVITRON שעוזרות במתח בלתמוך באחוזים של משקלו של המתאמן ועוזר בהתאם

3.      מתח בעזרת THERABANDS – רצועות גומי חזקות מאד שעוזרות לסבתא בלתמוך במשקלה (גרסה זולה והרבה יותר נגישה של ה-GRAVITRON)

4.      חתירת גוף: סבתא שוכבת על הגב על הרצפה מתחת למוט ומרימה את עצמה (פלג גופה העליונה) למוט. ככל שהמוט עולה גם דרגת הקושי...

5.    במידה ואין לסבתא שום ציוד, היא יכולה להיתלות על כל דבר שנמצא לידיה (במידה וזה בטיחותי) כגון מתקן בגן, לדוגמא.

  וכו', וכו'...

 

קרוספיט יוצרת קהילה ותחרות, תכונות שהופכות כל אימון לאירוע כושר שגורם לאנשים לדחוף את עצמם ולוותר על וויתורים שלבד היו מזמן עושים לעצמם. בימים שלנו של חדרי הכושר האִימְפֶּרְסוֹנָלִיים, מקומות שכולם באים חמושים באיי-פוד ו"אטיטוד" זה דבר אדיר ורצוי מאד ועושה הבדל עצום בחווית האימון עצמו.

 

אני אשמח לדבר איתך בכל עת ועומד לרשותך לענות על כל שאלה שיש. מעבר לכך אני מזמין אותך לבוא אליי להתאמן איתי ואז אולי נדסקס אופציות לכתבה מלאה, כולל קבוצת ביקורת ותוצאות מדעיות.

בכבוד רב,

 

איאן דרנפלד

Fast Forward Fitness

054-632-4413

Fast4wardfitness@gmail.com

By מר קדמוני with 16 comments

תוצאות, רבותי, תוצאות

שבוע טוב.
היום האימון הוא Deadlift 5-5-5-5-5

ועכשיו, לסרטון ראשון באור יום מלא, של FGB שעשיתי בצהרי יום שישי.
פרסמו תוצאות שלכם בהערות

Fight Gone Bad, made in Israel from CF IL on Vimeo.

By מר קדמוני with 11 comments

לשמור על הידיים

היום אימון עם הרבה כח. שלושה סיבובים של: 21 עליות מתח L ושלושה טיפוסים על חבל, שאפשר להחליף בעליות מתח על מגבת או כל וריאציה אחרת שתעשה אתכם שמחים. פרסמו זמנים ותחליפים. 

אני אמש, אחרי סיוט מתמשך של פקקים נוראיים (באמת נוראיים. 3 שעות על הכביש), הרגשתי שאני חייב להתפרק קצת ויצאתי לריצת לילה של 5 ק"מ וקצת. היה לח. ערב קודם לכם עוד שיעור שחיה אינטנסיבי למדי (בערך ק"מ שחייה סה"כ). גיליתי את השימוש בכפות וב"זומרס" (שזה מן סנפירים קטנטנים המשפרים לך את טכניקת עבודת הרגליים). חביב למדי לשלב באימוני שחייה.

בקיצור, מעט כח בימים האחרונים ובעקר סבולת וטכניקה. 

ולקנוח, הנה סרטון חביב ומומלץ איך לשמור על כפות הידיים במקרה שיש יבלות (למי אין?). 

Taping your hands for pull-ups from CrossFit Los Angeles on Vimeo.

By מר קדמוני with 10 comments

תחרותיות

היום , Fight Gone Bad או בשמו העברי (הזמני) "קרב הולך לאיבוד". 

FGB נפלא למתאמנים מתחילים כי אין בו שום תרגיל קשה מדי, והקושי הוא בעומס המתמשך ובסבולת השריר. חמש תחנות, בכל אחת מבצעים דקה רצוף ועוברים מיד לתחנה הבאה. לאחר חמשת התחנות, ננוח דקה ונחזור על הסבב כולו שלוש פעמים. 

זריקות כדור, סומו-דדליפט של 30 ק"ג, קפיצות קופסה 45 ס"מ, פושפרס 30 ק"ג, חתירה (או החלפה בבורפיז). סופרים חזרות והמנצח הוא זה שצבר את מקסימום החזרות.

מכיוון שקרוספיט ללא תחרות זה כמו ביצה בלי מלח, נא לפרסם תוצאות.

ויותר מכך, להעלאות סרטונים (ממליץ על Vimeo שהרבה יותר טובים מ Youtube) ואני מתחייב לפרסם אותם כאן. שיהיה מעניין. 

והערה לסדר: הבלוג של עידו באמת עושה רושם חיובי מאוד עכשיו. נראה שהוא התחיל להתייחס אליו ברצינות השנה (אחרי כמה שנים של דממה, יחסית, למי שעקב) ומשקיע בסרטונים. למי שלא מכיר נזכיר שבזמנו, לפני כמה שנים טובות, עידו ארגן מעין "חוג קרוספיט" בחיפה, כך שהוא "בתחום", אבל עם הרבה יותר דגש על תנועתיות. כך או כך, הבחור החזק והגמיש הזה עושה כמה דברים שמפילים את הלסת.

By מר קדמוני with 4 comments

JT

שלום חברים. היום פק"ל גיבורים:

21-15-9 של כפיפות מרפקים בעמידת ידיים, דיפ טבעות וכפיפות מרפקים רגילות. כיף. 

אמש, היתה לי חוויה מוזרה מעט. 

החלטתי לבצע פראן ולרדת מ 5 דקות! אוקיי. שמתי מצלמה ומלא נחישות החלטתי להסתער. התחיל טוב, יחסית, ואחרי 1:30 גמרתי את הסט של ה 21, מה שאומר שזה סביר לגמרי כדי לרדת מ 5. אבל אז קרו שני דברים מוזרים: 1. קבלתי פחד, מה שלא קרה לי בעבר. פראן הוא אימון אכזרי ודורס ופתאום הרגשתי שאני צריך לנוח. זה היה הרבה יותר פסיכולוגי מאשר פיסי. 2. נגמרה הסוללה במצלמה (צפצף לי ומת). 

בקיצור, וידאו עלוב לחלוטין (לא יודע למה, אבל במקור ראו את המתח לגמרי ואיכשהו זה נחתך כשהעלתי את הוידאו אז צר לי שלא רואים את הסנטר, אבל כן, דווקא את המתח עשיתי בסדר). הוידאו גם מראה שקצת זייפתי ב Thrusters ולא תמיד נעלתי את המרפקים. 

שורה תחתונה, לא ירדתי מ 5 דקות, אפילו לא קרוב, אלא הייתי צריך להתמודד עם הפחדים שלי. פעם הבאה נצלם באור יום, שוט מלא, וב 5 דקות גג. חובה. (ונוסיף גם מוסיקה שלא יהיה כזה מבאס). 

כדי לפצות את הנפש, הלכתי אח"כ (23:00) לשחות חצי שעה ולנסות לשפר את הסגנון בלי לשתות מים ובלי לטבוע.

מה אתם חושבים? קרה לכם פעם?

Mid Summer Night Fran from CF IL on Vimeo.

By מר קדמוני with 14 comments